减肥全身运动,减肥全身运动操***

1. 体胖体质怎么运动减肥？
2. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

体胖体质怎么运动减肥？

问的好，这也是大多数年轻胖子困惑的问题。要达到减肥目的，关键六个字:“管住嘴，迈开腿，贵坚持”，不以美食诱惑要克制，不以辛苦劳累需汗出，不以雨雪天气而中断。减肥按自己条件定计划，并付诸行动实施于具体锻炼项目，循序渐进地按***坚持下去，以期收到满意的效果，从自信中达到减肥的目标。

有氧能帮助燃烧脂肪，建议不要相信什么减肥产品并且食用，因为对身体危害太大，也许会满足你一时真的瘦下来了，但反弹很快，一旦恢复正常饮食就又胖了严重还会更重并且对胃也不好，健康有效的减肥还是管住嘴迈开腿吧，如果没有运动基础可以选择慢跑来锻炼自己的心肺功能，平时饮食也是很重要的，三分练七分吃，少油少盐，而不要拒绝碳水，因为碳水是维持你能量的重要来源，可以选择粗粮代替米饭，这样可以增加饱腹感而不会那么容易饿，还要多吃蔬菜水果，但一些含糖量高的水果就注意了，不是什么水果都可以大量吃的，平时得戒掉垃圾零食的习惯，饿了吃点健康的坚果类，但不能多吃因为热量还是很高的，我建议直接吃水果吧，例如苹果、猕猴桃、柠檬等富含VC的水果，有美容养颜的功效哦

还有就是减肥是一个漫长的过程，心急吃不了热豆腐，更多的是要养成一种自律的习惯，规范三餐饮食，不要熬夜，少吃零食多运动，你坚持下来了你会感谢你自己的，加油吧！

码太长的字我怕没人看，你就仔细看看我下面总结的25点，生活中多注意这些，对你减肥有一定的帮助的：

1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.进食前应先喝一杯暖水。

4.进餐时应细嚼慢咽。

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定时定量。

12.用较小的碗装食物。

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14.喝完汤再吃青菜。

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.宁愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃东西。

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.饭后立刻刷牙。

23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

24.肚子饿时，不去买东西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

喝水是不会发胖的。这种体制的人最怕用药物和饥饿方法减肥。出了要调整饮食结构外，如果去健身房的话建议找一个私教，帮你减脂，可能的话私教还会帮你调整饮食。切忌：不要吃除三餐以外大的东西，而且，7：00pm以后不要再吃东西了。

不到饭点儿不吃，吃八分饱，晚饭减量。饮食不节制减肥比较难，除非你是特别好锻炼的人，多半不是吧？

减少饭量的关键是消除饥饿感。可以吃少许蜂蜜，再配着喝柠檬水。揉揉胃腹。空腹时尽可能好好锻炼一番。

锻炼时，试试深呼吸。还可以深吸一口气，努力尽可能时间长地锻炼。

等等等等。

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大[_a***_]，减脂？

你好，我是健身教练karot 。

训练并不难，在家无器具的有氧训练有很多种方法。

首先咋们需要了解下什么是有氧训练，什么是无氧训练？减肥一定要有氧训练吗？

人体有三大供能系统，分别为：磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。理解了这三个供能系统就知道了无氧、有氧是啥了。

由上图可知三大供能系统的供能时间都是不同的，在不同的运动中三大供能系统所占的比例也是不同的，在百米冲刺中磷酸原系统占的比例是最大的，在慢跑时有氧氧化系统占的比例是最大的。而以磷酸原系统与糖酵解系统为主的即是无氧训练，以有氧氧化系统为主的即是有氧训练。

减脂的核心要点是你的每日的热量消耗＞每日的热量摄入，只要符合这个原理就能瘦，

当然啦，如果你是单纯的想要减脂肪，那么有氧训练的供能物质主要是脂肪，它的效率就会高些，但并不代表无氧就不能燃烧脂肪，只是它的脂肪供能会少些。所以你只要动起来就好了。

每消耗7700大卡≈1kg的体重，计算好自己每日的摄入与消耗比即可。

那怎么计算呢？帮人帮到底。

首先——你需要知道自身的静息代谢率（RMR）是多少。

男性RMR=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄+5；得出的结果就是你的静息代谢率。

其次——将以上计算结果乘以以下系数，即可预算出，你一天的总消耗。

久坐少动（活动量极小或无运动）1.2；轻微活动（每周1—3天低强度运动）1.375；中等活动（每周6—7天中等强度运动）1.55；积极运动（每周6—7天高强度运动）1.725；非常活跃（高强度运动的训练与体力工作）1.9。

最后——把你一天的食物摄入量与消耗相减即可得出你的热量是亏空的，还是盈余的。建议每日亏空500——800大卡即可。

那问题又来了，我咋知道吃的食物是多少热量？................

百度哇！大兄弟^-^

或者可以下载个统计食物热量的软件。

哦了，知道计算消耗与摄入量，你已经成功一半了，另一半就是用理论指导你的实践，坚持下去必有收获。

好人帮到底，分享几个我的训练视频。（本人不帅，勉强可看。）

希望以上回答对有所帮助，我是健身教练karot ,拜了您！