五步减肥操-五步减肥操***

1. 有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？
2. 大肠癌目前是高发癌症，能够早期发现吗？

有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？

你好我是孤城看球，我来回答下这个问题：

目前形势确实不宜出门，但如果躲一直宅在家不动，对身心都是不利的，所以宅家的同时需要合理的饮食，适当的运动。居家运动有好多，最重要的是让自己动起来。

1跳绳，所需要的空间不多，只需要一根跳绳，另外要在白天进行，因为如果晚上跳的话，住在城市的朋友，可能会影响到下一层的居民。跳绳还是最佳的减肥瘦身操，每分钟跳140下，相当于慢跑半小时。可以让全身肌肉均称有力，呼吸系统，心脏，心血管都能达到充分的锻炼。另外跳绳结束之后做适当的拉伸，这样能使小腿肌肉均衡。

2健身运动：仰卧起坐，俯卧撑。做这些动作时尽量的标准规范，每天坚持，循序渐进。

3健身操。如果你觉得上面的运动都难以招架，那网上搜索一些健身操，每天花上半小时，跟着视频运动也是不错的。

另外，宅家时需要找一些事来充实自己：看些书，练练字，学习一些软件等等，在这段时间提升下自己是不错的选择。只要精神上镇定住了，才能在家宅得住。

选择适合自己的运动方式

每个人的身体状况都不同，并不是每一项运动都适合所有人，所以要根据自己的身体情况和运动需求来选择。比如体重比较大的人群、膝关节有伤痛的人群就不适合去做跳跃类的运动，没有运动基础的人群不适合做高难度运动。

总体来讲，每个人都要根据自己的实际情况来选择属于自己的运动方式。而这些实际情况包括：自己当前的身体状况，运动的目的，运动基础，运动时间安排，运动场地选择，喜欢什么样的运动。每一个想要运动但是还没有运动的朋友都可以对号入座并且以此为根据选择适合自己的运动方式

那么，对于我们健康的，有一定健身需求的朋友来讲，下面的动作具有很强的普适性。所需时间在20分钟左右，地点在家就可以。所以想要运动，想要有一个好身材，想要有一个健康体魄的朋友可以尝试下

动作一：平板支撑（45秒）

双肘与双脚撑地，双腿打开与肩同宽 身体从头到脚保持一条直线，不要塌腰不要弓背 绷紧整个身体，收紧核心

动作二：半蹲（20次）

站立，双腿打开与肩同宽，挺直腰背，双手置于头后，或者手臂前平举 臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行 起身还原，动作尽可能流畅、连贯

动作三：俯卧撑（10次）

双手置于肩膀正正文，双脚蹬起支撑下半身 绷紧全身，收紧核心，身体呈一条直线 下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。 向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置

以安全为前提，动作前要热身，动作后要拉伸，动作中要保证动作的标准性，听身体的话，不要勉强

如果某一个动作做不到，那么暂时把它放弃，换一个可以完成的动作来代替。

引体向上

主要锻炼上臂及背部肌肉

可以在家里墙壁上直接横向固定一根钢管，或者用一个支撑架撑起来进行锻炼

俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

做俯卧撑时，胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

深蹲

主要锻炼腰部及腿部。

动作时背部呈弓形，主要作用力用在脚后跟。刚开始锻炼时，可以动作不用太标准，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，弯曲下去再起来即可，慢慢的加大动作难度以期达到锻炼的目的。

跳绳

主要锻炼腿部肌肉。

刚开始锻炼时候，可以双脚来回交替进行跳跃，尽量不要双脚并齐来跳，避免初学对腿部韧带的损伤。

跳绳可以通过运动燃烧体内脂肪，在室内都可以进行锻炼，不占用空间，是一项不错的选择。

仰卧起坐

主要可以进行减腹锻炼。

在做动作前，为避免肌肉拉伤，需要先做好拉伸运动热身，使身体肌肉放松，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，然后还原成坐姿。

当然，适合居家运动的运动还有很多，比如平板支撑，瑜伽，拉伸运动，体操运动等等，关键看个人的身体状况及室内条件允许情况来进行锻炼，合理锻炼，适当运动。

鉴于目前的疫情问题，还是室内锻炼靠谱，不要出门，不要出门，不要出门！！！

武汉加油＾０＾~中国加油＾０＾~

我推荐一款适合小家庭面积内运动的体育运动[_a***_]，板拍。两个拍子，一个球。适合两个人在小空间内对打，运动量也可以达到，而且趣味性也不错，关键费用也低。这次过春节，在居家期间派上用场了[呲牙]。

谢谢邀请，我是郭鸿涛教练，现在是非常时期，只要大家万众一心的努力，我们配合做好工作，就待在家里等疫情过去，不给社会添麻烦，现在我来回答你的问题。

1、我是一名武术教练员，现在在家里也没办法大幅度运动，只能做一些居家的运动，我建议您呢可以跟着我的***练习一下散打搏击，既能增强体质，练好后又能防身自卫，我的***从基本实战姿势到各个基本动作以及最近一直在讲的组合拳都有，希望能给你带来帮助。

2、可以适当的做一些体质体能的训练，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧起坐这些体质体能训练也能给你的身体带来很好的锻炼。

3、可以在头条搜个简单的健身项目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戏的活动，你可以在头条搜一下有很多。

上面就是我对你的建议，也是我对问题的回答，希望能给你带来帮助，也希望看到这个问答的朋友给你们带来启发，谢谢

大肠癌目前是高发癌症，能够早期发现吗？

大肠癌是可以早期预防的，他在转变成癌症之前，会有一段时间的警告期，主要症状表现在以下几个方面。

第一个方面呢，就是我们经常会碰到的便秘，如果你有便秘的症状，首先那是建议你通过自己的方法去改善一下。比如说通过改善自己的饮食状况，或者是借助一些比较合适的药品，如果你再去调理的过程中仍然没有看到有好的效果那这个时候你要注意了。

第二个方面是大便带血，如果说你在大便的时候经常会看到里面有血丝，或者是血的粘液，这个时候就要注意了，建议这个时候可以去医院做一下检查，当然这个时候还是可以调理的。

第三个方面，主要表现是腹胀。有时那会有腹痛，这个时候的腹痛的可能是间歇性的，我们有的时候会不太在意，因为他有时候是不疼的，但是我们在这个时候就要抓紧行动了。

感谢邀请回答问题。 最后要注意的是，轻易不要去做切除手术，如果我的回答对您有一点点的帮助，还请帮忙关注、转发、点赞，谢谢！

大肠癌包括直肠癌和结肠癌，大肠癌其实是很冤的一种癌症，在之前的悟空问答中我也回答过肠癌筛查的问题，也是希望让更多的朋友们了解肠癌的预防和早期筛查。

结直肠癌有一个很大的特色：其发生发展有一定的套路，绝大部分的结直肠癌都是从息肉发展而来的，掌握好这个规律，就可以在其发展为肠癌之前及时的切除息肉，从而阻断结直肠癌的发展。您需要做的就是在医生的帮助下定期排查，一旦发现“定时***”，医生就是拆弹专家，及时解除危机。而最好的排查方法，就是定期进行肠镜检查！

当然，肠息肉也分为多种，如腺瘤、增生***肉、错构瘤、炎***肉。其中只有腺瘤会恶变，但遗憾的是腺瘤在肠息肉中占了绝大多数。而直径超过2cm的腺瘤近半数会恶变成癌。对于家族性肠息肉患者来说，如果放任不管，70岁以后腺瘤***肉几乎100%会癌变！一定要引起重视。如何做到早发现呢，最佳筛查方法非肠镜莫属。

观察平时的身体变化，包括大便的情况，如果存在长期排便不畅、便血、慢性腹泻超过三个月、经常便秘、大便性状发生变化、黑便或粘液便、体重明显下降，或者其他新发症状时，应及时去医院就诊，寻求医生的帮助。例如，很多痔疮都会有便血，但肠癌也有可能出现便血或者是黑便，容易忽视。

这里要特别提醒高危人群更要重视肠癌的筛查，包括：直系亲属有结直肠癌或家族性肠道息肉病史的人群；有炎症性肠道疾病的人群，例如：慢性溃疡性结肠炎或克罗恩病。有不良饮食习惯如吃大量红肉，吸烟酗酒、不爱运动、肥胖的的有高危风险的人群，建议40岁以上开始定期做结肠镜的筛查。有结肠息肉病史的患者，开始可每年查一次肠镜，如果连续2到3年检查没有复发，则后续查肠镜的间隔周期可以延长。具体复查时间，听取医生的建议。直肠由于距离***较近，医生通过指诊，也可发现一些异常。

定期进行肠镜检查，对肠癌的预防和早发现意义重大，然而，很多朋友在每年的常规体检中，是不做肠镜的，可能和体检机构不具备开展肠镜的条件有关，当然，也有很多是因为自己拒绝做肠镜。可能是担心检查过程难受，或者觉得不好意思等等。

这里，我需要安利一下结直肠镜，并没有大家想象的那么“可怕”！结肠镜检查技术也在不断发展，检查过程非常安全，普通肠镜在检查过程中虽然有一些不适感，但只要配合医生，大部分都是可以耐受。如果实在紧张，也无***禁忌，也可以选择无痛肠镜，在“睡着”的情况下进行，So easy！还有一些朋友担心检查时要脱裤子实在害羞，不好意思做检查。其实肠镜检查每个人也都是在单独的房间内进行，医生也会注意保护隐私，所以不用担心。再说了，在预防和早发现结直肠癌的作用面前，这点小小的“牺牲”，还是很划算的嘛。

最后科普一下预防结直肠癌的要点：平日应该保持良好的生活饮食习惯，戒烟戒酒，避免肥胖，要注意保持健康的身材。合理安排每日饮食，多吃新鲜水果、蔬菜等含有丰富的碳水化合物及粗纤维的食物，适当增加主食中粗粮、杂粮的比例，不宜过细过精。少吃猪肉牛肉等红肉，控制动物性脂肪的摄入。避免久坐，多进行体育锻炼，养成良好的排便习惯，治疗习惯性便秘，保持大便通畅，这些对肠道的健康都有帮助，从而达到预防结直肠癌的作用。