减肥食谱豆腐,减肥食谱豆腐怎么做

1. 我想用豆腐减肥，有什么做法及不胖，又很容易做？
2. 为什么豆腐加醋煮会变瘦？
3. 减肥能吃千叶豆腐吗？
4. 白菜豆腐汤减肥吗？
5. 减肥用大豆腐代餐好吗？会不会对身体有影响？

我想用豆腐减肥，有什么做法及不胖，又很容易做？

想用豆腐减肥，可以吃一些白水煮豆腐，但是如果长久的吃白水煮豆腐，可能会出现营养不良等现象，所以建议在营养师的指导下通过科学的方法来减肥，这样既能够起到减肥的效果，而且也不会对身体产生影响，每天也需要摄入足够的蛋白质，蛋白质也可以起到一定的饱腹感作用。

为什么豆腐加醋煮会变瘦？

因为豆腐中含有大量水分，而醋中含有酸性物质，酸性物质可以促进蛋白质凝固，使得豆腐中的蛋白质凝固收缩，水分被挤出，豆腐就会变得更加紧实，看起来更瘦了。
此外，醋还可以去除豆腐中的异味，使得豆腐更加美味可口。
除了醋之外，豆腐还可以和其他食材一起烹饪，如豆腐炖肉、豆腐汤等，不同的烹饪方式可以带来不同的口感和营养价值。

豆腐加醋煮会变瘦，因为醋中含有醋酸，而豆腐中含有大量的钙离子。
当醋酸与钙离子结合时，会形成不溶于水的钙醋酸，这种物质会使豆腐中的水分减少，从而使豆腐变得更加紧实，看起来更加瘦小。
此外，豆腐加醋煮还有助于增加豆腐的口感和营养价值。
醋中的酸能够促进豆腐中的蛋白质凝固，使其更易于消化吸收。
同时，醋中的酸还能够促进豆腐中的钙质溶解，使其更易于被人体吸收利用。
因此，豆腐加醋煮不仅可以让豆腐变得更加瘦小，还可以提高其口感和营养价值。

减肥能吃千叶豆腐吗？

减肥期间是不可以吃，千叶豆腐里添加了很多的油，热量非常高，是普通豆腐热量的4倍，减肥期间还要尽量少吃高糖分，高热量，高脂肪的食物，饮食最好清淡，不可以吃辛辣油腻，会导致胃肠道难以消化，烧烤也是不许吃的，对减肥是没有帮助的。

白菜豆腐汤减肥吗？

***豆腐汤具有一定的减肥作用。***和豆腐都是热量含量比较低的食物，有助于控制体重。***的膳食纤维素含量很高，可以促进肠管蠕动，改善便秘的症状。豆腐中含有丰富的蛋白质和钙质，在消化的过程中会燃烧一部分热量，而且本身提供的热量比较低。

减肥用大豆腐代餐好吗？会不会对身体有影响？

我以前减肥的时候也用过豆腐代替主食，略有经验，和您分享。

每天食用一定量的豆腐及其制品可以满足身体对蛋白质的需求，对减肥是有帮助的。

但是如果过量的吃豆腐，甚至用豆腐代替其他食物，比如主食，不一定可以减肥。甚至如果吃的豆腐太多，不光会增肥还会影响身体健康。

1、用豆腐做代餐不能满足身体对营养需求。

豆腐的蛋白质含量很高，但是其身体的吸收利用度并不高。

虽然豆腐富含植物蛋白质，但是不含身体必须的蛋白质。

所以，光吃豆腐不能满足身体的蛋白质的需求。

除了蛋白质，身体还需要碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水分。

如果用豆腐做代餐，那么必然会减少其他食物的摄入。营养不均衡必然会影响身体健康。

2、食用过量的豆腐，会加重肾脏负担。

植物性蛋白质经过身体的代谢吸收，剩下的废物会经由肾脏排出。

如果食用过量的豆腐，剩下的废物会增多，这必然会加重肾脏的负担。

3、食用过量的豆腐，还会导致碘的缺乏。

大豆中含有皂角甙，这会加速碘的代谢。如果长期大量食用豆腐，就会容易得碘缺乏症。

减肥应该怎么吃豆腐呢？

• 减肥最应该做的是控制饮食的总热量，使得摄入的热量<消耗的热量。

• 在此基础上调整饮食结构，满足身体对营养的需求。

• 我们每天吃半块~1块豆腐就足够身体对植物性蛋白质的需求了。

然后再和其他的食物，共同搭配出一份完美的营养减肥餐。

• 减肥期间，您的一日三餐可以这样来搭配：

• 豆腐可以放在晚餐吃，和蔬菜一起搭配就是一份热量低、饱腹感强的营养减肥晚餐了（如图）。

我是天星妈，祝您减肥成功！

您好，娜么生活很高兴回答您的问题。说起减肥我也有心酸史[捂脸][捂脸][捂脸]。尝试过N次减肥方法有有效的，有没效的。但是我总结了几点:1、根据自身情况在减肥期要少油、少盐、少糖、常吃粗粮多吃水煮菜。2、根据自身情况给自己定制运动量。3、少食多餐。4、饮食必须要均衡。不要用大豆腐代餐。最好的办法就是管住嘴迈开腿。时常给内脏放空一下（轻断食）减肥的目的就是为了身体健康。重中之重是坚持。（不要给自己定的目标太大那样给自己压力太大，可以先给自己定个小目标。）[加油][加油][加油][碰拳][碰拳][碰拳]加油！！！

【减肥用大豆腐代餐好吗？会不会对身体有影响？】一）首先，豆制品是非常优质的植物蛋白质来源…，常期食用豆制品会更加有益于人体健康…；二）其次，减肥实际上是在减重、减脂，健康饮食极为重要；在日常一日三餐中尽量减少高油脂、高糖分、高淀粉食物的摄入是行之有效的减肥方法…；多吃五谷杂粮（[_a***_]、红薯、土豆…），少***米白面以，以糙米、乔面粉及杂粮面粉替代精米白面…；不食用油炸食品…；三）通常从科学的角度审视：身体健康的标准不仅仅是体重，更为重要的健康指标是BMI、体脂率、内脂级别和体水分等…；长期坚持合理健康的三餐饮食结构（优质蛋白质33%+蔬菜水果33%+五谷杂粮33%），吃着、吃着就瘦了；同时再加上日常充足的睡眠和适度的运动，身体就会更加健壮…、精神状态也会更加饱满…；😊

不好。大豆腐只是单一的食物，并不能起到均衡饮食和均衡营养的作用。如果长期吃大豆腐代餐会加重肾脏负担。因为在正常情况下，人体吃进去的植物蛋白经过代谢，最后大部分成为含氮废物，由肾脏排出体外。如果减肥期间大量吃大豆腐代餐，摄入过多的植物性蛋白势必会使体内生成的含氮废物增加，加重肾脏负担，不利于身体健康。

一，减肥为什么要在均衡饮食的基础上进行？

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。燃烧脂肪和维持身体正常的代谢需要均衡饮食和均衡营养来供给。如果摄入单一的食物是起不到均衡营养的作用。对减肥和身体健康都有影响。即使前面能暂时的减少体重，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康。

二，怎样健康的减肥？

1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一样的道理。而少餐和吃单一食物来减肥，不能满足人体每天的营养需求，还会降低你的代谢。

2，补充足量蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。可以选择动物蛋白和植物蛋白相结合的方式进行。补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。减肥期间每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，粗细搭配，既能减少摄入量，又能增加饱腹感。

精米精面食用以后很容易导致人体血糖上升，并***胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而粗粮富含纤维素和B族维生素，能延缓血糖上升，还能增加饱腹感，同时还能增加肠道蠕动和排泄，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

4，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量，还能养成良好习惯的作用。

5，运动***。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能提升抵抗力和免疫力还能增加心肺功能。减肥期间建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，既能增肌燃脂又能塑形。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动在40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

6，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性有一定的***帮助。建议每天保持1500~1700毫升温水，对促进排泄和避免便秘都有帮助。