huangp1489 发布于2024-08-22 17:58:58 减肥食谱 11 次
如果你想要快速减肥10斤,并且不再反弹,这四点建议你一定要耐心看完,它可以让你轻松瘦个一二十斤,这也是我多年带领减脂学员总结出的经验,建议你点赞收藏,多看几遍!
第一、少吃油并不一定能减肥,减肥最主要的是控糖,咱们首先要把主食一半以上换成粗粮,每餐一个拳头大小的主食量即可,吃饭的顺序很重要,先吃菜再吃肉,最后吃主食,每天喝够八杯水,吃够一斤的蔬菜,睡够八小时,养成良好的饮食作息习惯,坚持一个月,基本上可以掉10到15斤;
第二、缩短进食的时间,三餐尽量在八小时内完成,晚餐在18点完成,可以把晚餐的主食放在早上和中午,晚上只吃肉和菜,这一步可以坚持做,直到不掉秤为止;
第三、进入平台期,你只需要每天早上空腹运动30分钟,把早上的主食放到中午,大概一周左右,你就可以突破平台期了,坚持这三步到过年瘦下来基本不成问题;
第四、也是最重要的一点,不要拖延,现在立刻就开始减肥,也不要告诉其他人,减肥的最高境界就是所有人都不知道你在减肥,而你却悄悄地瘦下来了。
收藏起来多看几遍并立即操练起来吧,执行到位你一定会在短时间有大大的惊喜哦!
快速瘦十斤其实很简单的。
去年暑***订了计划实施。
2.早喝盐水晚喝蜜。
3.我的早中都是吃的,六分饱,少油,管住嘴。
4.做体操啦,(建议运动半小时)
视频加载中...4.晚上吃水果。
5.练瑜伽
***加载中...6.早睡💤(早睡早起,听说晚睡也会胖)
整个***就是这样...说说效果啊,
的确二十几天瘦了八九斤,
接着我上学了...然后放飞自我了...
一旦停止很容易反弹...反弹...反弹...
会吃的更多...更多...更多...
【所以,真的不建议这样减,除非你真的坚持下来!!!】
哎!!!每逢佳节胖三斤。
三月不减肥,四月张惠妹!!!
我又要再战,报了健身房...
合理运动,
保持心情舒畅,
避免暴饮暴食,
饮食以七八分饱为宜。
嗯...
最后祝你减肥成功!!!
快速瘦10斤其实不难,但是前提是方法科学,另外最重要的是,要有恒心和毅力。介绍你一套瘦身方法:
俗话说,减肥三分练,七分吃,吃是减肥成功与否的关键!特别是一日三餐。我建议您早餐可以吃一个水煮蛋,一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶,一块全麦面包;午餐可以吃一碗糙米饭或者杂粮饭,鸡胸肉和蔬菜;晚餐不要吃主食了,可以多吃蔬菜、水果或者鱼肉、虾肉,但是记住少油少盐哦。
另外,三餐外多喝水,特别是饭前饭后半小时内,可以喝一杯水。或者在饭前吃点坚果,可以增强饱腹感,减少进食量。
运动方面,建议您快走即可,45分钟走4.5公里。运动后可以喝点无糖黑咖啡,帮助更好燃脂。
过年了如果遇到聚餐,可以在饭后喝点绿茶或者普洱茶,帮助刮油。
1.运动绝对是必不可少的
凡是宣扬躺着就能瘦的绝对是伪科学!运动了,代谢提高,脂肪就能自然减少,从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。
2.知道了需要运动,到底应该做什么运动呢?
做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、[_a***_]动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。
我选择的是慢跑,从一开始的慢跑20分钟累成狗慢慢的发展成慢跑40分钟不歇气,在这个过程中不但体内热量慢慢消耗了,我的身体也变得很健康。
3.食物一定要选对。
低脂低热量是基本要求,多吃一些高纤维的粗粮不但可以有效控制热量摄入,还能帮助消化和促进新陈代谢。
4.杜绝宵夜
虽然倡导少食多餐,但是夜宵绝对不属于这个范畴。睡前不适合进食,不但会给消化系统增加负担,还会造成热量堆积引起肥胖。实在饿得难受可以吃点水果蔬菜,或者喝一杯酸奶。
5.一定要保证睡眠
详细说明睡不好别说减肥了,连健康都不敢保证。而且睡眠水平会影响体内瘦素水平,所以大家一定不要熬夜啦。
夏天就要来了,露肉的季节,想要好看,脸一定不能胖,建议减肥的同时多做做脸部运动,睡前花十分钟做做瘦脸操,可以有效瘦脸哦。
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这是我的亲身经历。首先晚上一定不能吃饭,这个会保证你在一个星期瘦下去2斤。最后睡前两个小时去跑步,跑步的时间一定要超过40分钟,慢跑即可,不能走,跑一次最少得5公里,要不等于白跑。最重要的一点是不能熬夜,早睡早起,早饭一定得吃
早上一杯酸奶,一个鸡蛋,中午,夏天连着一周吃玉米,一至两穗!晚饭一天吃水果,一天吃蔬菜!黄瓜,西红柿,梨,苹果,穿插吃!我连吃四天,瘦了5斤!一次一周,一个月建议两次!平常也是小心吃饭,别放开吃!祝你成功!
减肥需要严格的控制饮食,积极的参加体育锻炼。建议:您可以晨起空腹的状态下,饮用一杯蜂蜜水,适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时,多食含有纤维素高的食物,如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时,您只能饮用一杯酸奶。
减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸,炖,煮,白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用,对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群,经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准,也就是说你每天摄入多少,根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物,让你养成良好的饮食习惯***作用。
如何才能搭配一个均衡的食谱呢,如下:
1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉(瘦肉100克,干香菇5克)+白灼菜心200克。
3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6,运动***。
减肥食谱可以减少热量的摄入量的多与少,而运动则是决定热量消耗的多与少。
减肥食谱为主,运动***的配合才能让你身材有形,达到增肌燃烧和塑形的效果。
坚持每天运动40分钟以上,以有氧运动和无氧运动***结合进行。
有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈,跳绳等运动。
无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动。
温馨提示:减肥食谱的食材选择,根据当地的食材来合理选择搭配。但是减肥食谱的最基本要求每餐要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量,这样才能起到均衡营养的作用,从而实现减少摄入量,减轻体重的目的。
我自己是每天早上空腹喝一大杯水,然后每天早上都会吃蒸苹果,就是把苹果去皮后切成小块蒸熟,别的什么都不变,靠吃苹果我一个月瘦了4斤
5+2轻断食:又称为间歇式断食,具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取,而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西,摄入一杯牛奶,一个鸡蛋,一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
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