三日快速减肥食谱,快速三日减肥餐食谱

1. 怎样在三个月的时间科学地减肥十公斤呢？

怎样在三个月的时间科学地减肥十公斤呢？

三个月减肥十公斤，如果你基数很大，那么减肥十公斤自然没有问题。相反，本来你基数就不大，比如160的身高110的体重，那肯定不可能。

我们从可能的角度出发提供科学的方法。

第一、饮食习惯的改变。

营养多元化，少油少盐，创造每天的热量缺口又要保证自身的营养需求。

第二、运动，有氧运动是减脂最快的方法，所以建议每天做一个小时的有氧运动；无氧运动是增强和增长肌肉的运动方式，所以建议有氧运动配合无氧运动进行，这样在减肥成功的时候基础代谢也增长了。

第三、培养健康的睡眠习惯

保证每天7-8小时的睡眠，是身体恢复到最佳状态！

第四、把以上事情变成习惯！

要想减肥首先要有强烈的减肥意愿，这种意愿越强烈那么你的减肥的执行力就越强。

那么接下来就是行动了。第一，作息要规律，要顺应天时和人体作息规律，拒绝拖延症。第二，严格控制饮食，不仅控制肉类的摄入量，也要控制蔬果的摄入量。比如，吃肉可以改变吃法，吃肉丝代替吃肉块，但要浅尝辄止。当然如果有专业人士指导的话就更好了。此外，以我的经历可以适当地吃一些功能性营养保健品辅以大量的白开水，它不仅可以为我们提高均衡的营养，而且还有效地促进人体各个脏腑的排毒。比如，它能有效地清除肠道的垃圾，促进肝脏的排毒。第三，要有一定的运动量，可以多做做家务，把家里收拾得漂漂亮亮的。多爬爬楼梯。每天早或晚要有专门的时间去锻炼，我是每天晚饭后绕湖一周，大约6公里。

减肥开始的一段时间里，人感到很难受😭，这时候就要有强大的自控力，坚持下去，让它成为一种习惯，那就好了。

以上就是我的减肥经历，我在去年暑***就减去20斤。不知这样的回答是否满意，欢迎讨论！

健身4年了，累计减肥27、28公斤左右，这个问题我很有发言权，减肥、健身你一定要记得：3分靠练，7分靠吃。意思就是，锻炼花3分的力气、心思，在饮食上要花7分的心思。

锻炼我就不细说了，给你说一个大概的框架：基本隔一天练一次，每次热身10分钟（到身体微微冒汗）无氧训练30分钟，有氧锻炼持续40分钟左右，放松15分钟。一开始可以练一天休息两天，直到身体适应。

控制饮食≠不吃饭，这是最大的误区，因为一旦感觉到饿那身体本能的就会降低新陈代谢，反而减肥效果不好。因此我今天要说的就是给你提供一些不容易增加脂肪的食谱：

1、早餐，鸡蛋（有条件的，只吃蛋白最好），燕麦（增加碳水化合物），西红柿，苹果（减肥神器），早晨可以吃饱。

2、午餐：水煮鸡脯肉，水煮蔬菜（喜欢什么就吃什么），中午慢点吃感到肚子里有东西就可以了，吃完再吃点苹果、香蕉。

3、晚餐，重点来了，减肥神器：海带丝，更具体点是水煮海带丝，你能吃多少就吃多少😁😁（海带难吃还不好消化）

总结一下，吃饭要少盐，少其他调味品，不吃油！！！不吃油！！！不吃油！！！重要的事说三遍！

这个食谱还是有点单调，希望大家补充哈😊

三个月减肥20斤的这个[_a***_]很有可能实现，减肥的真正意义是减掉身体的纯脂肪而不是体重，减肥是一个很漫长的过程，要想线条优美要做到：第一，作息要规律，早睡早起。第二，建议找一家专业的健身中心进行系统训练，每周4-5次的40分钟的有氧运动。第三，饮食方面多吃蔬菜，多摄入蛋白质，少脂肪，戒掉碳酸饮料

推荐一个最最简单可行的办法——就是跑步。

说说我的亲身经历。

去年将近五月时，我的净身重达68公斤，我身高165。看着镜子里膀阔腰圆的自己，我都不知如何是好，一个字愁死我了。话说一天在公园且愁且溜达时认识一姐妹，年龄相仿，但人家的身材，啧啧啧，好到爆啊！于是羡慕嫉妒问：瑜伽？否。健身房？否。就是跑跑步。我从4月26日始，每周4到5次，每次5公里。到6月初买了体脂称，体重62.6。期间饮食完全没在意。当然之后就没再减，因为四十多的年龄已经很满意，且本人不是追求以瘦为美，健康就好。

当然，跑步要循序渐进，开始几百米到一两公里，渐渐到5公里。你也可以下载一个***,从基础跑开始，然后间歇跑，然后常规跑。最后最最重要的是跑后一定要拉伸 ，那怕只有几分钟的拉伸，这真的很重要真的很重要喔！

好了，找一个环境优美的所在我们跑起来吧！