胖子跳绳减肥日记怎么写-胖子跳绳减肥日记怎么写的

1. 当减肥、健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持下去？

当减肥、健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持下去？

我是瘦了30斤左右，之前胖的时候血压高到180，现在虽然也高，但是基本上也就是130左右，想想胖的时候受到的白眼和嘲笑，想想你的健康，想想你的孩子和家人……总有你值得坚持下去的动力！

我之前也是减减停停，体重不停的在减肥-反弹中反复，不过还好，自己一直也没有放弃减肥的想法，最终目的也达到了，不但体重减了，感觉应该也算是练成了易瘦体质吧，之前没结婚时夏天体重120斤左右，冬天140斤，现在夏天144，冬天148，基本上保持一致了，现在孩子一岁多点还挺粘人的，只要时间允许我也是会锻炼一会的，做腹式呼吸可以做到丹田！

您好，很高兴能解答这个问题，这应该是很多人都会想问的问题。

坚持健身受很多因素影响，比如环境因素、个人特质、体力活动因素。肥胖也受很多因素影响，比如说遗传因素、职业特点、饮食习惯、睡眠、运动、朋友圈等影响。不是所有人天生爱运动，也不是所有人都方便去健身房或请私人教练指导，所以当减肥、健身坚持不下去的时候，我们需要***用一些策略来帮助自己坚持下去。

在分享策略之前，先分享三个重要的运动健身心理学概念。

一、内在激励与外在激励

内在激励意味着一个人是因为参与运动本身所带来的内在愉悦和体验而主动去健身运动。但极少成年人会完全受到内在激励。

外在激励表示自己是因为一些外在因素（例如减肥、保持健康、取悦配偶、变美或结识新朋友）而参与健身活动，并可能出现紧张感、内疚感或参与运动相关的压力。

这里要说明的是，极少人完全受到内在或外在激励。大多数人介与两者之间。

二、自我效能

在运动背景下，自我效能的定义为人体对自身成功参与体力活动计划的能力的信念。自我效能信念可影响思维模式、情感反应和行为。

三、健康信念模型

是指个体对健康问题的自觉严重性。例如对罹患疾病或不接受治疗之严重性的感受。根据该健康问题的潜在后果的严重程度做出此判断。自觉后果越严重，人越有可能主动参与健康行为。相反，则不会有积极表现。

如何自我激励和提升自我效能水平并坚持健身、减肥运动呢？希望以下策略能有所帮助：

1）决策平衡

拿出一张纸，画一个简单表格，分左边和右边，写出健身减肥的利与弊。来综合评估并作出决策。

先在表格的左边请你写出你如果坚持健身减肥的“弊”，例如，出汗、肌肉酸痛、时间、成本、不必要的身体变化和无趣等。再写出如果不坚持健身、减肥，可能会导致的问题如：继续肥胖、患心血管等疾病几率增加、体形不好看、易疲劳等等。

在表格的右边写出你如果坚持健身减肥的“利”，例如，身材好，看上去更年轻、减少病的发生率、精力充沛等。

然后您再根据“弊”与“利”来权衡，哪个更大？ 这一定是“利”更大。当然“大道理”大家都懂，这只是我们策略的第一步。

2）目标设定

制订一个可行性***目标，即制订一个有针对性的、可以量化的、可实现的、相关的、有时间期限的目标。也就是通常说的***用“SMART”目标管理原则。例如：每周五次，每次运动一小时，三个月减去6斤。

3) 社会支持策略

找到一个令人愉悦且可靠的运动伙伴，如果所处的环境暂时还找不到合适的伙伴，可以参加一些运动的社团组织。请求朋友和家人对运动***鼓励和积极支持。或请朋友和家人协助监督***执行。去参加一些相应的运动趣味比赛，比如登山、半程马拉松等。

小结：

有时候感觉坚持不下去的时候，不要过于强迫自己，可以给自己一个空白期调整一下，然后从一个短期的***开始，刚开始的目标设定难度一定要易于完成。一旦您完成了一个个小目标，就会提升您的自我效能水平，最终您会养成习惯，习惯的力量胜过意志力。重新愉快的开始吧，祝您成功！

当减肥，健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持办法？

第一项:减肥:坚持健身！

减肥最重要的是:

不仅是为美丽，而更是为了健康！

金山银山身体倍棒……才是靠山！

身体好才能谈诗和远方！

减肥意识明确，就要开始健身行动……生命在于运动，每天给自己一个阳光微笑，为自己身体健康，再加油坚持哦！

第二项:减肥健身运动方案:

减肥健身运动方案:

①健身运动项目:

比如说:跑步，徒步，跳绳，原地高抬腿，游泳，卷腹平板支撑，俯卧撑，深蹲，瑜伽，健身房打卡练，(每周骑自行车2次，每次10公里，或着爬山去，约15一20公里)。根据自身条件，选择益行健身项目，制定健身***，开始练！

②健身运动时间:

每天1小时，每周约5一6天时间，充分利用1小时，如果时间不紧张，最佳安排晚饭1.5小时后，去健身运动(根据情况时间拆开，比如说:灵活一下早晨锻炼20分钟下午锻炼40分钟，时间拆开练，坚持健身运动，才能达到减肥效果)。

③坚持健身运动:

根据自己益行项目，进行组合健身(时间约60分钟)。

比如说:跑步(40分钟)➕跳绳(10分钟)➕深蹲(3一5分钟)

根据自身拟定减肥:组合健身运动方案……

制定出自己益行，项目组合健身，运动时熟炼轻松，心情愉悦坚持，完成运动量。

第三项:给自己鼓励，必须完成健身运动***:

减肥健身运动过程，全身都在协调运动，一步步路程中，一个N个跳绳中，坚持平板支撑……，全身大汗淋漓尽致，宛洗汗澡，运动苦累，身体乏懒休息不过来……，想休息透了，坚持不下去！

我个人体会是:再加油坚持！

1⃣减肥运动:是持之以恒的行动，必须自律自己，不能放松懒惰，坚持再加油！

2⃣减肥运动:打卡式拟定好自己***，必须完成当天运动量，如果没完成，把剩余运动量➕增加到第二天里。

3⃣减肥运动:如果这段时间，不能健身运动，必须更加控制自己饮食量，减量。

4⃣减肥运动:时刻告诚自己，身体才是靠山，珍惜自己身体健康，有这种动力，就能够坚持减肥运动！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我！！

本人4个多月瘦了50斤，就是控制饮食加运动瘦下来的！

偶尔也会有不想运动偷懒的时候，但是想想由于身上的这些肉给自己带来的困扰，想想曾经受到的伤害，马上动力就有了！一定要给自己一个减肥的理由！

对于很多人来说，减肥，健身是一辈子都要做，都在与之抗衡的事情。很多人以为是完全

靠意志力和自律来完成，其实不然，

并不是他们有多牛逼，而是他们“感受到诱惑”的程度更低。

一个2011年的研究，有实验室跟踪了大概200多个人，用一个随身的装置，每天不定时地询问他们的状态，比如你们现在想要什么、想做什么、内心有没有什么欲望、自己怎么在***欲望；结果，他们发现，那些意志力更高的人，更少地经历这些诱惑，可以说头到尾都[_a***_]“佛系”，根本不需要动用“自制力”。我们或许需要审视一下我们强调“意志力”的策略，不是说诱惑在那里我们拼命告诉自己“不要不要不要不要”（但最后还是“真香”），而是从根源上消灭这个诱惑。与其说自己“必须要”去做这些事情、然后动用“自制力”去做，不如想想这些事情的好处，让自己去享受这些事情带来的快乐

这个实验的结果，在后来也被加拿大的一个团队重复了。他们追踪了一群大学生，观察他们抵抗诱惑的频次和最终的表现，发现学生们“***诱惑”这个行为的强弱，和学生成绩的关系并不大，而主观“经历诱惑”的多少，才是影响成绩的关键。

意志力这个东西有一部分甚至是受基因影响的。有一种叫“尽责性”（conscientiousness）的人格，就受到基因和环境的共同影响，基因大概占50%。尽责性高的人更容易***诱惑，不太容易参与到赌博或者暴饮暴食的活动中。毕竟，深层来讲，***和暴食都是带来短时间高强度***的活动。所以与其强迫逼自己去怎么做倒不于试着把他们变成生活的一部分，自然而然的去完成。