huangp1489 发布于2024-08-16 14:25:57 减肥食谱 9 次
周一:
- 午餐:烤鸡胸肉,搭配绿色沙拉(菠菜、小黄瓜、西红柿)和橄榄油醋调味汁。一份糙米。
- 晚餐:清蒸鱼,配以炒时蔬(胡萝卜、豆芽、洋葱)。一小碗紫薯。
周二:
周三:
- 午餐:鸡肉沙拉,配以橄榄油醋调味汁和一片全麦面包。一份糙米。
周四:
- 早餐:燕麦粥,加上一些葡萄干和蜂蜜。一杯红茶。
- 午餐:烤鱼,配以绿色沙拉和橄榄油醋调味汁。一份糙米。
- 晚餐:清蒸虾,配以炒时蔬(胡萝卜、豆芽、洋葱)。一小碗紫薯。
周五:
- 早餐:全麦面包,搭配鳄梨泥和煮鸡蛋。一杯黑咖啡。
- 午餐:瘦肉炒蔬菜(茄子、青椒、洋葱)。一份红薯。
- 晚餐:番茄炖鸡肉,配以玉米和土豆泥。一杯牛奶。
周六和周日可以适当休息或选择自己喜欢的食物进行调整。同时,记得每天喝足够的水,保持良好的饮食习惯和适量的运动。
食谱最好自己安排,毕竟你喜欢吃的东西我不能帮你制定。其次安排你自己的食谱也是对你减肥的一个意志的磨练。
简而言之:像牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等这些优质蛋白,鸡蛋也可以。牛奶最好喝低脂的。
碳水一般生活中的就是糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)。可以少摄入一点七八分饱足够。
低脂肪更好理解,少油,少吃肥的。
有更详细一点的写了运动方法的在我的主页回答过的问题里有,有兴趣可以去看一下。手机码字比较慢。
只发减肥干货
轻松一周减8斤
哈佛生命科学研究院推广减肥食谱
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama Hamdy博士(波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任),根据多年肥胖类疾病的临床项目经验,研究出了一套减肥食谱很具有普适性。跟踪调查表明,多数美国人都能在三个月内减掉20kg以上,甚至30kg。
具体食谱请参照附图,有些西方常见但国内获得麻烦的食物,也替换成了我们老百姓轻易获得的常见食物,调整自己的时间和饮食安排,按照图上的食谱吃就可以啦,亲测有效哦!
早餐
午餐
晚餐
杜绝夜宵!杜绝夜宵!杜绝夜宵!
附常见食物的热量排行表
各位小姐姐(主要针对精细党,吃饭按克算的小盆友)可以参考计算每天的卡路里摄入,避免过高热量的摄入,心里会得到安慰的,这对减肥也很重要!
水果
蔬菜
肉类
下面是几个减肥者常见的问题
️需要多喝水吗?
📗答:当然,一定要保证充足的水分摄入,早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感,促进代谢,原则是少量多次,温水为宜,忌冷水尤其冰水。
️饿了可以加餐吗?
📗答:可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐,当然了,吃加餐的时间必须在用完正餐的两小时后进行(常识哦)。
️食物的搭配和数量严格吗?
📗答:本食谱经过无数人的检验,所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话,每样食物可以随便吃,直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹,更会脾气暴躁。
️可以吃零食吗?
📗答:我们可以通过摄取热量比较低的零食,比如小辣梅、魔芋爽和红豆薏米丸,这三个食物的卡路里都是很低的,[_a***_]的话则推荐喝零卡的。
小辣梅酸酸辣辣的口感非常解馋;魔芋爽本身热量很低,用来提升饱腹感非常合适;薏米丸能填饱肚子,还能祛湿刮油;零卡汽水没有热量,但是碳酸饮料不利于健康,不建议过多饮用。
避免不了的聚餐怎么办?
📗答:就算外出应酬,也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜,避免油炸食物。
📗答:太多了,个人感觉有效的推荐下。身边朋友和我选择的有很多,个人感觉有效的一定不是吃药物或者喝茶饮,中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有效,毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要,贴敷的产品自己选择信得过的吧,我用的不发名字了,有兴趣看图。我们需要先保持健康的身心,再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
📗希望各位小姐姐都能用上科学的减肥食谱,用最轻松的心态减掉身上的肉肉。加油哦。
喜欢的请关注点赞,谢谢。
转载请注明来源:http://www.30seconddigital.com/post/3542.html
减脂轻断食食谱?低脂晚餐食谱?空气炸锅低脂食谱?减脂轻断食食谱?参考以下几款:青瓜拌鸡蛋。用料:青瓜250克、水煮鸡蛋一...
低脂减肥餐正宗做法?低脂国家标准?减肥期间,有哪些好吃又低脂的食物推荐?低脂减肥餐正宗做法?步骤/方式1葱花、蒜瓣、胡萝...
坐月子时能减肥吗?怎样在月子里健康减肥?刚出产褥期体重反而增加了11斤,有什么好的减肥方法吗?顺产后处于哺乳期的人,应该...
明星的减肥食谱,真的能减肥吗?你怎么看?明星的减肥食谱,真的能减肥吗?你怎么看?明星减肥食谱,可以减肥,但不一定对你有效...
红薯减肥一天吃多少?想减肥晚上不吃饭吃番薯可以吗?吃红薯可以减肥吗?红薯减肥一天吃多少?在减肥期间,红薯一天建议吃150...
生活中吃哪些食品可以减肥?想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?生活中吃哪些食品可...
本文目录一览:1、夏季减肥吃什么3天瘦9斤减肥食谱2、减肥餐应该怎样吃?3、麦吉减肥法的食谱有哪些?...
瘦的人一日三餐都吃什么?胖的人一日三餐都吃什么?根据食物金字塔一日三餐分别吃什么?减肥期间该怎样安排一日三餐?瘦的人一日...
减肥期间,茄子怎么做热量低,既营养又好吃?可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些?哪些素菜的热量低?减肥期间,茄子怎么做热...
21天减肥法怎么坚持住?21天减肥法怎么样?二十一天减肥法中八天可以吃耗油生菜吗?不放油,水煮的,然后起锅放耗油?21天...