走路减肥操-走路减肥***

1. 每天走五公里、跳绳1500个和半小时燃脂操，坚持多长时间能看到减肥效果？
2. 适合腰椎不好跳的操？
3. 如何做手指操？

每天走五公里、跳绳1500个和半小时燃脂操，坚持多长时间能看到减肥效果？

想一天看效果。。也要想想吃胖用了多久。

减肥第一天这么大的运动量。讲道理，很可能会更重。因为身体经过大量的运动会储备水份，所以重量会长。

至于运动量，只要你膝盖受得了完全没问题。基数大，控制饮食，一个月5到10斤不是问题。。基数小，一个月几斤也有，重在坚持。

走路5公里，大概一百多大卡，跳绳1分钟100个，15分钟间歇，应该也有个200大卡，有氧操看强度，半个小时应该跳绳差不多，就算400大卡。总的下来光运动产生的热量缺口就7到8百大卡。 一公斤脂肪7700大卡。需要10天左右才能减一公斤纯脂肪，如果身体基础代谢1500大卡，饮食每天摄入1500。降到1200那有多了300缺口。也就是7天少1公斤纯脂肪。这样严格控制才有这样的效果。当然一公斤纯脂肪和体重下一公斤不是一个概念。因为体重每天的浮动都在几斤，呼吸水分等等。所以，别太在意体重，每天记录体重数据，看体重的趋势，而不是看每天的重量。坚持！

一般这样艰巨的任务都是做不到的人订的计划。

如果真的想减肥，先每天坚持完成其中任意一个项目，如果从未锻炼过或者年龄大了，先走一个月，让身体逐渐适应！以免出问题！再改其他跑或者跳！管住嘴！少吃点！过两个月后再来提问。

如果每天这样坚持一个月，一定会减肥成功的。这个速度不会小腿长肉的。要想减肥首先要管住自己的腿，然后再管住自己的嘴，只有坚持，就会成功。

跳绳大家往往都觉得很简单，而且很轻松，其实跳绳也是肌肉运动的一种，所以，也要注意运动前的热身和运动后的拉伸...跳绳是有氧运动，绳是一种最佳的减肥，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

—变美贵在坚持—

减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~

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适合腰椎不好跳的操？

如果腰椎不好，可以选择一些低冲击的运动，如水中运动、瑜伽、普拉提等。这些运动可以减少对腰椎的冲击，同时增强核心肌群和腰部的稳定性。

此外，可以尝试一些腰椎保健操，如腰椎牵引操、腰部伸展操等，有助于缓解腰椎不适。但请在开始任何新的运动前，最好咨询医生或专业教练的建议，以确保选择适合自己的运动方式。

您好，如果腰椎不好，最好避免高冲击的运动，如跳跃、跳绳等。以下是一些适合腰椎不好的操：

1. 步行：适度的步行是一种低冲击的有氧运动，可以提高心肺功能和代谢率，同时对腰椎的压力较小。

2. 瑜伽：瑜伽可以增强核心肌群的稳定性和柔韧性，同时可以缓解腰部的压力和紧张感。选择适合腰椎问题的瑜伽动作，如猫式、桥式等。

3. 游泳：游泳是一种全身性的低冲击运动，对腰椎和关节的压力较小，并且能够锻炼全身的肌肉。

4. 自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，对腰椎的压力相对较小，可以提高心肺功能和下肢肌肉的力量。

5. 慢速舞蹈：选择一些低冲击的舞蹈形式，如爵士舞、探戈等，可以通过舞蹈的动作来锻炼身体，同时减少对腰椎的压力。

无论选择何种运动，请在专业人士的指导下进行，以确保运动的正确性和安全性。

如何做手指操？

你好，以下是一些简单的手指操练习：

1. 手指伸展：将手放在桌面上，然后将手指伸展开，尽可能地分开每个手指，保持5秒钟，然后放松手指。

2. 手指弯曲：将手放在桌面上，然后弯曲每个手指，使指尖触及手掌，保持5秒钟，然后放松手指。

3. 手指对压：将手放在桌面上，然后将每个手指对压在[_a***_]，保持5秒钟，然后松开手指。

4. 手指旋转：将手举起来，然后将手指绕着自己的轴线旋转，逆时针和顺时针各旋转5次。

这些手指操可以帮助提高手指的灵活性和协调性，预防手指僵硬和手部疾病。可以在每天的工作和学习中适当地进行手指操练习。