减肥的运动量-减肥的运动量保持在多少合适

1. 大运动量的人怎么减肥？
2. 减肥训练营里面的运动量大不大？
3. 什么工作运动量大适合女生？
4. 微信运动平均一天走两万步，怎么不减肥？

大运动量的人怎么减肥？

减肥需要运动，只有运动与饮食相结合才能达到减肥的愿望。首先无论做什么运动来強身健体，减肥记住运动的规律！重视各项运动，别忘了先热身，这是运动之最，热身好了进行运动。他们会使你减肥事半功倍的。

上班族没有时间去健身房，利用走步，我们每天都要走路，只需在走路时，加快速度，尽可量的大摆动手和舒展手臂，就是简单的减肥运动，这也是运动量大的运动。

游泳时间短，热量消耗大的运动，都是可以远离肥胖的困扰，达到减肥的目的。所以很多适合减肥运动的方式，运动量都是很大的！

哪么怎样减肥呢？只靠运动不行，还得需要饮食的控制才能达到效果，饮食很关键！

在饮食上一定注意三餐的问题，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，中午吃饱是感觉到饱了就可以，减肥中千万不可不吃饭，如果在不吃的情况下，运动量大造成饥饿所引起的不必要的麻烦，哪就得不偿失了。

要多喝水，(而不是运动后马上喝水)喝水是脂肪和糖代谢都离不开的，从饮食，水可以稍微让人产生饱腹感，这可以让您少吃点主食，***减肥瘦身，

事实上适量的摄入水份，是减轻体重的关键，因为人体没有水分的参与，脂肪分解不能正常进行。另外运动使体内水分减少，肾脏功能不能正常代谢发挥处理体内毒物的功能，就会落在肝脏上，而肝脏功能是参于体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能会受到影响，这样势必对减肥不利。

吃水果，新鲜的水果有利于减肥！

饮食控制好：早8分饱，午7分饱，晚上少吃点五分饱！这种人身体代谢快，反而好减肥，一般都是吃饭喝水 太多太快，注意细嚼慢咽，控制水量，特别是夜里不能喝水，喝水以少量多次为宜，特别是碳酸饮料，功能饮料不能喝，啤酒🍺不喝，太甜 太咸都不行！就是一日三餐正常吃，(最好搭配中药外敷包调理)还有可以建议搭配（酵素调理一***内的消化酶的平衡）只有控制好了饮食饮水（合理饮食，不节食）减肥才能事半功倍！！

减肥训练营里面的运动量大不大？

专门减肥的训练营运动量肯定大，不大达不到快速减肥的效果。而且你将心比心，如果没有“魔鬼”般的训练，你瘦不小来，没效果，减肥心切的你会继续留在那吗？凡事都有利弊，两极端化，看你怎么选择。

一、去减肥营

减肥营里面肯定是有套餐的，健康的减肥方式，不用质疑都是从两方面同时进行，1.饮食；2.健身运动。药物减肥必须要拒绝。如果专业一点的减肥训练营会配有营养师，专业的健身教练。他们会根据你的身高体重，制定饮食方面和健身运动方面的方案。客户们肯定是想要快速减肥的，所以这个运动量不会少。再加上强制性的配合饮食，反反复复的训练，想不瘦都难，除非你是特殊体质。即使当时你的身体能扛得了运动量，饮食方面也克服了饥饿难耐的阶段。那么你出来以后在家，没有人监督你和指导你，你能有这个自觉自律性迎接你这个短暂的习惯吗？你能继续坚持训练营里面的一套方案吗？如果你能，就能保持好得来不易的战果，如果不能劝你不要去，前功尽弃的话，减肥后的反弹，体型会更难看。

二、自己制定健康的减肥方案

减肥最怕的是急于求成，要制定好一个适合自己的，循序渐进的方法进行减肥。我上面已经提到，减肥要从饮食方面和健身方面同时进行。

1.饮食方面

脂肪的堆积主要是平时不注意饮食，再加上平时办公老坐着不动。把之前的暴饮暴食的坏习惯改了，宵夜、高热量的零食、煎炸油炸的食品全部都不要碰。慢慢地减少高热量食物的摄入量，让身体有个适应的过程，如果一下子断绝，身体不习惯，你会饥饿难忍。这是人身体本能的反应，这样你会很难减肥。多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃再加工的。虽然是减肥期间，但是三餐还是要正常饮食，为机体提供必要的营养。遵守一日三餐的原则：[_a***_]要吃好，中餐要吃饱，晚餐七分饱或者新鲜的蔬菜水果代替。根据你身体的适应能力，身体习惯了低热量摄入后，慢慢的你就可以多吃低热量食物为主了。

二、健身运动

除了饮食方面的控制，还要配合每天健身运动。减肥减脂的运动一般都是建议有氧运动，塑造肌肉线条美和增肌的一般都选择无氧运动。有氧运动的项目有很多，比如：快走、爬山、跑步、跳绳、踩单车或者动感单车、游泳、打羽毛球等等。选择一两项适合自己的运动项目，自觉自律的，坚定不移的执行下去，一定会有收获的。

以上是纯属个人建议，希望能帮到你。

首先说有氧运动，能提高人的新陈代谢率，将脂肪部分转化代谢，配合饮食的调节，从而达到减肥的目的，运动要持之以恒，而且减肥后也要坚持，不然容易反弹。同时，在实行有氧运动减肥的过程中，也会配有一些减肥的药物。循序渐进是所有运动的基本原则，千万不要急于求成，要掌握好运动的尺度，避免造成运动损伤。

我没有去过训练营，对这个问题的发言权也不是很大。但看过一些类似的节目和新闻，看到他们在训练营中的运动量还是很大的，几乎每天都在大量的运动，还有一对一的教练监督管理，当然饮食上面也是严格控制。

所以对于在训练营中经过训练的人基本上瘦身的速度是很快的，因为他们也付出了很多，这也是一个比较快速减肥的方式。

减肥训练营里的运动量肯定大，这是必然的。

它应该是专门去针对肥胖人群指定的一系列科学、系统的一整套运动模式。体验者会通过集中每天一日三餐控制饮食，增加体能训练，做有氧运动，消耗脂肪，消耗体力，从而达到减肥的目的。

运动要循序渐进，持之以恒，才能达到效果。不仅要做好吃苦的准备，而且要坚持运动下去，这是一场持久战。减肥后也要不断健身。我们经常看到有的人通过自己一段时间的节食减肥运动，身材变得苗条了，然后就又开始大吃大喝起来，结果是前功尽弃，白荒废了大好时光。

另外在实行有氧运动减肥的过程中，可以根据自身情况，咨询教练吃些减肥药物。

总之减肥是一项持久战，一场消耗战。不能图一时之需，急于求成。避免因为造成运动而造成的伤害。

减肥训练营里面的运动量肯定是很大的呀，比平常我们自己做运动的时候，运动量需要大许多的。因为他特定为减肥特制了一些运动计划，这些运动***为了达到减肥的目的，他的量肯定是大大提升的呀

什么工作运动量大适合女生？

针织厂的女工适合女生的。纺织厂和针织厂都是女工做的，而且是工作量也挺大的。纺织厂女工一人管理着十几台机器，每天来回要绕地球几圈。

针织厂的女厂每天要车几十件针织衣服，每天上班八个小时，双手就没有停过，连上洗手间都没有时间的。

运动量大的适合女生的工作很多：

1.专业运动员，不管是什么项目的运动员，运动量的强度是最大的，也非常适合女生，只要有这个潜能。

2.瑜伽教练，也非常适合女生，不进每天有足够的锻炼时间，还能修身养性，塑造体型，真是完美。

3.舞蹈老师，幼儿园，中小学校，专业高等学院等，舞蹈老师也是很多女孩子喜欢的职业。

适合女生的工作。还得是运动量很大。女生本身没有多大力气。是不能干力气活。运动量大。又适合女生干。那么这种工作绝对不是力气活。

工厂里面的包装。

适合女生干。不需要力气，运动量很大。

电子厂里电子设备的组装。不需要多大力气。而且工作量很大。这些都适合女生去做。

工作运动量大的工作，就是体力劳动。

适合女人的体力劳动主要有三类：

1、家政服务保洁工。

这个工作运动量大，如果体力好的话，一天之内可以服务几个家庭的保洁工作。

2、餐馆服务员。生意好的餐厅，从早到晚的工作量不小。

3、道路清洁工。这个工作的工作量也不小。

微信运动平均一天走两万步，怎么不减肥？

自从微信普及，在微信步数榜上“霸榜”就开始成为许多人乐此不疲的事情。看着每天几千、几万的步数，特别是霸榜前三名，还会有不小的成就感。但这些步数，能让人减肥吗？

我们先举个例子：同样坐在教室里学习一天，为什么有的学生考了高分，有的学生却不及格呢？你一定会说，学习时间只是一方面而已，学习质量和效率也很重要，对考试成绩也会产生重大影响。

同样道理，虽然你一天走了几万步，如果没有运动质量和效率，那么对于减肥效果（包括运动能力和健康水平），也难以产生显而易见的影响，或者根本就没有影响。

运动质量和效率，如何保证？

首先，每周应保证足够的运动频率，也就是你每周有几天会参加运动锻炼。要想减肥有效果，每周有氧运动三次（比如快走），是最起码的要求。同时，你还必须将这个规律运动的习惯维持足够长的一段时间，比如3个月。当然，坚持锻炼的时间越久（比如一年），也就越有利于减肥。

经验上来说，只能能够坚持2~3个月规律有氧运动，减肥效果就会初步显现。初始体重较大、锻炼卖力一点的小伙伴，或许可以减掉十几公斤体重。

其次，足够的运动量。有氧锻炼的运动量，比如快走，可以用运动时长来衡量，也可以用运动距离来衡量。

一天两万步，单从步数上来看，运动量足够了，但减肥效果如何很难说。

如果这两万步，是零散时间堆积而成，比如上下班路上走了几千步，办公室里各种散乱的来回走动走了几千步，外出联系业务走了几千步，那么这两万步对身体的影响就很小。因为，散乱无规则的身体活动，无法形成有组织的、有效率的锻炼压力。

如果能在一个专门的时间段内，一次性地进行锻炼，比如1小时快走。那么，这种连续性的锻炼，就能保证运动减肥的效果。也就是说，就算你1小时的快走步行数不到2万步，但如果有效率、能形成锻炼压力，它就比散乱的2万步更有效、

否则，一天走再多的步数，也顶多让人多消耗一些热量（注意，消耗热量并不等于消耗脂肪），对于减肥作用不大。

第三，一定的运动强度。

如果是快走或长跑，那么运动强度可以用“跑得多快（速度或配速）”来衡量。在实际运动中，一般用实时运动心率来控制。

***设你一天走了两万步，但是以“散步”的方式进行的，或者步行速度和日常生活中的速度相当，那么就没有锻炼压力，身体不需要进行“运动性适应”，所以走再多步，也不会有什么减肥效果。

注意观察一下你所在小区里爱散步的人，或者爱跳广场舞的大妈，就算天天散步、天天广场舞，大多还是胖乎乎的。运动强度不够，是主要原因之一。

要想减肥有效果，怎么才算“有一定的运动强度”呢？

办法1，走得要比平时快，身体持续出汗，但也不必大汗淋漓。

办法2，戴着运动手环，将运动手率控制在（220-年龄）的60%至80%。

办法3，能够断断续续地用短语、短句讲话。如果能用长句顺畅地讲话，说明走或跑得太慢，需要加快速度。

走路如何减肥？

通过上面的分析，现在我们可以给“步行”减肥制定一个“运动减肥方案”了：

（1）在三个月内，每周快走至少3次，最好达到4至5次。

（2）每天非锻炼性质的、零散的步行，没有锻炼意义。因此，不必在乎一天走了多少步，只要一次快走能达到30至60分钟就行。

（3）运动过程中，保持一定的运动强度，即要保持一定的速度。保持速度的办法，见前述所说三个办法。

如果你每天的步行能满足上述3个要求，就能取得不错的减肥效果。否则，走一万步也好，两万步也罢，都和减肥或锻炼效果没多少关系。

另外，还有两点要注意：

（1）减肥效果的好坏，有饮食控制有很大关系。锻炼者最好严格控制减肥期间的饮食。

（2）总体上来说，步行锻炼仍旧属于低强度运动，身体能很快适应，因此减肥效果确实不怎么样。锻炼者应该在“感觉快走挺轻松”的时候，逐步过度到更快的速度，或加大快走的难度（比如爬坡走），或强度更高的一些的运动上（比如慢跑）。

另外由于快走的走路的，这个运动强度太低，所以减脂效果并不好，你也不可能花费大量的时间去行走，每天走几小时。这是不切实际的操作。

归根结底，步行减肥效果的好坏在于“运动有没有质量和效率”。如果没有，万步走也只是一个数字，微信霸榜也只是***意义，和减肥无关！

【延伸阅读】

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