运动减肥一周,运动减肥一周运动几天最好

1. 如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？
2. 1周只跑1次步有作用吗？跑步到底该怎样坚持？
3. 一周跑十公里会瘦吗？
4. 一周减几斤合适？
5. 减肥一周瘦几斤比较好？

如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？

我自己的亲身经历，几乎没有运动，从135斤减到115斤，20斤，用了1个月时间。后来又从115斤减到了105斤，10斤用了21天，相对比较慢。所以一周减10斤的话，要看什么基数了，本身体重大，还是比较容易的。我减20斤和10斤不同就在于饮食的变化。

减20斤的饮食

一天吃1-2顿饭。
早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。
到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。
下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

减10斤的饮食

更注重食物的多样化，每天都吃优质蛋白+膳食纤维+维生素+优质碳水，只是控制些量。我的搭配基本都是这个原则，写出来，和大家一起分享

早餐7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水
午餐11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水
晚餐17点到18点：维生素+碳水+膳食纤维

蛋白质：分为动物性蛋白质+植物性蛋白质
动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿
植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：
西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素：
苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

我的食谱例一：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

我的食谱例二

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

实践证明，少吃是非常有效的。

我是小溪，一个热衷美食瘦身健身的普通上班族，每天分享减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦啦啦

想减肥除了运动，自然是要控制食量，严格遵守早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，晚上6点之后就不要吃东西了，可以少喝水，还要戒酒，特别是啤酒饮料之类的都要禁止，想要一周在不运动的情况下减掉10斤好像挺难的，每顿吃饭就不要吃饱了，7分饱就行了，尽量以瘦肉和素食为主，照这样下去一周减10斤没问题。

本人不是减肥专家，但近期的个人经历，可以和大家分享一下。

因为常年坐办公室的缘故，我的体重一直保持在82公斤左右。但近期的一次出差，竟然减掉8.5公斤体重，令我吃惊不小。

3月8日，我由洛阳到宁波办事。因为时间比较紧，火车票订不了，只好坐了大巴。晚上7点出发，到第二天中午12点才到。路上没有睡好，很疲惫。到了晚上7点才到了办事单位。简单吃了饭就休息。第二天办事，刚好有个磅秤，顺便做了体重检测，我的天，居然是78公斤，体重下降4公斤，难道仅仅是路上没有吃好睡好么。然后就办事。中间有几天休闲，也没有出去玩，饥饿了就吃饭，渴了就喝水，没有吃零食，睡的也很好。事情办好之后，我12日到酒店，刚好又看到那个磅秤，再检测一下吧。很惊人，73.5公斤。也就是说，出来几天时间减轻体重17斤，而且没有什么不适感觉。我很纳闷，不明原因。回家之后去做了体检，并无异常原因。

这说明一个原因，你不用刻意运动，你可以坐车旅行，不用爬山，不用[_a***_]，竟然可以减肥。这是我近期的一个体验，分享给大家。

人们可能对肥胖的人有很多误解，他们不是不喜欢运动，而是习惯性的排斥运动。如果有不运动就能减肥的方法，相信他们一定会为之疯狂。瑜伽讲究的是静态运动，只要你维持一个姿势不变，身体内的脂肪就会慢慢的减少。再配合饮食，一周不运动还能减肥十斤。

1、树式

↑不想运动，减肥的方法有很多，有些人通过每天吃三个苹果来改变味觉，减少高热量食品摄入量。对胃肠不好的人来说，这种方式弊大于利。

体式详解：自然站立在地面上，左脚向上抬起，左脚背放在右腿根处的位置上，身体保持直立的状态，左手绕过后背，抓住左脚。

2、全莲花坐式

↑我们可以在做瑜伽动作的同时，配合着合理用餐。多吃水果蔬菜等膳食纤维多的食物，合理食用肉类，以及甜品等高热量食物。

体式详解：在地面上，双腿伸直。将右脚背放在左腿根处，左脚背放在右腿根处，腿部成全莲花坐式。

3、V字平衡式

↑多喝水促进新陈代谢，做到少食多餐。中间再穿插瑜伽运动消化体内积攒的热量，防止脂肪堆积。

体式详解：两脚并拢双腿伸直坐在地面上。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双手***双腿向上抬起伸直，双手绕过腿部后方用力，使双腿向身体靠拢，颈部背部保持挺直。

瑜伽不需要你做大量的运动，只要保持一个姿势到一定时间，就可以完成身体改造，不运动也能减肥。

我已体验，减肥三十斤。不敢再减了。都说太瘦不好看。

照此饮食，坚持！

早歺全麦面包一片，一包枕袋纯牛奶。

中午鸡蛋大小米饭或馒头，同样大小一份鸡肉或牛肉，一份少油菜。晚上吃火龙果或弥猴桃，大小鸡蛋大。控水，早上空腹喝二百，十点二百，中午二百，十六点二百，十九点以后少喝，水温五十.照做保你减肥停不下。

1周只跑1次步有作用吗？跑步到底该怎样坚持？

跑步的话需要一天一次休息一天，然后一次40分钟以上。

跑步二十分钟可以消耗卡路里268。

如果要达到有效减肥的话，一次跑步并达到40分钟以上。

跑步超过30分钟才能达到有效燃脂的效果。

跑步40分钟可以燃烧390卡路里。

首先你这个问题是要减肥减脂还是养成锻炼的好习惯让自己身体更健康？个人觉得如果你有一个目标，才会以终为始，然后到每天和每周的安排。

养成跑步习惯的初期，主要是要把脚跨出去，先用快走的，以舒服为主，不求速度和里程，时间最好是在早上（早上一般不会被工作或生活的事情干扰）一周左右后，给自己设定半小时的时间以慢跑为主，我管快慢，不舒服了就快走。慢慢的可以开始设定里程了(5公里起)，这次不用管你的速度以完成5公里为准，根据这个里程来慢慢开始自己的跑步之旅了。

回到第一段所讲，跑步有目标会更容易坚持。建议锻炼身体也应以每周三次左右的频率。

以上是一个爱跑步的人一点点经验之谈，欢迎补充！

这样是没作用的，身体有记忆功能，良好的健身应该是坚持，循环，持续的，开始的时候，可以量少，但是要坚持，等适应了，再慢慢加量。

另外生活饮食心态上也要注意规矩这样才有好的效果。

希望能帮到你。

一周跑十公里会瘦吗？

一周跑十公里会瘦。

每天跑步10公里，运动量是比较大的，所消耗的热量也比较多。一般跑步30分钟可以消耗300~350卡的热量，如果跑步10公里，一般需要40~60分钟左右，可以消耗约700卡左右的热量。在开始跑步约1~3个月后，就可以看到明显的瘦身效果了。

一周减几斤合适？

正常情况下，一周减一斤到三斤左右，比较合适。如果减速度过于快，会很影响体内的水分或者肌肉，会产生健康风险，同时也会增加副作用，但减肥方法影响了身体，对身体健康更为不利，建议平时合理饮食，也可以适当做一些户外运动，增加体质消耗量。

健康的减肥一周减重1-2斤比较合适，不会对身体造成影响。别小看这1-2斤，坚持运动，控制饮食，日积月累你的体型和体重的变化会很大。

在减肥过程中体重只需要作为一个参考，形体上的变化才是最重要的，修长的身段，凹凸有致的曲线，才是我们减肥追求的目的。盲目的追求体重上的变化通常会让很多减肥人群急于求成而***取错误的减肥方法。

减肥一周瘦几斤比较好？

如何保持之前的健身效果？

减肥，大家的理想，当然是减得越多越快越好。但其实，减得多不仅会容易引起反弹，而且还会损害你的健康。对于健身者来讲，还会降低你辛辛苦苦练出来的训练成果。

深蹲硬拉卧推，每一项训练都是逆水行舟，不知流多少斤的汗水才能增加的10公斤成绩。怎么能一减肥就被打到解放前？

此外，正确的减脂，是更多的减少脂肪，保持瘦体重。因为瘦体重（主要是肌肉），不仅是你的腹肌、翘臀，而且也是燃烧你身体热量的大户。

而高蛋白饮食，可以更好的让你减去脂肪，并且保留肌肉。一项研究发现，同样中低等热量（1700kcal/d）的饮食，高蛋白组成的饮食（30%蛋白质）要比低蛋白饮食（16%蛋白质），减脂和保持瘦体重的效果更好。

增加蛋白质摄入比例，你可以选择乳清蛋白粉，缓释蛋***等运动补剂。比如少吃一碗饭，而增加一杯香草蛋***冲的奶昔（酪蛋白不加其他东西也很容易打成奶昔）。

当然，吃天然食物，比如瘦肉、鱼虾、蛋奶（蛋清脱脂奶）、去皮鸡肉等，一样可以。

此外，如果你是一个精英训练者，那么运动补剂也可以更好的帮你在减脂同时保存肌肉，BCAA（支链氨基酸）和HMβ这两种补剂都有很好的效果。

一周减多少斤最好？

除了饮食，减重的速度，也是很重要的。

研究发现，总减重数字相同的情况下。比起快速减肥，一周减1%体重，运动者能更好的减去更多脂肪。

同时，1%的减重速度，也几乎不会影响到深蹲、卧推等力量成绩。

虽然一周减1%听起来路漫漫，但其实想想，一周1%，从现在开始，到穿短袖的五月中旬，一共可以结结实实的减重10%左右。

如果你是个100斤的女生，那就一下减了10斤。如果是180斤的男生，就减了接近20斤。对大多数人来讲，已经是个很客观的数字了。夏天秀出腹肌马甲线也不是难事。

祝大家都能减脂成功~！