huangp1489 发布于2024-08-20 21:44:15 减肥神器 10 次
如何让蛋炒饭的营养更丰富,火候很重要。
分两种小孩吃的,和大人吃的不一样。
第1种小孩吃的。
我们先把蛋打好,拌至均匀。然后把米饭放入里面搅至均匀,每一粒都要包裹着蛋液。这样小孩吃着每一颗都有加入鸡蛋,营养非常高。另外我们还可以加一些萝卜丁,豆。还有肉丁。肉丁呢,我们不需要那些火腿肉丁,因为火腿肉里面含一些对小孩不好的。加一些小葱。先用中火,然后再用小火。这样里面的维生素有了,肉也有了,鸡蛋营养也有了,小孩吃的也非常好香。
第2种是大人吃的。
我们大人吃的就不需要把蛋液和大米搅好了,用大火直接把蛋液炒碎。再加入大米。炒成一粒一粒的,再加一些萝卜丁,还有豌豆,还有火腿肠。加一些小葱。转中火。大人吃的就美味,也有营养了。
小孩吃不需要炒的那么一粒一粒的,我们需要炒软一点,因为小孩子嚼的时候会觉得很累,这样他觉得美味也不会吃了,嚼得这么累。所以不需要炒成一粒一粒的。
我个人认为蛋炒饭里面含有丰富的营养价值,米饭的主要营养是淡水化合物,含有人体所需的氨基酸,可以满足人体所需,鸡蛋里面含有丰富的卵磷酸,蛋白质,钾等微量元素,可以起到安神静气的作用。
蛋炒饭松软,有嚼劲,样式多,口感佳,淡香味,是一份比较简单但又很有营养的饭,蛋炒饭的热量并不是很高,一份蛋炒饭的热量大概有三百多卡路里,对于一些减肥的女性,可以选择低油脂的植物油进行烹饪,也是很美味的。
江苏名菜扬州炒饭又名扬州蛋炒饭,是江苏著名的小吃,非常受欢迎。它不仅美味喷香,还有很好的营养价值。扬州炒饭的营养价值如下:
鸡蛋:含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质;富含DHA和卵磷脂、卵黄素;含有较多的维生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人体内的致癌物质,具有防癌作用。
鸡肉:肉质细嫩,滋味鲜美,蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用,所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
火腿:色泽鲜艳,红白分明,瘦肉香咸带甜,肥肉香而不腻,美味可口,各种营养成分易被人体所吸收,具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。
虾仁:营养丰富,肉质松软,易消化,虾肉中含有丰富的镁,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死
干贝:含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、钙、钾、铁、镁、硒等营养元素。具有滋阴补肾、和胃调中功能,能治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症,常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身;据记载,干贝还具有抗癌、软化血管、防止动脉硬化等功效。
香菇:富含高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸、多种维生素等营养成分。
海参(水浸):含胆固醇低,脂肪含量相对少。食用海参对再生障碍性贫血、糖尿病、胃溃疡等均有良效。海参性温,味甘、咸;具有滋阴补肾、壮阳益精、养心润燥、补血、治溃疡等作用。
豌豆:富含优质蛋白质、胡萝卜素,可以提高机体的抗病能力和康复能力,增强机体免疫功能,防止人体致癌物质的合成,降低人体癌症的发病率。豌豆中还含有较为丰富的膳食纤维,能促进大肠蠕动,保持大便能畅,起到清洁大肠,防止便秘,抗癌防癌的作用。以上结合江苏淮阳菜代表作品,充分说明,供大家参考。
简单的食材,五分钟完成的操作。就能带来热乎乎,香喷喷的美味和满足。
无论是匆匆忙忙的清晨,还是疲劳的夜晚,蛋炒饭都是一个绝佳的选择~
下面这个是我试了很多次,调制而成的完美比例,吃过的人都说好,大家赶快试一试吧!
食材:
米饭,鸡蛋,玉米粒,青豆粒,红萝卜,火腿肠,葱,蚝油,生抽,糖,食盐
做法:
1.准备两个鸡蛋,一个鸡蛋打散,倒入米饭中,搅拌均匀,使每一个米饭都裹上蛋液,另外一个鸡蛋打散备用。
2.红萝卜和火腿都切成小丁,热油把另外一个鸡蛋放到锅中炒散, 加入蔬菜粒和红萝卜丁,还有火腿丁炒熟。
3.然后将米饭倒进去,用中火快速的翻炒,不加入一勺蚝油,一勺生抽,半勺糖和适量的食盐,翻炒均匀即可。出锅之前撒葱花拌一拌,超级无敌的香。
温馨提示:
鸡蛋和米饭的比例大概就是一个鸡蛋配一小碗饭,鸡蛋要顺着一个方向搅拌均匀,这样炒出来的鸡蛋才不会黄黄白白,可以加一些黄瓜丁,或者是虾仁。
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