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1. 抖腿可以有效瘦腿吗？

抖腿可以有效瘦腿吗？

抖腿，可以让你瘦；至于算不算有效的减肥手段，得看你的心理预期了。

正常人抖腿1小时，能瘦多少？

抖腿确实比坐着不动，消耗的能量更多。那么，指望抖腿多消耗的能量来减肥，靠谱吗？

我查阅了文献，没有直接测量抖腿能量消耗的报道。不过，查到了报道：嚼口香糖1小时，大约消耗11大卡。那么，我做个粗略估计，抖腿比嚼口香糖能多消耗一些，姑且算两倍。

那么，抖腿1小时消耗22大卡，相当于减肥2.5克脂肪。

要是你就指望抖腿减肥：那么坚持1年，每天抖1小时，还是能减下1.8斤肥肉的！

至于这一年1.8斤，算不算有效的减肥，得看你自己心理目标了。

再说一句，抖腿可以瘦，不代表抖腿瘦的全是腿；而是瘦的是全身整体。你见过谁，成天嚼口香糖就把脸瘦下来的！

这群人因为抖：不停地抖，非常消瘦

亨廷顿舞蹈症（Huntington’s disease）患者，发病的症状之一是：手抖、腿抖、不受控制地抖，看起来像是在跳舞一样。患者在病程后期，由于常年的肌肉不受控制的抖动，和并发的吞咽困难造成的摄入不足，往往非常消瘦。

一对遭受亨廷顿舞蹈症折磨的兄弟，图片中他们分别36和38岁，已经失去自理能力。

患这种疾病的人，虽然永远也不会胖。但是，他们遭受了太多的其他折磨了。

左图为正常大脑，右图为亨廷顿舞蹈症的大脑：退化病变严重。

发病后，看起来是手抖、腿抖的四肢症状。其实，根源在于脑神经受损：大脑功能逐渐退化，逐渐不能控制自己的肌肉，包括咀嚼肌和呼吸肌。

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第一眼看到这个问题的时候心里暗想怎么可能，但后来越想越不对劲，抖腿虽然称不上是运动，但至少也算是在活动，肯定会消耗能量，所以我去查了资料，结果证明我就是想多了，要想通过抖腿这种近乎无意识的行为来达到瘦腿的目的，效果太微弱，还是通过调节饮食和全身运动来瘦腿靠谱些。

还记得去年冬天广东某小伙因抖腿而骨折的新闻，这个也算是有点过分了，真把抖腿当成运动了。抖腿人士一定要警惕，如果觉得无法自己控制抖腿行为，抖腿同时伴有强烈的疼痛、灼烧等不适感，还常有腿部痉挛现象，而且这种状况常在夜间发生，就很可能患上了“不宁腿综合征”，就需要去医院检查一下了。

对于抖腿这件事，我爸妈从小是见一次敲一次腿，以至于我已经遗忘了这项老祖先传下来的生存应激本领。

脚尖点地的抖腿动作看起来很像是一个起跑的预备动作，是人类祖先为了觅食、追猎、迁徙并躲避危险而产生的应激能力，但我们现在无需大量奔波，只能通过抖腿来表达我们这种与生俱来的能力。只是这种行为实在不雅，还容易给他人造成不便，感谢爸妈从小就让我纠正了。

某种程度上来说，抖腿也有一定的好处。比如，能让久坐的人增加腿部的静脉血液回流，防止过久坐姿静置形成的血液斑块，放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳；对一部分人而言，抖腿还能让他们集中注意力，更有效的工作，一旦抑制他们抖腿，反而会觉得焦躁不安。

当然，想要瘦腿和放松腿部肌肉的有效方式一定不是抖腿，而是站起来、动起来，吃起来。好好吃饭+规律运动才是瘦腿的王道。

我叫田雪。

我在推广“好好吃饭”的理念。

我总结创建了211饮食法，用最简单的方法帮你学会如何好好吃饭。

掌阅APP上的音频节目《吃出漂亮 简易高效的女神餐谱》非常适合睡前听。

我认为：

好好吃饭，应该是精英阶层的基本生活状态。

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在生活中，我们经常看到周围的人在不能动的时候摇晃他们的腿，但是这种行为很不雅观。除了不好看，喜欢抖腿也可能是一种病。

在医学上，确实有一种疾病叫做不宁腿综合征。不宁腿综合征是一种常见的疾病，虽然该病对生命无害，但严重影响患者的生活质量。换句话说，不宁腿综合征是一种中枢神经系统疾病，其症状是持续的腿部颤抖，不宁腿综合征患者无法控制自己的抖腿行为，如果不抖动会会有强烈的不适感。

而日常生活中无意识的抖腿行为可以在别人的提醒下立即停止，因此大多数人抖腿只是一种坏习惯，与疾病无关，主要是一种发泄焦虑和紧张的方式。

很多人在生活中喜欢抖腿，更多的是心中紧张、焦虑的表现。从心理学的角度来看，抖腿可以缓解紧张和焦虑。心理学家发现，大脑可以通过中枢神经系统受到***，不断地对身体的某个部位进行小的***，从而使神经系统得到放松。此外，当人们感到无聊和烦躁时，往往会无意识地抖动双脚，而只有部分人是由不宁腿综合征引起的。

从另一方面来说抖腿可以有氧，因为任何的肢体运动都可以消耗卡路里，所以，抖腿从某些角度来说，可以增强和改善平衡，可以放松关节，增加灵活性，燃烧卡路里，促进新陈代谢，也是你的身体释放压力的自然方式之一。

• 压力会导致焦虑和抑郁，长期的压力会导致许多心理障碍。
• 研究发现，压力会降低你的减肥能力。研究人员发现慢性应激因子会产生一种名为β-托啡因的蛋白质，这种蛋白质会抑制一种参与脂肪燃烧的酶，并降低了身体分解脂肪的能力。因此压力会让你积累更多的脂肪，或者至少减缓脂肪的新陈代谢。这些发现表明，减轻长期压力可能有助于人们减肥。
• 压力也会影响大脑的功能，尤其那些处于严重压力下的人可能会因长时间暴露于皮质醇(一种影响大脑的应激激素)而导致注意力不集中和暂时性记忆丧失，并会对高脂肪、高盐和高糖食物产生渴望，从而导致体重增加。
• 无论是精神上的还是身体上的，压力都会对我们的生活和身体造成严重的破坏。压力可以是长期的(慢性的)，也可以是短期的(急性的)，无论是在家里还是在工作中，没有人能幸免。既然压力是我们无法完全摆脱的东西，我们就必须想办法减轻或调整我们对压力的反应。

可以其实可以选择更好的减压与运动方式，抖腿的人有一部分人是因为习惯，或心情紧张时不自觉的行为，虽然可以有一定的减压作用，并不建议把这个习惯当成运动方式一直坚持。

以下的方式都可以减压，并帮你瘦腿

1. 瑜伽对放松身心很有帮助，它也是一种很好的冥想方式。同时瑜伽很多动作都是对肌肉的深度拉伸，想瘦腿的话，选择合适的体式会有很好的效果。
2. 跑步或慢跑是一种很好的减压方式。慢跑和长跑对腿部的减脂是非常有效的。
3. [_a***_]是另一种可以帮助你放松的运动方式。
4. 拳击和跆拳道是另一种形式的练习，让你通过拳击或踢包来释放你的压力。
5. 跳舞或参加有氧健身班也是一种减轻压力的有趣方式。举重训练对减轻压力也很有帮助。
6. 进行按摩可以帮助缓解紧张的肌肉，一个好的深层组织***会让你进入一种放松的状态。

当然，洗个热水澡，偶尔抖腿，也对释放压力和紧张的情绪是有好处的。甚至想法找点乐子放松一下，可以改变你的情绪，改变让你处于压力之下。

充足的休息和冥想是另一种减少压力的方法。提前计划好你的锻炼、饮食也能帮助你集中注意力，减少压力。

想要拥有好身材，没有捷径，偷懒的方式得不到完美的身材的。合理的运动加健康的饮食永远是健康与美丽的必由之路。

作者：随心的薇薇

很抱歉，其实这不能瘦腿，想瘦腿，还有这几个好方法！

最近流行的抖腿舞，据说就有瘦腿效果，那么抖腿能够把小粗腿变瘦吗，都有哪些瘦腿的方法呢？

人的腿也需要锻炼才能更健康，尤其是那些腿比较粗的人，通过锻炼才能变腿变瘦。如果经常进行抖腿活动，也能起到锻炼腿的作用，让粗腿瘦下来。在人们进行抖腿运动时，腿部肌肉活动随之增加，肌肉摩擦加大，增加血液流动，双腿的抖腿可以增加能量的消耗，对身体健康很有帮助。因而，抖腿也是一项运动，双腿的抖动能让粗腿变细，尤其对于那些久座的人群，在久座之后适当的进行抖腿运动，能缓解小粗腿，还能让身心更加健康。

第一，抖腿可以畅通血脉

一个人如果经常久座不动，会导致腿部血液呆滞，流通缓慢，肌肉舒张而且显得没有什么弹性，继而出现腿部发麻、疲倦乏力的现象。而通过抖腿运动，则可能让血液流通加快，促进腿部血液流通，促进血液回流，让腿部血脉畅通。如果腿部感觉酸软或者发麻时，应该多做抖腿运动。

第二，抖腿可以消耗腿部脂肪

抖腿加大了腿部肌肉之间的摩擦，增强腿部肌肉的弹性，在抖腿活动中，一部分脂肪转化为能量消耗掉，这样既可以起到瘦腿作用，还能让腿部的肌肉变得更加结实，更富有弹性。

抖腿运动能起到瘦腿的作用，瘦腿的方法除了抖腿之外，还有一些行之有效的方法与抖腿一样，能起到瘦腿效果。

跑步瘦腿法

跑步瘦腿跟抖腿一样，通过腿部运动消耗多余的脂肪，让腿变得结实，让粗腿变细。

蹲马步瘦腿法

蹲马步主要是有针对性锻炼腿部肌肉，让粗腿瘦下来。蹲马步瘦腿要注意不能蹲的太低，要始终让重心保持在腿部。

综合以上介绍，抖腿是一项健康的瘦腿与腿部健康运动，尤其对于那些长期久坐的人群，适当的进行抖腿运动，可以畅通腿部血脉，也能让腿変得结实，让粗腿变瘦。让粗腿变瘦变细除了抖腿之外，还可以用跑步、蹲马步的方法进行瘦腿，选择什么样的方法可以根据自身情况而定。