做完减肥操后注意事项-做完减肥操后注意事项有哪些

1. 跳绳减肥，跳绳多长时间以后才消耗脂肪？
2. 羽绒服清洗后怎么才能让羽绒蓬松均匀？

跳绳减肥，跳绳多长时间以后才消耗脂肪？

不建议单独***用跳绳方式减肥，因为长期大量跳绳可能损害关节，尤其是肥胖人群，体重基数大，更容易磨损脚关节。读大学时，室友坚持1年每晚跳绳20分钟，没有配合节食，一年后体重几乎没变，但是身体素质有改善，不容易感冒。减肥的方式有很多，建议合理膳食，配合网络上很多的运动方案减肥，不要单独跳绳减肥！希望对你有帮助！

每次坚持跳绳1000个左右，燃脂效果就很好，而且跳绳结束后，做10分钟的拉伸和放松，可以实现持续燃脂。

其实只要单次运动坚持到30分钟以上，那么在运动结束后，即使是坐着或者躺着，身体机能还是会持续燃脂一个小时左右的。而跳绳是属于高频心率的急速燃脂的运动，可以带动你整个身体机能参与到燃脂过程中，是效果非常好的消耗脂肪的运动。而运动后的拉伸更是锦上添花~

每周坚持3-4次，每次跳绳1000个，坚持一个月，肉眼所见的瘦下来，至少可以瘦5-10斤（亲测，瘦了5斤）。

跳绳是最简单的瘦全身的方法，但是也很累，一开始的时候刚跳100个就会气喘吁吁，一个星期后就能减少间隔时间，连续跳的越来越多虽然累但真的很有用。

但是跳绳也是有一些注意事项的：

1️⃣不要空腹或者饱腹跳绳

2️⃣饭后2小时再跳绳

3️⃣跳绳前预热，跳绳后拉伸

4️⃣跳绳想要有效果，要坚持，每周3-4次，每次至少800个

5️⃣不能因为有了一点效果就放弃，很容易反弹

6️⃣跳绳的正确姿势是脚尖着地、膝盖微弯

最需要注意的！！膝盖不好的、不适宜剧烈运动的人以及老人就不要选择跳绳了，更推荐那你们散步或者太极~

搭配饮食，多吃高纤维的粗粮、蔬菜水果和高蛋白的食品：玉米🌽、红薯🍠、蓝莓、虾🦐、鱼🐟等

最后，想要成功减脂还是需要坚持的，大家一起加油吧~

跳绳运动属于有氧运动的一种。每次40分钟就是标准的有氧运动。

跳绳运动能够起到很好的减肥作用，降低体脂的含量。肥胖主要是体脂含量过多，减肥就是减脂肪，脂肪含量的减少就要促进脂肪酸的氧化分解。长期的有氧运动能提高机体对脂肪的利用率并能加速脂肪的动员速度，增加脂肪功能效率。

需要掌握一定的运动节奏

每次训练总时长为60分钟，每次训练***用双脚齐跳跳法和单脚跳***流进行，一共分为6组，每组连续跳5分钟，每分钟掌握在120~140次，小组之间休息1分钟，在休息时间可以测定心率，心率控制在130~150下，训练强度为中等强度。

运动前10分钟进行热身活动以便在运动中能有更好的训练效果，训练后进行10分钟左右的放松活动。

很高兴能回答一个关于跳绳减肥的问题，我是一名初级跳绳教练员。对于跳绳减肥这件事情，有着很深的体会。身边很多朋友的例子，都是成功通过跳绳减肥的。下面说一说我对跳绳减肥的几点看法。

第一，每天跳绳多久或者是多少个能起到减肥的效果？

答：如果真正的想通过跳绳减肥，每天固定跳绳时间不能少于30分钟，最好是连续，中间不休息。但是这样的状态，一般人刚刚接触跳绳是达不到的，所以，跳绳减肥初期，我们可以***用分组的方式进行，每组50—150个，中间休息30秒—1分钟。每天10组。逐渐适应之后，过度到每组150—300个，组间休息30秒—1分钟。随着自己跳绳水平的提高，我们的终极目标是每分钟平均速度在120个，持续跳绳25—30分钟左右。

建议：刚刚跳绳的朋友，会认为跳绳很简单，错误的跳绳姿势会导致对膝关节和踝关节的损伤，所以，初期跳绳减肥一定要注意运动前后的热身和拉伸（以下肢为主）。

第二，跳绳减肥坚持多少天会有效果？

答：大多数人通过跳绳减肥，会考虑到时间的问题，通过我个人的经验可以告诉大家，通过跳绳减肥，如果运动量够的情况下，20天左右就会有效果，但也不是绝对的，每个人的体质不同，个人饮食习惯不一样，每天坚持跳绳的状态，都会影响体重减重的效果。

建议：所以，大家无论想通过什么样的方式进行运动减肥，饮食一定要注意，能保证身体正常营养即可。大鱼大肉等高能量的食品尽量少吃。

第三，跳绳减肥比较枯燥怎么办？

答：如果我们单纯的跳绳，会有部分人觉得枯燥而最终放弃，建议大家学习一些跳绳的脚下步伐花样和手腕甩绳的[_a***_]，这样不仅仅能增加跳绳的***性，还能解决单纯跳绳的枯燥感。

建议：无论是什么运动，都离不开音乐，建议大家在通过跳绳减肥运动时，听一些节奏感强的音乐，伴随着音乐的重音，跳绳会更加的有节奏感，音乐还能让我们产生兴奋的状态，有利于更好的进行跳绳减肥。

总结：跳绳是一个能减肥的好运动，但一定要注意自己的脚踝和膝盖。减肥是为了我们的身体健康，所以，我们一定要在保护好身体各关节的同时，再考虑减肥的问题，否则，得不偿失。

你好我是侠女健身

你开始跳的时候就已经开始燃烧脂肪了

只是刚开始的时候糖原供能更多一些。

跳的越久，脂肪燃烧的比例越多。

跳的越久，你的能量消耗就越多。

跳的越久，你的膝关节负荷就越大。

不建议单独用跳绳来减肥。

运动内容多元化才是科学的减肥方式。

比如：

➕跳绳五组 每组1分钟

➕波比跳5组组，每组10个。

➕深蹲五组 每组20-30个。

➕俯撑登山 五组 每组30秒。

这样训练，你真的会瘦

你要是单独跳绳，真的冒火啊。膝关节负担太大了，不管你是年轻人还是中年！

加油！

羽绒服清洗后怎么才能让羽绒蓬松均匀？

羽绒服恢复蓬松感的方法有衣架拍打法，拍打时注意力度，均匀度。电热毯热烘法，吹风机吹羽绒服法等，都能让羽绒服恢复蓬松和柔软感。

方法一：衣架拍打。将羽绒服晒干后，将衣服取下来，放在床上，用面积比较大的衣架拍打衣服，就能将羽绒服的块状恢复原状了，一定不要放在太阳底下暴晒，放在通风处就可以了，干了以后再到处拍打一下。

方法二：电热毯热烘。羽绒服洗后，很容易成团，可以将晒干的羽绒服放进被窝里，把电热毯打开，烘热上一段时间后，羽绒服自己就会变得蓬松如新了。

方法三：吹风机吹羽绒服。如果没有电热毯，还可以用吹风机的热风吹，将羽绒服摆放好，打开吹风机，用热风在羽绒服表面和内里进行趁热风吹，也能迅速让羽绒服恢复蓬松感。

如果想自己清洗羽绒服而且洗后能蓬松均匀可以按以下步凑操作

1：首先在袖口、领口、等污渍比较多的地方用洗衣液喷施，轻轻搓揉。注意：在此期间羽绒服不要打湿

2：用冷水浸泡10分钟到20分钟

3：在温水里加入适量的洗衣液，把羽绒服放入其中浸泡20分钟

4：拿出浸泡好的羽绒服，平摊放平，用轻软的刷子刷洗脏的地方

5：用清水清洗干净羽绒服，并用手揪干羽绒服。注意：羽绒服切记不可用洗衣机甩干！

6：揪干羽绒服后，用力钭松整件衣服，然后挂上，等羽绒服自然干

大家可以试着这样操作洗羽绒服，这样比拿出去干洗节约成本，而且更干净卫生。