huangp1489 发布于2024-08-20 22:26:23 运动减肥 10 次
个人比较喜欢晚上活动,不是为了减肥,而是喜欢运动,可能是基因因素,不需要减肥,30年以来 体重从来没有超过90斤(当然特殊时期除外,生完宝宝满月后就恢复90斤了)我也不明白为什么那么多人去减肥,而不去选择运动,只要饮食清淡些,少吃肉制品 ,只要有时间就多活动,或者做瑜伽,应该是不会长胖的。我不建议刻意去减肥的,那样会伤身体的,运动和瑜伽就是最好的减肥方法,当然,在家还要多做家务奥!健康最重要.
晨练和晚间锻炼都可以减肥,但是早上空腹时不建议剧烈运动。夜间锻炼对减肥有很好的效果,因为一天内饮食能量和脂肪的积累,夜间锻炼消耗身体脂肪,增加胰岛素敏感性,消耗过量糖,预防糖尿病。同时,配合饮食控制,避免油炸、甜腻食物,多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果,如猕猴桃、葡萄柚、梨、菠萝等。
1. 空腹有氧和晚上有氧都可以帮助瘦身,但是哪种更快还需要根据个人情况来定。
2. 空腹有氧可以在早上起床后直接进行,此时身体还没有摄入食物,脂肪分解酶活性较高,可以更快地分解脂肪。
但是如果你没有足够的能量,可能会感到疲倦和饥饿。
晚上有氧可以在一天的活动后进行,身体已经摄入足够的能量,可以更好地支持运动,但是可能会影响睡眠质量。
3. 除了有氧运动,还可以通过控制饮食和增加肌肉量来帮助瘦身。
同时,每个人的身体状况和生活习惯不同,需要根据自己的情况选择适合自己的瘦身方法。
减肥是一个复杂的问题,需要从多个方面综合考虑和处理。就有氧运动而言,空腹有氧和晚上有氧都有一定的减肥效果,但对于哪种方式瘦得快,还需要根据个人的情况进行具体判断。
空腹有氧指的是在早上起床后,空腹进行有氧运动,此时体内储存的糖原含量较少,细胞需要更多地依靠脂肪来提供能量,从而可以加速脂肪燃烧,达到减肥的效果。此外,空腹有氧还可以帮助调节胰岛素水平和提高身体代谢率,对减脂有一定的帮助。
晚上有氧则是指在晚餐后一段时间内进行有氧运动。此时身体的糖原储备较充足,脂肪作为能量来源的比例会相对较小,但晚上有氧可以帮助身体燃烧一部分热量,促进新陈代谢,达到减脂的效果。
需要注意的是,无论是空腹有氧还是晚上有氧,都应该根据个人的健康状况和身体承受能力进行选择和控制。建议从小量、低强度开始逐渐增加运动时间和强度,避免过度运动导致身体疲劳和伤害。此外,运动与饮食的综合调整也是减肥过程中的重要因素之一。在进行减肥前,最好咨询医生或专业的健身教练的意见,根据自身情况和需求,制定科学的健身和饮食计划。
不管任何时候只要动起来,对于身体健康都是有益的。
如果时间上允许的话,早上跑步也是可以的。没有吃早饭之前的空腹跑步,对于减肥有一定的好处,但也要注意此时人体的血糖含量是比较低的,不适合剧烈运动,否则大脑容易缺氧,导致危险发生。
所以早上要跑步,运动强度要适中,避免出现剧烈的运动。
下午5点~9点,是人体代谢速率最快的时候,也是人体机能最好的时候,这时候运动身体更加的灵活,状态也更好,当然也会消耗更多的热量。所以同样的运动量和运动时间对于减肥的效果也更好一些。
我本人更建议晚上运动。对于减肥者来说,运动是不可缺少的因素,但不是最重要的因素。如果只运动不控制饮食的话,减肥依然不能成功。
晚上跑步前的饮食控制好,一定要少吃。跑步锻炼完后也不要因为肚子饿而大吃大喝。尤其是高糖、高热量的食物禁止摄入。
要想减肥成功,就要运动和饮食相结合,加以良好的生活习惯,那个理想中的你指日可待。
如果你运动能力足够的话 早上跑
因为 一晚上了 体内的血糖处于一天中最低的时候 从理论上讲 人总归留点的 剩下的消耗就是 蛋白质和 脂肪 运动之后补充能量 会优先补充能量缺口 蛋白质和血糖 再储存点在肝脏中 这样 可以有效防止脂肪堆积 加上运动的消耗 可以有效减脂
从实际上来讲 效果都一样不好 尽量变速跑
我建议早上会更好一点,最主要的一个观点就是因为我们人体经过一夜的消耗,身体中的糖原大量消耗,如果此时再做跑路类的有氧,那么脂肪的动用比例会高一些,更有利于减脂,晚上跑步大脑和神经会处于兴奋状态,会影响当晚的睡眠,特别是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了,普通人一般跑步时长40到60分钟,中低强度就行,注意跑步的姿态,错误的跑姿会影响你的膝盖和脚踝,跑前的准备和跑后的拉伸冷身也是很重要的,本人多年健身教练,教练培训师,纯手打希望对你有帮助
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