减肥食谱139例,减肥食谱大全

1. 我170斤，需要怎样减重，求一个减肥食谱谢谢？
2. 初中生减肥食谱？
3. 减肥期间饿了吃啥？

我170斤，需要怎样减重，求一个减肥食谱谢谢？

我今年三月12号开始减肥94.8公斤 现在接近四个月了目前74.6公斤 还在继续减肥。只要做到低脂低盐低碳低糖除了水果蔬菜的糖分不额外摄入糖就能瘦 减肥后皮肤也变好了 生活也健康了

你好！很高兴回答你的问题，我曾经165斤，三个月时间通过合理饮食和锻炼，减到我127斤，我是18年3月26号开始减肥的，到现在已经三年时间了，一直保持在127斤左右。我给你说一下我减肥期间是怎么吃的吧！

早上起来先喝一杯温开水，便秘的喝淡盐水，只有早上的一杯水可以大口喝下去。喝完水颠脚后跟，稍微活动一下加强排便。

早点吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子三个桂圆一个核桃（女性有子宫肌瘤的不吃），几朵木耳。早点必须在9点前结束。

早上10点喝水，喝偏热的温开水，水要小口小口的喝，全天喝水控制在800毫升左右，最多不能超过1000毫升。

中午主食米饭，素菜，肉菜或者肉，肉必须是纯瘦肉，牛肉和鸡胸肉首先，不能喝汤，必须做到干湿分离，饭量就是八分饱（就是觉的吃饱了还想吃就放下碗筷）。

下午四点吃水果，减肥首选苹果，火龙果（白心的）猕猴桃，西红柿，黄瓜也可以当水果吃。

晚饭就比较艰苦了，一般吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。晚饭7点前结束，七点以后不吃不喝，口渴了漱口保持嘴巴里湿润。

减肥期间要吃的单一，不能一次吃太多品种。

平台期要早中晚吃一样的东西，包子，早上两个，中午吃三个，晚上吃两个。

饺子早上吃五个，中午吃8个，晚上好5个

牛肉，鸡肉，水煮菜都是早中晚吃一样的（量就是吃八分饱），连续吃三天，打破平台后还按上面的食谱吃，还可以搭配粗粮吃。

每天运动一个小时左右，走路，做操都可以，每天必须要用艾叶泡脚，加速血液循环，没有事干就用手敲打带脉，也就是腰一圈。

减肥要有狠心，要持之以恒，贵在坚持，只要你能坚持一周，你站在秤上会开心的笑的，我就是这么减下来的。希望能够帮助到你，祝你减肥成功，加油！[加油][比心]

没入职顺丰189斤，入职顺丰2年离职156斤，综合因素，吃饭不规律，有时候中午不吃饭，部队作训鞋一个月鞋底就磨平了，走路，平均一天两万步，减肥主要还是那一句话，管住嘴，迈开腿，剩下交给时间，长三十斤也不是一天的结果，想把三十斤减下去，也不是一天能搞定的…

我身高166原始体重138斤现在110半年时间减肥了28斤，我早上起来空腹喝一杯温开水吃一个鸡蛋一杯无糖豆浆中午正常吃饭晚上一根黄瓜鸡蛋，晚上快走两个小时。加油[加油][加油][加油]

初中生减肥食谱？

初中的时候，身体还在生长发育的过程中，最好不要随意的减肥，否则会导致生长机能紊乱，是不利于身体的。如果觉得自己太胖了，就要减少高热量、高脂肪，以及甜食、膨化食品的摄入。平时也要尽量多运动，燃烧体内的脂肪，保持体重。多吃些新鲜的蔬菜水果，多喝开水，是能够减肥的。

减肥期间饿了吃啥？

很多人会关注，减脂减重期间饿了吃什么的问题，这里简单讲一下有减脂减重需求的人群可以遵循的饮食规律。

饮食可以遵循“少吃多餐”的原则。

大部分人身体超重肥胖，都有一个根本原因，就是长期能量摄入大于能量消耗，特别是有些人由于身体激素水平紊乱，经常会感觉饿。所以，在减脂减重期间，***用饥饿法的小伙伴们，经常最终都会前功尽弃，甚至严重[_a***_]。

首先，我们要清楚大部分人会感到饥饿的原理。当人体血液中的血糖浓度减少，大脑就会接收到血糖低的信号。这时，身体会面临两种选择，一是分解已经被身体储备的糖分、脂肪甚至肌肉，去满足血糖浓度的稳定;而另一种选择就是，发出饥饿信号给身体。决定身体做出哪种选择的因素，就是胰岛素的分泌是否正常。而大部分胖人的身体，都属于第一种选择部分失效的状态，从而导致自己只要血糖浓度降低，就想要进食，而进食又会偏爱高碳水这样可以迅速提升血糖浓度的食物。周而复始，循环往复，就让自己吃成了肥胖的身材。

如果能够遵循少吃多餐为原则，那身体的血糖与胰岛素水平将会通过一段时间的调整，稳定在正常的水平。身体的正常胰岛素水平，将会最终让身体在能量摄入与能量消耗上达到一个健康的相对平衡的状态。

最后，对这方面感兴趣的朋友，可以去我的头条号阅览相关文章，里面有更具体的方案，谢谢