运动后吃什么水果减肥-运动后吃什么水果减肥效果最好

1. 正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？
2. 在减脂训练之后可以吃水果吗？为什么？
3. 运动减肥，稍微吃多一点又胖回去了，这是怎么回事？
4. 晚上不吃饭，吃水果然后再运动，运动后再吃蛋白粉，这样可以吗？
5. 减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗？

正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？

在减脂期间，需要大量的锻炼，来加速自身的脂肪分解，那么，锻炼后觉得肚子饿应该怎么办呢？分享几款低卡充饥食材，锻炼后吃了不用担心长肉肉。

1、黄瓜

黄瓜每100克热量为15卡路里，是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。

2、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β－葡聚糖可减绶血液中葡糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

3、 苹果

一个中等大小苹果大约含热量80卡路里，属于低热量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维。可减消化速度和最快速排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身中常常遇到很多问题，比如锻炼之后特别容易饿。特别是在减脂期，生怕一口下去会不会让自己的努力前功尽弃？但是这是完全不需要担心的。

首先纠正一个误区，有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了。事实上，如果你饿了还不吃东西，才有可能等于白练。其中的原理是，运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

1、训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

2、训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

当你感觉到饿了，就是身体在发出信号，这时最好能适量补充食物。运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡。蛋白质则能促进肌肉的修复。

那么肚子饿了该如何吃呢？

多食用蛋白质食物：多吃一些蛋白质的食物，不仅有很强的饱腹感，还有助于肌肉的恢复。并且，蛋白质的食物热效应高，人体消化吸收蛋白质需要消耗较多的能量。推荐训练后可以喝一杯蛋白粉，在补充蛋白质的时候最大程度上避免脂肪的摄入。

吃适量的碳水：虽然减脂期间应该减少碳水化合物的摄入，但是不意味着不吃碳水。我们可以选择一下“干净的碳水”来补充身体需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麦，玉米等等。不仅有很强的饱腹感，还能减少碳水化合物的摄入。

多吃点蔬菜：减脂期间，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的热量是非常低的，并且也具有一定的饱腹感，同时还能摄入身体所需要的微量元素，如：维生素，钙，铁，钾等等，吃多了也不怕胖。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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中医养生讲究，补益减肥，不主张节食减肥。只要合理饮食，不要乱吃喝生冷的东西就行，该吃吃该喝喝，保持心胸开朗，不郁气，不熬夜，自然不会反弹。那些反弹的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴饮暴食冰冷饮料西瓜所致。因为脾属土，喜躁恶寒湿。而冷饮进入身体后直接伤脾。脾寒湿盛，自然体胖，即使不吃饭，[_a***_]都能长肉。希望对大家有所帮助。

健身期宜吃优质蛋白，耐饿且长肌肉。少吃碳水化合物，甜食等长肥肉食物。吃饭本是天大学问，均衡饮食，在保证身体需要的前提下又不能多食，否则前功尽弃。

一日三餐，早吃好，可加一鸡蛋。中午吃饱(八分)，适当增加精肉，鸡,鱼肉等。晚餐六分饱，以素菜豆制品为主，便于消化且不长肥肉，有利睡眠。如运动有饥感，忍一下很快就会过去，实在不成可食半个平果。

记住晚上一定不能多吃，否则多余食物变成垃圾，是造成肥胖的主要原因。

可以适量吃着消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麦等。这些“粗粮”纤维多消化慢，升躺指数（GI）低，吃了不容易立马升高血糖，不容易转华脂肪，最重要的是纤维多涨肚子，饱腹感强就不至于挨饿了。

但是但是，毕竟能量是守恒的，不能因为相对可以吃就放开了，轮圆了吃。😊

在减脂训练之后可以吃水果吗？为什么？

我认为是可以的，因为运动后肌糖原跟血糖都会下降，所以适当的补充水果会直接补充这些糖原。不会囤积成脂肪。不过不宜过多。同时，减脂配合抗阻力运动，也就是无氧运动效果会更好。

感谢邀请🙏🙏，减脂期间是不宜吃水果的。因为水果也含有糖分和热量的。晚上8点以后建议都不要吃东西，因为吸收的热量入睡后无法消耗，就容易变成脂肪囤积起来，所以减脂期间不宜吃水果的。

完全可以的。水果富含维生素，补充水分，还有膳食纤维，即便有糖分，在训练后吃可以提升血糖指数，不会让自己血糖过低，补充能量，同时水果的饱腹感比较强，也会避免你因为训练后的饥饿，饥不择食的去吃垃圾食品或高热量的食物。

吃水果有很多好处：

水果是能量所需的天然糖的最佳来源。水果富含维生素，是任何食物中维生素的最佳来源。水果富含抗氧化剂。水果比谷物容易消化。水果是碱性（肉、鱼、谷类和豆类是酸性的）。水果含有丰富的纯净水。吃很多水果的人寿命长，不容易得病，经常吃水果的人比那些每天吃水果少于一次的人患脑血管疾病的风险降低32%，死于缺血性心脏病的风险降低24%。水果含有大量的纤维，是身体消化所必需的。

因为水果消化得很快，所以在任何其他食物之前都可以吃水果。当你饿的时候，你可以吃很多你喜欢的水果。

减脂期间只要不吃油炸，垃圾食品，高碳高糖的食物，就可以很好的减脂，训练跟上才是最最重要的。在对的饮食结构里，不过量饮食就好。

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运动减肥，稍微吃多一点又胖回去了，这是怎么回事？

运动量没加上吧？既然是胖回去了，就是一个原因，吃进去的热量大于你运动消耗的热量。反之，就瘦。而且你吃的是一个持续的过程，不是偶尔的，就是每个周吃一次，或者每个月吃一次。但是你，应该连续持续吃了热量大于消耗热量一段时期了才会胖回去

首先减肥不能光靠运动，如果饮食不控制，你再怎么运动都减不了肥。

科学的减肥方式=饮食+运动+坚持

饮食∶俗话说三分练，七分吃。在减肥当中，吃，要占七成。所以想要减肥，就不能为所欲为的吃。一定得注意自己的饮食，改变自己得饮食习惯。平时要多吃蔬菜水果，五谷杂粮。少吃过杜绝甜品饮料烧烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐尽量不吃。饿的话可以吃些水果。

运动∶如果要减肥，这个运动可不能随随便便运动个10几分钟就行了。我们要选择适合自己的有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，然后每天要运动个40分钟左右，才可以达到减肥效果。

坚持∶做什么事都得持之以恒，时间久了，量边引起质变，才能看到效果。

这种现象在减肥中发生就叫减肥溜溜球，其实也可以叫代谢过度补偿。

当你体内脂肪减少时，你的瘦素的减少，就很容易饥饿，瘦素是一种表示饱腹感的荷尔蒙。

在严格限制热量摄入的饮食结束后，瘦素的水平会导致饥饿感增加，最终你会吃得更多，你的体重开始反弹。

当你处于减肥阶段时，你的肌肉也会减少，这就会进一步减慢你的新陈代谢，因为你的新陈代谢现在变慢了，消耗的卡路里也少了。

所以在减肥的开始的时候，一定要建立一种新的健康的长期的生活方式，暂时限制卡路里摄入帮助减肥和坚持长期的健康生活方式是两回事情。

同时在有氧运动的同时增加力量训练，帮助建立肌肉，通过燃烧卡路里加快你的新陈代谢。

晚上不吃饭，吃水果然后再运动，运动后再吃蛋***，这样可以吗？

你好，我是花子
很高兴回答这个问题，晚上不吃饭吃水果，然后在运动后后再吃蛋***，这样可以吗？
首先我说一下我的观点，我觉得不行，你的这个吃饭时间吃水果和运动的时间还是要在合理的安排一下。
我说一下我的时间吧，我最近也是在减肥，我是4:00以后就不吃饭，3:00多，4:00这顿饭吃的还是以蛋白为主，一般是两个蛋清好些蔬菜。有时候就是两个鸡蛋也吃蛋黄，然后6:00多开始运动。到晚上8:00左右，这期间喝些水，睡前少喝水。现在我觉得我这个方法挺好的，有时候下午饭吃的很饱，或者我6:00多再吃个晚饭，我就会肚子不舒服，感觉很胀，所以现在我4:00以后就不吃东西挺好。因为运动嘛，感觉现在身形练的挺好的。体重瘦了四五斤吧，不过我已经很知足了，因为很多年没瘦下去了。
总结一下减肥经验还是管住嘴迈开腿，什么减肥药都不顶用，靠自己，好了以上就是我的观点，再见。

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减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗？

我经常关注一个营养师，她说减肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到达内脏，形成内脏脂肪，

他建议是每天最多吃半个牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，绝对得寄了，含糖太多了，

那桃子一次最多吃一个或者半个，你吃四个也太多了。

减肥就是要忌掉甜味的东西，水果，还有饮料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少两升水，就是把你的口味变淡，控盐控糖控油，控制高脂肪的食物，

我一般都是水煮菜，然后加一点点盐，会吃水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，还有鱼，里面都含有脂肪，不用额外的加油，

多吃豆类，小扁豆，鹰嘴豆，黑豆等等，升糖指数低一，饱腹感强，

高纤维蔬菜，十字花课蔬菜，西兰花，芥兰菜心，菠菜等等，

您好，我是营养师史睿，我来回答您的问题。

首先，减肥需要降低能量摄入、增加能量消耗，我们先来看一下四个桃子的能量。

四个桃子的能量

100g桃子的能量是42kcal，一颗中等大小的桃子大概是200g，四个桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，这个时候是比较容易转变成脂肪储存起来的。

半个西瓜能长多少肉

西瓜的能量比较低，每100g大约是27kcal的能量。虽然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像题主提问的这样吃半颗，而小西瓜半个大约有两斤，两斤西瓜就是270kcal。这个是小西瓜，如果是大的，那么能量就翻好几倍，你还敢跑完步吃吗？

吃水果能不能减肥

其实一直在强调，吃水果不能减肥。因为水果里面的果糖很特殊，一般的多糖进入体内会分解代谢成葡萄糖供能，但是果糖更容易转化成脂肪储存起来，所以果糖令你发胖的速度很快。这也就是为什么不建议吃水果减肥，也不建议减肥的时候用水果代餐。好好吃饭加上合理的运动才是最好的减肥方法。