三天苹果减肥日记-3天苹果减肥法亲身经历

1. 吃三天苹果可以瘦下来吗，三天以后瘦多少斤？
2. 我用七天鸡蛋黄瓜减肥法，再用三天苹果减肥法行吗【连续用】能瘦几斤？
3. 网上说吃苹果三天就能瘦，三天都吃苹果有效果吗？有没有后遗症或者会反弹呢？

吃三天苹果可以瘦下来吗，三天以后瘦多少斤？

感谢邀请。

吃苹果和瘦身之间还真没有什么必然联系，能不能瘦看的是每日摄入的总能量有没有小于消耗的能量，如果没有达到能量的负平衡，那就别脂肪能够减肥。如果你三餐吃得热量多，吃一年苹果那也没有减肥效果。

当然如果说的是每天只吃苹果，那就是一个严重不可取的做法。首先要说一下，减肥并不是看你的体重下降多少，它更多的是让你能有一个健康的饮食和生活习惯，并不是一时半会儿满足的事情，如果减肥没有做好需要长期坚持的觉悟的话，那最好就别减肥了，因为即使成功了，一旦回到以往的饮食模式，立马就会回到以前的身材，甚至于比以前更胖。

另外，如果一天只吃苹果，要吃几个？要用苹果来代替主食，代替肉类，代替蛋奶吗？苹果中虽然富含的营养成分也不少，但每种食物都有它的盲区，它没有办法帮我们补充蛋白质、补充铁锌钙，补充维生素B12和维生素D，这样一来，营养成分完全不均衡。苹果如果用来充饥的话，必然也会多吃好几个，虽然水果是低脂低热食物，但它们富含糖分啊，糖分累积起来也是会让人长胖的，如果说这些个苹果的热量没有超过总热量值，那也会危害健康，第一是***胰岛素，胰岛素大量分泌，降低血糖，长期下去，会降低胰岛素敏感度，第二是果糖的过量会让中间产物中性脂肪囤积在肝脏更多，会诱发高血脂，还可能诱发脂肪肝。

中国膳食指南已经规定每天最好只吃200~350***果，也就两个苹果的量而已，过量的水果其实并非对我们有好处。

提问者就是为了减肥瘦身嘛，首先你真的能坚持三天只吃苹果吗？反正我是坚持不了，每天不吃点咸，会很难受诶。其次，三天或许能瘦个两三斤吧，第四天，为了补偿心理，就吃回来了。减肥是需要毅力和坚持的事情，不可一蹴而就，要养成饮食和运动的好习惯，哪怕每天只是在睡前揉肚子，顺时针逆时针各五十圈，日久也会见到效果的，所以，不要期望节食减肥或市面上流行的针灸、按摩减肥，本人亲试都是会反弹的。瘦！真的需要付出！

我用七天鸡蛋黄瓜减肥法，再用三天苹果减肥法行吗【连续用】能瘦几斤？

你这样减肥，我告诉你一个残酷的事实，这样下来7天，你能减肥5斤就不错了。减肥第一步就是排毒，排肠毒。所以在水果方面你就选错了食物。真确的减肥是节食和运动，期间小的运动根本达不到你想要的效果。第一步你要有心理准备，起来首先喝水，吃黄瓜之后吃香蕉，开始运动。吃了一段时间的香蕉之后他会加速你的排毒，运动出汗也是排毒。你在吃苹果，这样下来10天，你很努力的运动你能减到10斤以上，呼啦圈你在某段时间类可以帮助你瘦腰和肚子。但是一旦你停止了，可能你的腰就反弹，我有个朋友就是这样。转呼啦圈还有害处对于女性来说伤子宫的。伤身体的。希望可以帮助到你，都是我自己对减肥的认识。

网上说吃苹果三天就能瘦，三天都吃苹果有效果吗？有没有后遗症或者会反弹呢？

感谢悟空问答官方邀请！

健康先知道：苹果三天瘦肯定是有效果的，不仅苹果三天瘦有效果，白菜三天瘦同样有效果，但是瘦的是水分，肯定反弹，更不利健康，还是不要盲目减肥啦！

在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1***5年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视，然而民间广为流传的不科学、不健康的减肥方式众多，建议不要以身体健康作为代价盲目减肥。

苹果三天瘦肯定是有效果的，不仅苹果三天瘦有效果，***三天瘦同样有效果，但是瘦的是水分，肯定反弹，更不利健康，还是不要盲目减肥啦！

苹果营养价值丰富，富含大量的糖分、有机酸（苹果酸、鞣酸）、膳食纤维、多种维生素（维生素C、A、B、E和PP等）及钾元素、黄酮类和一些芳香类物质，能为机体提供相应的营养价值，食用苹果可以预防[_a***_]、抗氧化提高免疫力，适合减肥人群作为水果食用，但想要减肥最主要还是要维持机体能量平衡，持之以恒“管住嘴、迈开腿”：

管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。

迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。

希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！