过午不食减肥法食谱-过午不食减肥方法

1. 晚饭吃一盆黄瓜能减肥吗？
2. 我喜欢吃面食，每天上午吃面食，过午不食，最多再次点水果，能减肥吗？
3. 过午不食减肥，晚上超级饿，你们会怎么办呢？我感觉饿的可以吃下一头牛🐮？

晚饭吃一盆黄瓜能减肥吗？

我天吃这么多胃不会难受吗？女生这样吃会伤脾胃的，不建议这种吃法。

一根黄瓜或者一个番茄就好了，燕麦是即溶的还是生的自己煮？颗粒状更耐饿，糊状即溶燕麦其实升糖还是比较快的，也就是不抗饿，效果并不好，加各种水果坚果的热量又超标，所以还不如把燕麦换成一份杂粮粥。然后一个水煮蛋或者一份牛肉，当然牛肉也可以换成鸡肉虾豆腐等，热量网上搜下，参考你自己体重吃够蛋白质。

想掉秤快晚上少喝水少吃高盐食物，一份蔬菜一份杂粮代替主食一份优质蛋白，加一起7分饱，6点左右吃完，然后保证到次日早饭期间不再吃任何食物，至少8小时间断饮食吧，这样效果很明显的，你可以试试。

我是健康百龄聊减肥，大健康行业从业逾二十年，曾经是BMI约28的一枚胖子，目前减肥到BMI22左右（整体减重约30斤），并已保持4年有余，在减肥过过种中，你的这种方式我也***用过，前期能掉一点重量，这痛苦只有试过的人才会有感觉吧，如果有效，这点痛苦也就算了，这种方法我大概坚持了2个月，结果是体重没怎么减，身体却是越来越虚！

当然，这只是看你晚上吃得东西进而猜想你早、中饭也可能就这么吃，事实上，有些人过午不食，身体照样很棒，这是基于早、午餐的合理搭配，已足够他一天的营养所需的缘故。

说实话，当初我也不知道为什么，因为按照“能量守恒定律”来讲，这是不应该出现的结果，现在回想起来，让我觉得庆幸的是，我自己从事大健康，又是中药学毕业，在感觉有问题时，及时停下，同时开始学习国内外各种减肥的相关研究。最终形成了自己的一套体系，在运动不增反减、饮食不减反增的前提下成功减肥！

以下内容是我个人对于减肥的一些认识和建议，谨供想减肥或者正在减肥的朋友们参考。

真正合理的减肥，一定是“饮食搭配合理”、“习惯良好”，再加上适量的活动（或者称为运动吧），在保证身体营养充足的情况，通过活动来增加机体的活力。这样才能健康。

关于饮食，一天一顿也好，一天二顿也罢，餐次并不重要，关键是适合你的生活方式及习惯，保持合理体重及健康体魄，不在于某一餐怎么吃，也不在于某一天怎么吃，而在于长期的结构和习惯是否合理，是否与你的生活方式匹配，能否满足你生活方式下的身体所需。

关于饮食与减肥，请参阅《节食减肥反弹不是必然，“节食”应成为正常人的常态》、《每天运动，吃得也少，体重却还上涨，这两方面的原因不可忽视》

至于运动，不需要过于激烈，要懂得循序渐进，不要一上来就跳诸如现在流行的刘畊宏操，毕竟我们不是想练成刘畊宏那种健美的肌肉。

我一般不强调运动量和运动方式，在我的理念中，哪怕是每天简单地走走路、做做家务，都是运动，只要让身体动起来，并形成一定的规律，让自己每天有那么点微微出汗的感觉就好，我们都是普通人，保持一种中庸的生活方式就可以了，不需要过于剧烈的运动，那其实也是一种对生命的透支，说得不好听一点，你见过或听过几个专业运动员或者健美运动员长寿呢？

减肥是为了更健康，而健康毁于“过用”，而节食、偏食、过食、偏嗜、过静、过动均属于“过用”范畴，奉劝一句想减肥的朋友，肥胖源于饮食、本于脾胃，所以在减肥的时候，一是调饮食，二是调脾胃，而通过一些过于偏颇的食谱，既陷入了节食、偏食，又伤害脾胃，如何能实现减肥？生命在于运动，但过于激烈相当于在燃烧你的生命，最近常见于报道的刘畊宏[_a***_]（或男孩）跳本草纲目受伤的新闻不少，原因何在，不言自明。本草纲目虽好，却不是***可以承受，运动一定要适合自己，要循序渐进，更要想想，自己是否真的能每天坚持，不符合以上几点，跳了也白跳！关于运动能否减肥，请参阅《胖子减肥不易，多运动也难减重？研究表明或与身体能量补偿有关》等文章。

减肥真的很难吗？其实并不是，关于如何减肥，可以参阅《减肥确实不是一件简单的事，却也不像想象中的那么痛苦与复杂》等文章。

黄瓜，胡萝卜，西红柿和燕麦，真是很好的晚餐选择！有利于减肥。

题主的明智之处有几点：

1，避开了水果。很多人都选择多吃水果来减肥，殊不知水果中的果糖更容易转化为脂肪。因此我不会劝减肥的人吃水果和玉米。

2，晚餐添加了燕麦。葡萄糖是我们机体最好的能量物质。现在的人睡的较晚，如果晚餐中没有淀粉，长时间缺乏葡萄糖，不仅影响机体代谢，还更容易饿，引发报复性进食。

当然，晚餐这样吃，是以优质的早餐和午餐为前提的。早餐和午餐把人体所需的营养物质满足了，晚餐就可以简单一些。

我喜欢吃面食，每天上午吃面食，过午不食，最多再次点水果，能减肥吗？

柠檬

　　柠檬含柠檬酸，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。另外，柠檬富含维生素C，还是美容佳品哦。　　 推荐食谱：蜂蜜柠檬茶

　　材料：1个柠檬，蜂蜜适量

　　做法：柠檬用水打湿，表面抹上一层食盐，轻轻摩擦片刻，用水冲洗干净，并切去柠檬两头；)柠檬切成两半，再切成薄片，以一层柠檬，一层蜂蜜的方式放入干净的玻璃瓶或者是密封瓶中；拧紧瓶盖，放入冰箱中冷藏5-7天即可冲调。

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通常来讲，早上吃水果是最好的，能够保证身体健康的同时，也能保持身体机能，保持一个最平衡的状态，对减肥调养也有一定的作用，面食主要增加蛋白质，更不会增加脂肪，加上水果维生素，对减肥是有一定效果的！

过午不食减肥，晚上超级饿，你们会怎么办呢？我感觉饿的可以吃下一头牛🐮？

过午不食的饥饿减肥方法不可取。***用此种方法，虽然可以收到一些减肥效果，但同时，也降低了身体机能。一日三餐必不可少，每餐减少摄入量，少食肉类等高脂肪食物，多吃蔬菜等粗纤维食物。坚持体育锻炼，这样虽然不能起到立竿见影的效果，但可保持原来体重不再增加，长期以往也可起到一定的减肥作用。

过午不食的来源

过午不食来源于佛教，指午时到次日黎明不吃任何东西。这个午时是指的正午12点，不是古代的午时11-13点。原因是佛教讲究修行，认为过午不食有助于控制物欲。另外，过去寺庙都是靠供养，因此为了减少供养的负担，都是在正午前吃饭，每天只吃一餐。不过他们其实还可以吃茶羹和药食，这些里面会有大枣，茯苓，葛根一类的东西，也会提供人必须的能量。

由于中国的养生文化跟佛教文化是有密不可分的关系，因此这个概念被误以为是中医的观点。过午不食"并非源自中医理论据北京中医药大学中医养生康复系主任林殷教授考证,医家中最早谈论"过午不食"的人,当推清初三大名医之一的喻昌(1585年-1664年),他在其医案专著《寓意草》中提到饮食调养的重要性。

过去古人是日出而作日落而息，因此在秦汉以前我国人民多吃一天两餐，早上吃饱了去干活，晚上回来把早上的饭泡水吃了，然后休息。到了宋朝开始出现类似现在的一日三餐。元代时候有“不吃申时食”的说法，主要是说15-17点吃饭，因为中医认为，如最后一餐和入睡挨得太近可致食积不化而郁结成病，如《医学传灯》说“最忌食后就寝，耳无所闻，脾即不磨，肺气又不为之四布，惟有郁结成病而已”，《外台秘要》说“人不得每夜食，食毕即须行步，令稍畅而坐卧。若食气未消，而伤风或醉卧，当成积聚百疾”。 因此，过午少食能够预防食后就寝致消化不良。清朝皇帝通常早餐7点左右吃，中午13点左右吃，晚上如果有宴请就吃，没有就不吃饭了，但是会吃点心，比如萨琪玛。

现代营养学观点其实跟原来的中医养生观点是一致的，都是强调少吃多餐，比如《医学传灯》所说“每日饭食只宜八分，不可尽量”。

***用每天吃一餐的“过午不食”容易引起低血糖，这个时候身体会启动糖异生的代谢途径，通过消耗自身蛋白质和脂肪来实现维持血糖的水平。长期来看，对于减肥无利。另外，一旦恢复正常饮食反弹恐怕会很厉害。

目前，流行的减肥方式中，有一种5+2模式，***用的间歇式轻断食，周一和周四只吃一餐，这样既可以保证身体健康，又不至于导致身体过度消耗自身蛋白质，同时不会降低身体的基础代谢。另外，就是通过医生及专业营养师的指导，启动生酮饮食，在一段时间内只吃基础代谢的1/3，过度到2/3，到基础代谢的全部量，同时还要保证身体足够的蛋白质和矿物质，吃的食物是经过特殊计算特殊配比的食物。

建议***用过午不食减肥的朋友三思而后行，不妨放缓速度改为5+2模式，***用轻断食，健康慢速的减肥。

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首先，你这个做法是错误的。对身体是没有任何好处的。我们减肥是为了健康。人在饥饿的时候胃里会分泌出大量的胃液，如果不进食胃液会腐蚀胃壁，时间长了胃就受到损伤。我认为最好的运动就是快步走，三餐你本着早餐吃好中午吃饱晚上吃少的原则，每天坚持快步走一个小时你的体重肯定会降下来的，而且对你的身体没有任何伤害。我就是坚持快步走一个月而三餐正常吃，一个月瘦了七八斤。要本着减肥健身的原则去锻炼自己的身体调整饮食结构，才是我们真谛。