邱医生减肥日记中文-邱医生减肥日记中文翻译

1. 我很胖，我想减肥，我真的快要崩溃了，我要面试，一个月的时间，怎么办？
2. 基础代谢率和热量什么关系？基础代谢率1400左右，应该怎么摄入才会减肥？

我很胖，我想减肥，我真的快要崩溃了，我要面试，一个月的时间，怎么办？

一个月的时间快速减肥。首先并不推荐急速的减肥，因为对身体伤害极大。但是如果面试对你真的很重要，你可以试试下面这种在睡觉的时候都能减脂的方法。

定6点40的闹钟 洗漱后一杯水

早上7点空腹慢跑或者快走30分钟，然后8点吃早餐：两个西红柿 两根黄瓜 一个全蛋 一个蛋白 两片全麦面包 半个苹果，一杯水，按顺序吃，吃饱就可以不要吃撑，以下都是。

早餐和午餐之间注意饮水，不要让自己口渴

中午12点吃午餐：两个西红柿 两根黄瓜 1-2个鸡腿 （去皮） 半个苹果，一杯水

午餐和晚餐间注意饮水，不要让自己口渴

下午5点吃晚餐：两个西红柿 两根黄瓜 1-3个鸡腿（去皮）一个核桃，一杯水

晚上9点准时睡觉，睡前两个小时不要再过多饮水，因为会影响睡眠质量。

以上所述里面，睡眠是最重要的，如果你的睡眠有问题，这种饮食就没有太大的意义。其次是饮食中吃碳水的时间，我们通过控制血糖水平，来达到让脂肪更多的去提供能量，通过控制血糖在平均水平的时间来达到消耗顽固脂肪的目的，所以在此期间任何饮料都不要喝。还有每餐一定要吃饱，不要饿肚子。最后，如果跑步有低血糖，在跑前吃一片全麦面包或者半个苹果。

因为不知道你的身高 体重 饮食 作息 运动情况，所以只能给个大概的建议。每一个人的身体状况都不同，这是我自己尝试过的方法，因为有配合健身 （健身的饮食和这个还有一些区别）效果还不错 ，腹部减下去没有出现松弛的情况。

如果条件允许，去健身房找一个专业负责任的教练，听教练的就可以了。

最后还是希望不要急速减脂，脂肪不是一天长出来的，也不可能短时间消耗掉。减脂是为了我们身体健康，急速减肥是危害健康的，急速也势必会带来反弹。记住，慢慢减才会瘦！

您好，减肥还是七分吃三分练，主要还是在饮食方面的哦！减肥的话根据邱医生说的基础代谢法吃就可以了，一般的减肥早中晚餐的热量比例是4:4:2比较好，如果基础代谢1400大卡的话，早中晚的比例分别为560大卡，560大卡，280大卡，

早餐可以吃粗粮牛奶鸡蛋蔬菜和水果，水果也可以留着十点多加餐吃，中午：粗粮 鸡肉牛肉虾肉鱼肉选一个，蔬菜：最好是绿叶的，晚上蔬菜鸡蛋白，食谱给你放后面，（蓝色的晚上没有主食，适合微胖的，***的食谱适合大基数，晚上有主食）注意⚠️必须吃够基础代谢哦！保证三大营养素摄入合理哦！如果早餐和午餐没有吃够560大卡的话，可以加餐的，吃个水果喝个酸奶都可以的，减肥成功之后，如果想保持体重，可以在基础代谢的基础上加四五百大卡就可以，我自己通过食谱瘦了40多斤了，加油

希望可以帮到您哦

临时抱佛脚😄，素食，无油，早中晚急走坚持下去，这是一个长期的过程，我坚持锻炼近30年，体重一直保持在96-100斤，只要一停止一定长肉，用这句话鼓励自己吧“一个人连自己的体重都控制不了，还能做好[_a***_]”。

减肥是为了自己的健康，瘦了肯定会让你更自信，是不是要减肥取决于自身，不要因为她人的言语怀疑自身价值。如果你应聘的工作跟个人外貌息息相关，建议你可以考虑减肥。反之你可以选择其他公司用你自身价值去打动面试官，最重要的是自信。

基础代谢率和热量什么关系？基础代谢率1400左右，应该怎么摄入才会减肥？

要了解基础代谢率和热量的关系，首先要知道基础代谢率是什么意思？

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

能量与热量是有区别的，但对减肥来说就是一个意思。所以你基础代谢率为1400大卡，一天要保证至少摄入1400大卡以上的热量，才能维持正常的身体机能。

如果低于1400大卡，身体会通过各种方法降低能耗，就像手机开启省电模式一样的道理。这时候基础代谢率肯定会下降，所以盲目节食不仅人非常难受，基础代谢率受损也是反弹比原来体重还高的罪魁祸首。

了解了基础代谢率，我们再看怎样摄入才会减肥？

减肥的主要原理是摄入的热量小于消耗的热量，强迫脂肪分解为身体提供多消耗的热量，日积月累体脂肪会有明显的减少。

但也不能小太多，一般以300～500大卡的缺口为宜。

所以如果你是轻体力劳动者，每天额外消耗的热量并不多，也没有运动的习惯，那么饮食上吃够基础代谢率高一点的热量足以。

如果运动加上是重体力劳动，那就需要多吃点热量，促进身体恢复，提高基础代谢率。至于具体多多少，这不好说，因为运动的方式太多，重体力劳动也不好评判，可以通过一周的体重变化来检测摄入量是否合理。

如果体重平稳下降，一周大概一斤左右，那么这个饮食方案就很好。如果稳定或者有上升趋势，那么就是吃多了，后面一星期减少摄入量，再看体重的变化，需要花时间进行比对，找到最适合自己的摄入量。当然如果那天是休息日的话也需要减少摄入量哟！