鸡胸肉减肥餐食谱大全,鸡胸肉减肥餐食谱大全窍门

1. 天天吃鸡胸肉，身材和体重会发生什么变化？
2. 味道特别好的西兰花炒鸡胸肉，减肥期间可以吃吗？
3. 健身和减肥的人，应该选择鸡胸肉和牛肉哪个好？

天天吃鸡胸肉，身材和体重会发生什么变化？

首先，鸡胸肉是满足人体对于蛋白质的需求。从动物蛋白来看，它跟牛肉，猪瘦肉没有区别。

其次，要明白，人是杂食性动物，只单一摄入蛋白质对身体是不健康的。由于我们国人的摄入习惯主要以碳水为主，也就是米面等，一顿不吃米不吃面就跟没吃饭一样，而蛋白质摄入严重不足。举个例子：胖和尚不吃肉，但是他也胖了，很可能是他比别人多吃了一碗米饭两个馒头。

鸡胸肉，牛肉等高蛋白质肉类，饱腹感强，也是肌肉合成必需的。所以为了身体健康，或者身材有线条，都需要足量摄入。

所以，天天鸡胸肉，第一需要适当的量，吃多了不消化，身体不舒服的。第二，除了鸡胸肉之外，优质脂肪，以及各种蔬菜，优质碳水等都需要补充。

最后，

——如果你是想塑形出线条，吃鸡胸肉之外，还要做足够的抗阻力训练，也就是撸铁训练。

——如果你是为了减肥，建议补充鸡胸肉等蛋白的同时，同步进行抗阻力训练，及有氧训练。3分抗阻力训练，7分有氧训练。效果会明显一些。

天天只吃鸡胸肉，不锻炼，不吃其他干净蔬菜及碳水，不仅仅肠胃会不舒服，也不会有线条的。

建议营养均衡摄入哦。

当然，如果减脂，在营养均衡的基础上，一定要做好热量缺口。

祝你获得更好的身材。

题主说:天天只吃鸡胸肉的情况下，且保持运动。先默认题主吃鸡胸肉的方式简单粗暴不会涉及到过多的碳水和脂肪，那我***设三种不同类型的运动情况，那么题主的身材和体重会发生的变化和最终导致的结果也都不同。

无氧运动（力量训练为主）

这种方式比较残酷，需要非人的意志力，基本上撑个三五天就要凉凉。我参加女子比基尼项目的时候，最后5天左右彻底断碳，并且保持训练。

先说说身材和体重变化，体脂掉的很快，线条轮廓快速变得清晰，体重保持一天1-2斤的掉。

但是随之而来的身体生理反应却不是那么令人开心，首先水煮鸡胸肉并且连盐都没有（题主可能不需要顾忌这个）心理上感觉很缺失很低沉。生理上由于断绝了碳水，大脑无***常运转思考，加上重训导致碳水进一步消耗殆尽，整个人都是蒙蒙的，不想说话（也没力气说话），走路感觉自己空荡荡的轻飘飘的。

对面一米远的地方迎面走过来一个人，我的大脑知道我需要躲避不然就要撞上了，可是我的身体不听使唤，结果眼睁睁看着撞到了别人。

我还记得第二天一早起来上洗手间，起来的那一瞬间天昏地暗，整个人完全无法控制自己的身体，并且过了很久才缓过来。

后来比赛结束，恢复碳水摄入，立马暴碳体重涨了五六斤，整个人水肿一圈。

有氧训练

极低强度的有氧训练再配上这样的饮食能够在一段时间内持续地燃烧脂肪。但脂肪的完全分解过程需要碳水的参与，那么当身体内的血糖消耗殆尽，紧接着就会分解肝糖原和肌糖原，也就是我们所说的掉肌肉。同时伴随着体重的快速减少，身材变得苗条。

当体内的血糖浓度低于某个值的时候，此时脂肪进入不完全分解状态，在体内产生脂肪酸，为肌肉和其他组织提供能量，但它不能进入大脑供能。紧接着，由脂肪酸产生的酮体和肝脏中的生酮氨基酸（ketogenic amino acids，ketogenesis）通过转运载体（MCT1 transporter）进入大脑为其提供另一种能量，但是要注意，这种能量只有一部分的脑细胞能够利用。

身体在适应的初期会出现精神恍惚、注意力不集中、暴躁易怒的情况，同时可能伴随低血糖症状的出现。到了后期，身体逐渐适应，启动脂肪供能模式，但是人会因此比较低沉安静不活跃，而且完全无碳水和脂肪摄入基本上三五天也就凉凉。

如果是无氧搭配有氧训练一起做，送上我的膝盖，大神告辞！

悄***插一句:这么吃会容易便秘，拉不出粑粑！

味道特别好的西兰花炒鸡胸肉，减肥期间可以吃吗？

火腿西兰花~~ 食材：火腿肠，西兰花，蒜末，盐，鸡精，酱油少许 做法：

1。 西兰花半个，火腿肠半根，蒜头一个

2。西兰花切开，火腿肠切片，蒜头切末

3。煎香蒜末

4。然后下火腿肠小火煎至两面金黄，香味出来

5。 火腿肠弄到一边，下入洗净的西兰花继续[_a***_]

6。 然后加入盐，鸡精，少许酱油，少许水翻炒均匀就可以咯，简单吧 要么西兰花鱿鱼~ 蒜蓉西兰花 西兰花胡萝卜也不错 西兰花粉丝~~西兰花木耳鸡丝~ 腊肉西兰花 香菇西兰花都很好呢 方法大同小异哦。

健身和减肥的人，应该选择鸡胸肉和牛肉哪个好？

作为一个吃货，尤其是原来还有点肆无忌惮的吃货，我是经历过一段还算成功的、健康的减肥过程的，所以这个问题我来分享一下我的经验和观点，仅供参考，希望能够有所帮助。

健身和减肥的人，应该选择鸡胸肉和牛肉哪个好？

其实不管是对于健身还是减肥的人，鸡胸肉和牛肉都是非常好的蛋白质来源。不过牛肉的部位实在太多，如果说是牛肉身上比较细嫩少脂肪的部分比如里脊之类的部分的话，那么牛肉是比鸡胸要好的，不管是对于健身还是减肥的人来说都是如此，因为它的营养物质更全面，而且我觉得要比鸡胸好吃，毕竟鸡胸肉相对的比较干、柴。

而如果是一些略带油脂的牛肉，我觉得还是对于健身的人更适合一些，毕竟他们追求的不是瘦，而是强健和力量，那么碳水化合物和脂肪的限制就没必要过于严苛，毕竟跟竞技健美是有不小区别的。但是对于那些迫切减肥的人来说这样的牛肉就不太适合了，抛去油脂的问题不说，越是肥嫩的牛肉就让人越有胃口，一旦控制不住吃的太多，这对减肥可就是致命伤了，毕竟有些人减肥可是全靠饮食改善，几乎不太运动啊。

所以鸡胸肉就比油脂丰盈的牛肉要适合减肥人群一些，毕竟这个东西几乎没多少油脂，减肥期间不能完全不摄入油脂，但是这个油脂可以从坚果类食物中适量获得，还可以补充一些饮食中缺失的其他维生素和矿物质。

以上就是我的观点了，仅仅是提供一个参考，希望大家都身体健康，吃啥都不胖！

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