运动腿部减肥-运动腿部减肥方法

1. 穿重鞋子可以锻炼腿部肌肉吗？
2. 怎么一个星期瘦大腿？
3. 每天跑操、晨跑导致小腿肌肉太发达快和大腿差不多粗了，应该怎么减肥？
4. 如何消耗腿部脂肪？

穿重鞋子可以锻炼腿部肌肉吗？

一：穿比较重的鞋子走路锻炼，不会让腿瘦下来。

　　二：穿比较重的鞋子走路锻炼，会加重脚的负担，不利于锻炼，严重者会造成脚部损伤，

　　三：锻炼应选用轻便舒适的鞋子，多做运动就可以瘦腿。其他方法也是可以瘦腿的。

　　瘦筷子腿方法

　　1、多吃小腿喜欢的食物

　　以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。

　　红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

　　菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

　　西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

　　葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

　　2、***小腿穴位

　　穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过***穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。

怎么一个星期瘦大腿？

我觉得像节食啊，增加去健生房的时间这些方法都是不可靠的。节食影响健康，反弹率极高，增大运动量不一定适合所有人，而且不一定健康。因此我认为最好的改善体型，特别是瘦腿的方法是改变生活方式。比如出行多用步行或者骑车的方式，多走楼梯少坐电梯，平常上班坐在电脑前办公可以改为站着办公，不知不觉的就会达到效果。而且也会养成一种习惯，自然不会反弹。

每天晚上玩手机时候把腿竖立起来！平时在等人或者等车时候，前脚掌踩一个台阶，后脚跟悬空，特别管用！我记得我减肥三个月从173---***斤，当时腿特别显胖，后来我用这样的方法，腿型慢慢好看，也紧实了，自然就显瘦了！瘦大腿就是需要循序渐进的过程，反正时刻提醒自己！

我练过的瘦大腿最有用的两个方法。一是每天深蹲100个，下蹲的时候双脚打开和肩膀一样宽，双膝不能超过脚尖。二是需要一把椅子，脚大大打开，脚掌向外打开，膝盖不要往里扣也要向外，然后慢慢下蹲慢慢起，每天做三到五组，一次20个。这个动作蛮累的，但是效果挺快。推荐你卡小红书的suman二姐，我局部瘦身是按照她的方法来的，当然坚持才有效果。

如果你想要塑形，让腿型更好看的话，建议去网上找些专业的帖子，如果只是想让腿单纯瘦下来美美哒的话，建议就是全世界最好的有氧运动～跑步，但是每次要达到三十分钟才行，应为这是有氧的标准之一，你可以跑慢一点，但一定要让自己的心跳保持一个比较比平时快速很多的的节奏。最后最后提醒一点，单独训练一个部位是不会只瘦那一个部位的，这个是有实验证明的。绝对！

一个星期瘦大腿？你的想法不太现实，除非用非常方法，但是对你的健康有影响，尽量不要去做。

运动健身达到减肥达到瘦身体某个部位的目的是最健康的方法，但是健身减肥从来不是今天练明天就有效果的，他至少需要几个月的时间。

题主想一周瘦大腿，基本是不可能的，除非非常方法。非常方法这里不讨论。

建议题主通过运动减肥瘦大腿，制订一个运动健身计划，通过坚持不懈的运动达到减肥瘦大腿的目的！

每天跑操、晨跑导致小腿肌肉太发达快和大腿差不多粗了，应该怎么减肥？

小腿肌肉太发达，说明你跑步的时候，脚掌有往后拨地的动作！

而且脚踝的动作还比较大，给小腿肌肉带来很大***，

在长期的高强度负荷的***下，为了适应你的运动强度，小腿肌肉必然会越来越粗。

你可以自己感觉一下，脚踝前后动时，小腿肌肉的伸缩，就明白了。

对策：

修改跑姿，特别是落地时，脚掌不要用力往后拨地。

具体来说就是：固定脚踝关节。跑步时不要让踝关节大幅度。

刚开始会很难，你可以用***道具。

比如用肌效贴，把踝关节固定成90度，也就是你平时[_a***_]时关节的角度。

慢慢地身体会习惯的。

如何消耗腿部脂肪？

首先需要明确的是：没有局部减脂。

也就是说，您不能只减腿部脂肪，而不减其他身体部位的脂肪。要么都减，要么都不减。

当然，如果全身的体脂率已经比较合适了，身体其他的体脂率不能再下降了，我们可以通过局部（比如说腿部）力量塑性来让腿部的线条变得更好看。

通过全身减脂来减去腿部脂肪。

通过控制饮食热量、调整饮食结构，以及规律性的运动来降低全身的体脂率。

调整饮食结构是为了保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。

有氧运动可以降低体脂率，力量训练可以增肌塑形。二者相辅相成，缺一不可。

在减脂期，应该以有氧运动为主，力量训练为辅。等到腿部塑性的时候，就可以以腿部力量训练（比如说深蹲，臀桥等）为主，有氧运动为辅了。

这样操作下来，随着身体体脂率的降低，身体的体积就会变小，您的腿也会变细变好看。

其他补充：

需要强调一下的是：因着遗传的因素，每个人的体型天生就不一样，堆积脂肪的部位也有不同。

比如苹果型身材和梨型身材的人，体型是完全不同的。

梨型身材的人即便减肥成功，也是从“大梨”变成“小梨”。

腿部脂肪也是同样的道理。

同样的体脂率下，有的人腿就比较粗，这就是遗传的不同造成的。

最简单的方法是：观察您父母和兄弟姐妹的腿部比例，您大体上也是那个比例。

我是天星妈，祝您瘦腿成功!

通过调整饮食结构和***瘦腿的运动来消耗腿部脂肪。腿部脂肪多属于不良的生活方式和饮食习惯导致的。所以，通过调整饮食结构和运动方式来达到消耗脂肪的目的。

一，为什么会出现腿部脂肪多的现象?

1，久坐少动。

有很多人因为工作的原因常常久坐办公室，导致代谢和循环比较慢，导致下半身堆积过多的脂肪而形成腿粗的现象。

2，饮食不规律。

有些朋友经常不吃早餐或者晚上临睡前吃食物，晚上本身代谢和消化都比较慢，消耗不了的容易转化成脂肪堆积在下半身。

3，喜吃高盐食物。

有很多朋友喜欢吃重口味的食物（也就是高盐食物），这些食物除了增加肾脏负担以外，还会导致水肿现象。有些朋友在外就餐以后第二天会有水肿的现象的出现，如脸部水肿或者腿部水肿，这都与高盐分食物有很大的关系。

二，如何消除腿部脂肪？

减肥期间原则是全身脂肪减，但是可以针对腿部的运动来促进消耗腿部的脂肪。

1，空中脚踏车。

平时晚上睡觉前可以做30分钟的空中脚踏车，这对于消耗腿部脂肪有很的帮助。连续坚持做一段时间会有明显的变化。

2，睡前泡脚。

晚上睡觉的时候可以选择用艾叶煮水泡脚，具有促进腿部循环和血液循环，从而促进腿部脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

3，多吃消脂利水的食物。

多吃富含钾元素食物，既减脂利水又消肿，如红豆，芹菜，海带等食物，具有平衡人体中的钠元素，具有消脂利水的作用。