huangp1489 发布于2024-08-12 16:54:27 运动减肥 11 次
如果你想减五斤以下,可以的,每天20多分钟运动基本满足,配合饮食,下面的文字可以不看。
如果你想的是减10几二十斤以上,你想单纯靠这么点运动量,那就是,呵呵,不可能!!!
因为,我朋友用变态的tabata训练,每天40分钟加上1小时的篮球运动,半年下来也减了30斤左右!
其次,减肥只靠运动是不可能的!一定要结合科学的方法,和有效的监督!
饮食的吃法也是大有讲究,特别对于一个胖子来说,一下子大量强度的运动往往是三天打鱼两天晒网,很容易半途而废,反弹的更厉害。所以,这就要求你知道怎么吃,同时有人帮你提醒你监督你鼓励你。
最后,减肥也不是一蹴而就,总会遇到瓶颈期,更加需要有人的指导和自己的执行毅力。
好了,简单说到这里,有问题可以具体聊聊。谢谢邀请
减肥晚上可以吃点蔬菜、粗粮等粗纤维含量高,热量低的食物,如芹菜、菠菜、冬瓜、木耳、白菜、秋葵、香蕉、马铃薯、南瓜、绿豆芽、花菜等,也可以吃点豆制品,如豆腐,豆皮。除了饮食控制之外,可以增加一些体育运动,有利于促进脂肪的消耗。
可以选择在晚上吃过饭,半个小时之后,再进行跳绳的运动,自可以坚持半个小时以上的时间,如果感觉到动作比较轻微的时候,可以逐渐的增加运动量,增加了40分钟到一个小时左右。但是减肥相对来说是一个非常漫长的过程,不仅要靠运动来进行减肥,平时也要控制饮食。
多大了岁数?岁数大了跑步一小时就不要做有氧了,跑步就是有氧,想有点小肌肉就加半小时器械,想瘦跟吃不吃鸡肉没有直接关系,少吃面食,大米少量多吃蔬菜,只想减重吃猪肉也没事瘦的就行,关键两点第一坚持,第二零食一定不要去碰
跑步一小时?有氧半小时?那你还不如直接说有氧一个半小时得了?想要瘦,重点你要搞清楚一个原理,那就是能量的赤字,也就是你每天的基础代谢+运动代谢-摄入热量,最后的值是正数,久而久之保持这种状态,你就会瘦,你如果不追求什么健美,只是单纯的想瘦下去,每天吃什么不重要,什么时候吃也不重要,只要总热量不超过你当天热量的代谢值,就可以了,还有一点就是一定要吃碳水,少量的摄入碳水,会提高你的整体代谢
每晚跑步一小时,有氧运动半小时,晚饭只吃鸡胸肉,能够瘦下来吗?
健康苦行僧,开讲啦!
每天能够保持一个半小时的运动时间,并且限制了晚餐中高热量食物的摄入,做到了过午少食,这样能够减少睡前能量的摄入,避免了睡眠过程中热量过剩,造成赘肉丛生的情况,是一定能够瘦下来的,这样的强度和适量节食的决心,是很容易出现热量缺口的,也就是说减肥仅仅只是时间问题罢了。
那么这样的减肥方式需要注意哪些事情呢?
一:运动方式的调节
看到笔者有一个半小时的运动时间,所以建议可以先做半小时的力量组训练,这样能够极大地消耗体内的糖原储备,也给接下来的跑步训练一个更好的燃脂状态,建议之后的跑步训练能够做到40分钟左右就可以了
二:饮食的调节
只吃鸡胸肉作为晚餐是绝对不行的,建议可以加一些西兰花,小青菜,胡萝卜这类的蔬菜,[_a***_]吃不下的可以先不吃鸡胸肉,以蔬果作为晚餐也是可以的,并且较为合适的
三:训练方法的适时调整
一直处在跑步训练状态是很容易进入减脂的瓶颈期的,也就是说您很难继续给自己合理的***,让自己维持之前的减肥速度,所以建议可以有一个可以改变的训练计划,比如跳绳,游泳,爬山,波比跳,开合跳,深蹲,俯卧撑,引体向上等
对于以上内容的补充
1:减肥需要循序渐进,也就是说不能急于求成,能够在短时间瘦下去的,可能仅仅只是丧失了大量的水分而已,所以说急不得
2:训练***很充沛,但是要注意休息,建议练三休一,每周给自己两天放松的时间,不然一次伤痛,可能一个月都无法满足之前的强度训练
3:减脂减重要以身体健康为前提,一旦出现身体的极度不适,一定要加以改变自己的训练以及饮食***,当然挨饿是肯定的,但不能过度
持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
瘦身要七分吃三分练,关键还是在吃上,要合理的搭配,做到一天营养摄入的平衡,再配合运动,瘦只是和你能否坚持及时间问题。
早餐要以高蛋白质,低脂肪,低碳水,高膳食纤维为主,鸡蛋,瘦肉,牛奶,杂粮粥,地瓜,土豆,青菜,水果,等。多喝开水,远离果汁饮料等。
中午也一样,多吃鱼,鸡胸,鸡腿,以清蒸为主,米饭换成杂粮饭,不吃油炸食物,不吃肥肉,青菜不***供应。不吃甜食,酥脆零食,因为***能量太高。
每天都要多喝开水,远离一切饮料。运动前要热身,运动后要拉伸。我是调整饮食结构,隔天运动一时,瘦下来的。
减脂就是一个能量守恒定律。你这个问题之外的不确定因素太多,不只是单纯的跑步、吃鸡胸“瘦”的问题,还需要系统为瘦身做一下规划。
减脂分为初始期、成效期、过渡期,巩固起。刚开始按照你所提供的运动一小时,晚餐水煮鸡胸肉,肯定能瘦下来,(再其他两餐控制的基础上)。热量摄入小于运动加基础代谢最终肯定会瘦身成功的。
减下来做个巩固训练,防止反弹是不错的选择,不要光看眼前的效果,反弹之后会比以前体重更大。
如果你是大体重的人群,不要光跑步,减下来会出现身上的皮特别松弛现象,膝关节压力也较大,精神面貌不是特别阳光,建议做一些有氧和无氧相结合的运动。
饮食光吃鸡胸肉,会造成营养素摄入单一,身体代谢率降低,长时间缺乏其他营养素会对身体造成不可逆的伤害。减脂过程中根据体重、性别、血型、年龄、运动方案来调整饮食结构。
同时不要求短期的效果,这样达不到长期的目标。做到以上几点,坚持一定会有好的收获。
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