那些运动可以减肥-那些运动可以减肥,瘦腿

1. 什么运动减肥最好？
2. 运动减肥项目有哪些？
3. 哪种运动减肥效果最佳？
4. 想减肥的人每天游1500米，这样的运动量够吗？你怎么看？

什么运动减肥最好？

根据每个人的体质不同，不同的运动随之会达到不同的减肥效果。有的人适合做瑜伽和普拉提，有的人适合跑步，快走，骑自行车，跳绳，仰卧起坐，游泳等。总而言之，无论何种减肥运动都需要长期的坚持的，没有最好的减肥运动，只有适合自己的减肥运动。

运动减肥项目有哪些？

在这珍贵时间，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。

在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

游泳这是最佳的减肥方式，通过游泳既可以达到减脂健身的目的，还能让提醒更加完美。也是最健康的减肥健身方式，几乎对身体没有什么运动伤害等副作用。

但是这种方式受场地条件限制、技术限制较强。小编建议不要野游，更不要在陌生的水域游泳，以免出现意外。

跑步这是最经济的健身减肥方式，也是受场地条件限制最少的方式之一。

无论专门的体育场地还是乡间小路都可以用来跑步健身。一般而言，在塑胶跑道上跑步比在柏油路上跑步对膝盖的伤害要小、水泥路对膝盖伤害最大。跑步减肥还要持之以恒，不可贪多或者一曝十寒，如果不能坚持，即使能够减下来体重，停下来后体重反弹也挺厉害。

在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答，都是我的真实想法与观点，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。

我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。

我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。

最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。

哪种运动减肥效果最佳？

首先得给自己确定一个好的观念，肥不是一天吃出来的，也不是一天能减下去的，就是要坚持管住嘴迈开腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的饭点进食；迈开腿就是，如果有锻炼基础的话每天坚持30s开合跳，30s高抬腿，30s简易波比跳，30s徒步登山，来回循环四组，没有锻炼基础那就每天快走四十分钟，保准能瘦下来。

常见的运动方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是个人最推荐变速冲刺跑，变速冲刺跑能一直保持高心率，因为燃脂的关键因素是高心率，所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍。

相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。

我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。

随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。

在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。

所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。

在减肥中，我们常说少吃多运动，管住嘴迈开腿.饮食均衡的同时要选择一种比较适合自己的而且容易坚持的运动，这样结合起来才会有比较好的效果.我认为不仅有趣而且容易坚持的运动有一下几种

1.蹦床 蹦床是一种消耗热量特别大的运动，跳上10分钟等于跑步半小时，能够锻炼全身的肌肉，特别适合减肥！最主要的是蹦床非常有趣，根本就不会体验到运动中的痛苦，还可以换着花样的跳跃，运动很***性质都非常好，坚持下来自然也就不难了！

2.打球

不管是打羽毛球，网球还是篮球，都是运动量非常大的全身性运动.打羽毛球一个小时可以消耗400[_a***_]的热量，打完球1小时可以消耗425千卡的热量、打篮球1小时更是能消耗600千卡的热量、运动强度比跑步都大，但是却不会感觉枯燥和疲劳.

3跳绳

跳绳10分钟可以消耗将近100千卡的热量，这样的运动操作难度非常低，只需要一根绳子就可以却能带动全身上下的肌肉燃脂效果特别好，跳绳不仅消耗热量比较高，还有间歇训练的效果，在运动结束后依旧可以持续燃烧脂肪，对于瘦小腿你效果突出.

4.爬山

爬山自然也是一种比较有趣的运动，周末的时候约上几个好友一边爬山，一边欣赏美景真的非常恰意.爬山属于高强度的有氧运动攀登30分钟就可以消耗500千卡的热量往往爬山，下山要用三到五个小时，这样好的运动瘦身效果，大家一定不要错过。

5.游泳

人在游泳的时候，由于水中阻力比较大，就更消耗力气运动量更大消耗的热量也就更明显！游泳这项运动除了运动量比较大以外，对身体体膝关节的伤害也非常小，特别适合体重比较重的人，作为常规运动安排起来.游泳的时候，轻松愉快，甚至单纯的在水中走动运动量都可以很大，自然也不会觉得枯燥疲劳。

6.跳舞

跳舞的姑娘普遍身材都很好，除了对身材要求高之外，跳舞本身也是一件运动量特别大的运动，一边运动减肥，一边还能学习舞蹈，对于培养气质锻炼身体姿态，有很好的作用，是一件一举多得的运动方式，对于喜欢跳舞的小伙伴来说一节课45分钟能够消耗400千卡的热量还是很可观的。

以上的六种运动是我们减肥圈公认的瘦身效果好，而且是一点都不枯燥的运动，你喜欢哪一种呢？并且要坚持下来的呢？

最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快二十倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。

想减肥的人每天游1500米，这样的运动量够吗？你怎么看？

我身上的脂肪多集中在腹部及大腿内侧，因此怀疑内脏脂肪多一些，马上要体验，自我能修正的指标惟有体重这一项，所以最近坚持运动多一些。

近年内间断游泳史，近两周每周5次左右，现在水凉每次1.5Km，午饭时间去，午饭2袋奶1个鸡蛋。

可能运动量还能提升，但目前受速度和时间的限制刚好达到这个状态。

我有时也跳绳、健步走、骑行，但很少跑步。5Km的慢跑我只完成过一次，而且是在最近——怀疑是游泳提升了我的能力——尽管时间上比游泳短，但心理上仍觉得有压力，不过既然能跑出第一次我相信就会有第二次。不同运动协作减肥的效果应该更持久。

我年龄比你小，今年体重曾创历史新高74Kg，现在68.5Kg，初始目标体重67Kg，现在的目标是65Kg。

每天游1500m，哪怕对于青年人来说运动量都是够得。

其实我们对运动量的推荐 大多是以周为单位，以心率为控制标准。

对于健康的成人，我们推荐每天主动活动量等效6000 步，每周最好有150分钟的中高强度锻炼（心率控制在最大强度的60~80%，差不多相当于慢跑），日常活动以锻炼心肺功能和改善机体代谢的我们推荐中低强度运动（心率控制在最大强度的50~60%，差不多相当于快走）。

这里说的等效6000步是换算得出的，差不多相当于正常蛙泳30分钟的量。而最大心率是220-年龄得出的，例如48岁的最大心率是172,。

我们一般人游蛙泳的速度差不多就是1.5~2km/h， 每天1500m的游泳是够运动量的。

不过减肥只靠运动是不行的，就算每天游泳1500m，能量消耗也就在300大卡，想靠这点亏损降低体重，1个多月差不多能瘦1kg，所以饮食减少能量摄入也是非常重要的。

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