酱紫的减肥日记怎么写-减肥 酱

1. 屁股大穿什么比较好看啊？
2. 体脂30以上男生如何健身？

屁股大穿什么比较好看啊？

***大得分单纯***大上半身瘦，还是全身都肥！

如果是上半身比较瘦的话，那么各种伞裙，A字裙，阔腿长裤，连衣裙和连体裤都爱你！

如果是全身都肥的话，只能选择各种剪裁合身加上布料挺括的服装了了，然后露出你最瘦的地方！

很高兴回答这个问题，本人也是属于那种梨形身材，就是***大，臀宽，大腿根部有点粗的身材，分享一下我平时的穿衣心得。我上身还是比较瘦的,所以我上身一般会穿的很修身，或者是一些有点设计感的衬衫啊，吊带啊这种单品在夏季，下半身搭配阔腿裤，阔腿裤真的是时髦、显瘦利器，夏天必不可少，真的超级好穿，又能藏肉又凉快、还洋气！很多女生夏季都是必入好几条，材质可以选一些有垂感的，比如珍珠纱啊、醋酸啊、真丝啊，莫代尔啊都可以，这种垂感好又飘逸会显得比较灵动，而且像醋酸这种面料还提升档次。随风飘动视觉上会显瘦。

***大选择裙装的时候可以挑直筒带a字的，或者百褶裙啊都可以，千万不要选修身、过短的，这样会显得***大腿特别粗壮。

如果只是***大腿细的话可以选牛仔裤紧身裤，这样的曲线真的很完美哦

21克拉白领丽人｜ 精选街拍、穿衣技巧等时尚资讯。

***大，穿什么比较好看啊？

***大的女性，其实也是可以穿的很好看的，而且PP大，也算是女性的一种优势，当然也要看看自己是属于那种类型的大？PP大的女性一般来说讲胯是比较大的，你首先要了解一下你PP大的原因，是真胯还是***胯？如果是真胯，那还算比较好，真胯的PP，还算是比较好看的，在服装搭配时，其实是可以随意穿搭的，比如说：紧身牛仔裤，裙装，休闲裤装，阔退裤装，这些都可以，当然你要这类型，也是可以试试减减肥！

而另外一种***胯PP大的仙女们，在搭配服装时，可以选择大裙摆A字裙，阔腿裤或直筒裤，百褶裙，这些时装都是可以隐藏掉PP的缺陷，其实设计重点就是遮盖PP，只要遮盖***胯型PP，基本上在穿搭上，就会相对得体一点，如果你喜欢紧身裤的话，上身可以搭配稍长的上衣，只要能遮盖PP的长度，就可以！

而且这类***胯PP大的仙女，一般紧身裤、包臀裙，都是不太适合穿着的！冬季的话，可以随意搭，只是再加一件长的外套，就可完美的搭好身材！

以上图片来源于网络，侵权可联系作者删除

喜欢的朋友：给我转发+点赞喔 （关注我）

这是为我量身订制的问题么?😃

1.上窄下宽型：如果你是肩窄腰细（或正常）但是***比较大，请选上半身有装饰细节的高腰A字裙或有轮廓感衬衣+高腰阔腿裤，视觉上移的同时突出腰线，盖住大PP，带来整体平衡感。

（上窄下宽，裙子参考）

（上窄下宽，微胖身材，裙子参考）

（上窄下宽，衬衣配裤装参考）

（上窄下宽，上紧下裤装参考）

2.上宽下宽型：如果你是肩宽腰细（或正常）但是***比较大，请选简单修身的连衣裙，比如我本人比较喜欢的裹胸群，避免肩膀看起来更宽同时又能通过修身的面料凸显你的身材优势。这种比较欧美的身材，我都建议穿尽量修身些的款式，比如卡戴珊风格的紧身T恤配包臀阔腿运动裤，整个身形里必有一收一放的搭配（请看配图）。

（大家看下，穿搭和身材比例的对比）

（***自信，一收一放的着装原则）

（裹胸群对肩宽PP大女生极其友好）

3.终极建议：不管你是何种身材的大pp，首先请自信，其次把腰练细，让自己的比例明显，如果有条件把***也练紧实微翘一些，这样劣势变优势，成为万人迷。

以上仅供穿搭参考，无其它用途，个人分享，欢迎讨论：）

首先告诉你尽量避免穿的吧.

紧身裤,穿这种裤子时,尽量不要穿短款的小西装,或者短款的T恤,因为这样会暴露出身体中的缺点.(当然这只是一个小缺点,是可以经过后天弥补的,只要多加运动.)

适合的,就很明显了.

当然并不是说只能穿桶裤或者是宽松的.

给你几组搭配,仅供参考:

1.今年流行的长衫,棉布料或者是泡泡纱的,下身可以穿铅笔裤,这样可以挡住PP.而且也会很时尚.

2.短T恤,但不要紧身,下身是牛仔短裤,或者工装短裙,也是今年流行款.因为短裙只包住PP,而且很显腰身,但T恤不要过于贴身,切记.

3.连衣裤,不要太过收腰,最后直桶类的,因为这样的裙子,可以让有PP和胯大的MM,更显示得有女人味.

体脂30以上男生如何健身？

理想的体脂肪率，30岁以下男性为 14-20%，以上为17-23%；30岁以下女性为17-24%，以上为20-27%。体脂已经达到30，显然是超标了。

让人欣慰的是，你能够知道通过健身去减掉脂肪，这样很好，可以说已经成功了一半了。

健身建议

在健身运动上，建议力量训练+有氧训练进行配合。

力量训练主要指的是固定器械、哑铃、杠铃之类的推举蹲拉之类的运动；有氧训练主要指的是操课、动感单车、球类、搏击等跑跳对抗之类的运动。

每天运动40-90分钟，先进行力量训练，再进行有氧训练。在训练强度、身体条件适应的情况下，有氧训练可以升级为HIIT（高强度间歇训练）。

关于具体的健身内容，由于个人身体状况不同，身体素质、运动能力、肌肉力量耐力等因素都会影响运动效果，所以我没有办法告诉你应该怎么去做运动。建议在有条件的情况下，请私教量身定制健身方案，以提高运动效率、避免受伤。至少要向身边有健身经验的人取经。

营养建议

关于减脂有一句话叫做“三分练、七分吃”，所以每天的营养摄入很重要。吃对了东西，那么基本上就朝着减脂成功的目标上踏步前进了！

关于营养方面有以下的建议。

• 合理规划膳食，不要节食减肥

不要省去任何一餐饭，不要省去碳水、脂肪、蛋白质其中的任何一种营养素。正常人的日常活动，都[_a***_]碳水化合物、脂肪、蛋白质来参与，还需要通过摄入食物来获取矿物质、微量元素、纤维素等营养。

• 适当的热量摄入
  

减脂期间合理的热量标准，可以参考自己的基础代谢率。计算公式如下：

男子：13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66

女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655

一般来说，简直期间推荐摄入热量，大概在自己基础代谢率的110-130%左右，具体根据运动量、食量来选择摄入。

• 合理的营养配比
  

健身+饮食控制，是唯一安全有效的减脂方法，希望你能坚持下去，获得自己想要的身材。

体脂率超过30的人，如果只是减脂，主要以有氧锻炼为主，辅以小重量塑型锻炼，瘦下来之后如果不追求形体，可以少做塑型锻炼。如果想练成肌肉男，还是先以有氧为主，用小重量做塑型锻炼，在体脂降到15-18左右的时候用大重量做增肌锻炼为主，有氧为辅。

不论最终锻炼目的是什么，现在都要先减脂，减脂后再根据具体的锻炼目的选择适合的锻炼方法。

先下载keep和健身宝典（安卓版），锻炼顺序是先有氧热身十分钟，然后用keep里的拉伸课程拉伸需要锻炼的部位，并活动相应的关节，然后做器械热身和器械锻炼，再次拉伸肌肉活动关节，有氧热身，有氧锻炼。

一般选择小重量做减脂塑型锻炼，每个动作3-4组，每组25-30次，增肌锻炼时每组做6-12次，最多15次。前两三个月锻炼时主要以掌握动作细节和发力感觉为主，不要追求重量。针对自己身体的具体情况，选择有重点的锻炼。

具体有氧锻炼方法有慢跑、动感单车、椭圆机、跳绳、游泳、快走、hiit、健身操等。有氧减脂是全身性减脂，不可能局部减脂。如果女性觉得身体某部分不太满意，可以重点做塑型锻炼，局部增肌是可以的。

hiit跑步时，快速跑步主要减体脂，慢速跑主要减内脏脂肪，提问者要根据自己具体肥胖情况安排快速跑和慢速跑时间和强度。提问者要注意自己的内脏脂肪等级，如果内脏脂肪太高，要安排更多的慢速跑。

锻炼时，最好把心里控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%到76%之间。hiit和变速、变阻力有氧运动不需要考虑心率，但是需要锻炼者有一定的锻炼基础，并且不能有任何心脑血管方面的问题。

提问者体脂率超过30，刚开始锻炼的时候最好先从快走开始，为了提高锻炼效果，最好***用变速快走的方式，快速走和慢速走的时间或距离比例是1:1到1:3之间。等体重下降一点之后再逐步过度到定速慢跑和变速跑、hiit跑步等更好的有氧锻炼方式。我个人更喜欢hiit跑步。

其它有氧锻炼方式也可以，只要强度和时间（45-60分钟）足够，就能减脂。有的健身房有拳击操，减脂效果也很好。其它健身操强度偏小。有氧结束后一定要拉伸肌肉活动关节。消汗后再洗澡，锻炼时要小口喝水，最好是常温水，不要喝冰水和饮料。

饮食方面以粗粮和全麦面食为主，必须少油少盐，把主食总量减少10-20%，多吃根茎类蔬菜。感觉饿的话可以多吃蔬菜，戒掉一切零食、饮料和油炸食品，红牛之类的最好也不要喝，每天只能吃30克左右干果。

每晚22点左右睡觉，睡足6小时以上，深度睡眠最好在25%左右。

吃、练、睡，三方面都做到位，慢慢就能瘦，不能急于求成。用两年的时间，男性把体脂率降到13左右，女性降到18-20左右，就非常成功了。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：体脂30以上男生如何健身？

关于这个问题，咱们需要先来瞅一眼，体脂30%以上的男生会是肿么个样纸~

look

额···

这么看还是挺肥的。

其实在现实中并不只有这样一种情况。

常见的有两种

1体脂30%以上的‘肌肉’男

并不是所有喜欢撸铁的人体脂都会非常低。

有一些人热衷于力量训练，并且在饮食方面不会去过多的控制，所以我们会在健身房看见一些顶着大肚子，但是力量非常好的童鞋。

侧重维度训练的，在增肌期体脂也会非常高，不过一般会在30%以内。

昂···

ki之前就肥到30了·····

先来张图，让大家乐呵乐呵

关于这类人群的健身，ki就不叨叨了，因为都会有自己的训练方式。

表着急。

重点说说另外一种

2体脂30%以上的胖砸

其实这也不能笼统的归于一类，还可以细分成有训练基础的和没有训练基础的。

所谓的训练基础，不是你在健身房练了几次，而是练了几年！

然后中断训练导致体脂飙升，这种情况只需要从简单的恢复训练开始就可以了。

最后讨论的，也就是问题的重点了，体脂30%以上没有运动基础的男生如何健身。

首先说明，你周末偶尔去和朋友踢会球，然后喝酒撸串真心不算运动基础，只能算***活动。

而这类男生在健身的时候，因为体脂较高，相应的大多数体重基数也会较大。

所以，会建议先侧重减脂，然后才是根据自己的需求再去增肌或者进行保持。

先说前期的训练，以减脂为主。

制定适合自己的训练计划

在做健身***的时候，一般都会习惯周循环，以一周为一个最短的循环周期，考虑到两个因素，一个是健身的目的是减脂，另外一个是没有健身基础。

所以会建议每周3~5次的力量训练，5~7次的有氧。

刚开始可能会有抵触和厌烦的情绪，最好能够找一个肌友，或者先有一个系统且详细的健身***。

比如一周先安排3次力量训练，5次有氧。

因为一周三次嘛，可以选择推、拉、腿的分化。

也可以只练大肌肉即：胸、背、腿，手臂和肩可以加在后面，也可以过几周再说。

每次力量训练的时间30~40分钟，4个左右的动作，以固定器械为主。

比如练腿的时候，可以选择倒蹬

坐姿腿屈伸

腿弯举

坐姿蹬腿

等，这些固定器械。

每个动作做4、5组，每组15~25个，不用追求RM，重点就是学习动作，感受肌肉发力。

有氧的话，ki不建议跑步，非常不建议。

可以在跑步机上调到小坡度慢走，但是一定要注意姿势，脚尖、膝盖保持相同的方向。

也可以选择单车、椭圆机等。

时间的话，也不用太长，刚开始30~45分钟就可以了。

可以早上空腹（少量补充能量）进行有氧，也可以力量训练之后，或者是自己能够安排的时间。

然后经过一段时间的训练，逐渐掌握了之后，可以适当的提高训练强度，比如把力量训练增加到一周5次，如果体脂已经明显下降以后，可以尝试一些其他的器械，比如史密斯、龙门架等，逐渐发展到自由器械。

基本就是酱紫。

饮食并不在问题当中，所以就不展开说了，额外一说的是，要注意补充鱼油和维生素，运动补剂反倒是不用着急。

以上就是KI健身关于您“体脂30以上男生如何健身？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

本人，41岁，身高178cm，今年4月初开始减肥，减肥前体重85公斤，体脂26左右。

今天8月4日，体重75公斤，体脂22.3。

自我感觉效果并不太好，在这里简单介绍一下我的方法，同时结合我的经验给一些建议。

我***用的方法简单说就是：生酮饮食法

4、5月在生酮饮食的同时，也在健身房进行一定的体能训练，量非常小，完全没有肌肉酸痛的感觉。这个期间体重减得比较快。

6月停止了体能训练，保持相对严格的生酮饮食。出现减重平台期。

7月继续生酮饮食，开始恢复体能训练，量也很小。体重下降基本停止了。保持在76左右。

7月底开始，我个人觉得体脂已经降低很多，必须要开始增肌来提高基础代谢了，开始进行一定量的重训，重训日不进行生酮饮食。

我的建议：

1、如果体脂高，建议一开始先***用严格的生酮饮食法，彻底断糖，断碳水。这个期间体重下降会比较明显，且生酮饮食疗法可以大量进食肉类，并不会因为吃得太少而造成心理压力

2、生酮饮食疗法必须坚持不少于三个月。生酮饮食初期，无需进行体能训练或力量训练。

3、一旦进入减重平台期，就要调整方法。我***用的是间歇性断食，简单说就是每天只吃早餐和午餐，效果明显。但如果是实在管不住嘴的朋友，建议在这个阶段开始增加力量训练，但一定要注意训练量。力量训练后可以吃一定量的碳水和加量的蛋白质，以保证肌肉增长。

4、一定要给自己设定目标值。我的目标是体脂18，达到国足水平。哈哈哈

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

男性的正常体脂肪范围是14%到17%之间。如果你在30%以上的话，那么你属于严重的肥胖者了。所以说你健身的第一项就是要先减脂。来让你的身体各项指标恢复正常。给你以下几点建议来帮助你更好的减脂。

1.一周健身四到五天休息一到两天。每次健身的内容就是做肌肉力量训练和有氧训练。力量训练的意思就是举铁。比如杠铃，哑铃组合器械。有氧训练指的就是跑步，单车。椭圆仪，登山机都可以，大概的时间就是力量训练在60分钟左右，有氧训练在40分钟左右。

2.合理搭配饮食结构，每天的每一餐当中，都要营养均衡，少吃多餐。比如一顿饭当中要包含主食，肉类，蔬菜。他们的比例可分为主食占四成，肉类占三成，蔬菜占三成。尽量以粗粮为主，少吃细粮。禁忌吃一些垃圾食品，糖分太高饮料和油炸食品。

3.合理安排好作息时间，尽量不要熬夜，保持八个小时的充足睡眠。如果睡眠不充足代谢紊乱也会影响你的减脂效率的。

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们