秋季减肥养生食谱-秋季减肥养生食谱大全

1. 胃口大开的秋天，如何减肥养胃一举两得？
2. 秋天是减肥好时节，减肥减脂应该如何调理饮食？
3. 秋天之后，到了排毒瘦身的黄金期，掌握4个方法，减肥养生两不误，有哪4个好方法呢？

胃口大开的秋天，如何减肥养胃一举两得？

#新星计划# 胃口大开的秋天，如何减肥养胃一举两得？大家好，我是美食领域创作者六颗土豆，我的回答是可以适当吃一些萝卜，萝卜富含维生素C和各种酶，可以起到助消化的作用，能够吸收食物中的淀粉，化解胃中的积食，起到很好的消化效果，更加有助于减肥。而在秋冬季节尤其可以吃一些熟食萝卜，减肥养胃一举两得。

萝卜的种类比较多的，其中白萝卜、胡萝卜是我们常吃的。自古以来，我们就有冬吃萝卜夏吃姜的说法，而且一代女皇武则天也曾经奉萝卜为“***燕窝”，而白萝卜更被我们称之为“小人参”，足以说明萝卜的营养价值。

另外，有的朋友喜欢吃白萝卜、有的朋友喜欢吃红萝卜，都是有很好的减肥养胃的效果，胡萝卜和小米一起吃有很好的养胃作用，胃不好的人不妨坚持喝胡萝卜小米粥，可以缓解胃痛，更好地保护肠胃健康。

正值秋冬寒冷季节，下班回家可以做一碗萝卜丝汤，暖胃又减肥，下面是我做的萝卜丝汤的简单做法，美味简单，大家可以自己尝试下，5分钟就做好了！

【食材清单】

白萝卜一个、虾米（虾皮）100g、嫩豆腐一块、葱2根、蒜2瓣、姜2片、香油适量、盐、鸡精适量。

【制作步骤】

1、萝卜洗净刨丝、葱白、姜蒜切成丁备用。

2、锅烧热开小火倒入香油，葱姜蒜爆香，倒入虾米翻炒均匀。

3、加入适量水煮开，加入萝卜丝，翻煮3分钟。

4、加入嫩豆腐，适量盐、鸡精调味，最后撒上葱花即可！

萝卜是非常好的食材，大家可以根据自己的情况选择不同的品种食用，胃不好的人要特别注意饮食，在冬天要注意胃部保暖，不要吃生冷食物，要多吃温热养胃的食物，祝大家身体健康哦！

你好，秋冬进补是很多人都喜欢做的事情，而且此时人也会因为脾脏功能发挥状态相对来说也是比较好，胃口相对夏天而言会比较好。胃口一好，很多人就会担心管不住嘴，接下来就是迈不开腿的结局了。若要问胃口大开的秋天，如何减肥养胃一举两得，建议食之有道，食之有节，吃好喝好以后别忘了适当运动消食。

秋天是减肥好时节，减肥减脂应该如何调理饮食？

秋季减肥不能算是最好的季节吧，秋天只能说是长肉肉的好时节，这是自然规律，远古时期，人类为了抵抗严冬，对抗饥饿，夏季结束身体就自然开始囤积脂肪，人类为了适应环境，这种囤积脂肪的本领也刻在我们的基因链上。这就是我们人类天冷就想吃东西增加热量的原因，这也是“贴秋膘”的本能。

天冷了，人自然想吃要热量的食物，怎样避免进食过度呢？

1、调节运动结构

可多做有氧运动消耗多余脂肪，可以选择跑步、跳绳、HIIT类高效减脂的运动。也可适当做无氧运动增加肌肉提高身体代谢能力。

2、调整饮食结构

要让自己的食物摄取变得精细，控制食物的营养比例，脂肪要减少，蛋白和碳水适当。

米、面类的主食少吃，主食可替换成麦片、杂粮饭等糙粮升糖较慢的碳水。多摄取优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，还有请大家注意，水果也是碳水化合物，因为比较甜，所以减肥减脂期间要适当的少吃，尤其是晚上，避免糖类过剩导致脂肪的积累。

最后一个就是要记住，千万不要幻想着节食减脂，节食是减脂中最失败的一种方式。其实只要保证正常的运动量，饮食均衡低碳水，不要暴饮暴食，秋季减肥就不在话下

下面先说一下早餐。

推荐喝[_a***_]粥、黑米粥等粗粮的谷物的粥增加饱腹的。而且还利于养胃。可以吃全麦面包来充当主食。也推荐吃一个鸡蛋。这样子的人很容易由于各种各样的原因不吃早饭。不吃早饭是不利于减肥的很容易在中午或者晚上多吃。

午餐。先说一下主食吧。像我们常见的面粉。米饭和馒头、同质量的相等主食热量由低到高依次为米饭，面条和馒头。还有一些不常见的主食，我们平常吃的河粉、米粉等。他们的淀粉还要是很高的，不推荐食用。

蔬菜类建议多吃绿叶蔬菜，还有。西葫芦。菜花，西兰花。对啊。芹菜。等富含膳食纤维的低热量食物。

水果的话可以去西安山楂了。柠檬。苹果，香蕉，猕猴桃等。

肉类只推荐吃瘦肉。像富含蛋白质类的鱼肉、鸡胸肉等

在吃午饭时，我们可以将主食变为原来的一半或者七成。多吃一些蔬菜水果，也可以在午饭前吃一些水果，增加饱腹感，以减少主食的摄入量。

晚饭主食要少吃或者不吃。多些一些蔬菜水果。晚饭尽量在晚上八点之前。

以上是我的个人建议，欢迎下方评论留言补充。

最后，各位看官可不可以点个赞或者点个关注

俗话说秋天贴秋膘，天一冷本能的就想多吃来提高热量，但是贴秋膘的本意并不是贴“脂肪”，而是要贴“肌肉”，就是适量锻炼，增加肌肉含量，来提高抵抗力。所以秋冬的饮食可以在春夏的基础上提高少许的热量(主要是烹饪方式的变化)，但是同时也要适量锻炼来增加消耗，才能达到增肌减脂的目的。

夏季由于天气关系许多减脂餐都是以凉拌或者蒸煮为主，油脂很少，使用量也少，所以很适合减脂。秋季随着天气转冷随即也不再适合凉拌的饮食，适当的要加入一些油脂和碳水。

天冷就想吃热的、吃高碳水这是本能，但是过量的碳水和脂肪会造成脂肪堆积，所以多少还是要克制一下，可以先吃蛋白质食物来降低对碳水的欲望。

饮食上还是以主食、蔬菜和蛋白质为主要搭配。主食选择一些粗粮，搭配少许细粮，可以增加饱腹感，增强营养，同时也不至于让肠胃不适应。蔬菜种类要丰富，量也要多一些，其中的土豆、红薯、南瓜、山药、荸荠、莲藕属于淀粉类食物，要算在主食类别里面。蛋白质食物包含奶制品(牛奶、酸奶等)、豆制品(豆浆、豆腐等)、禽蛋类(鸡蛋、瘦肉等)。

加餐选择适量水果或者低糖酸奶、少许的干果。

油炸食物尽量少吃，包括一些高油脂的饭菜、街头小吃和快餐。高糖食物更要少吃，譬如零食、甜点和饮料。

天冷运动是一件挺痛苦的事情，所以能让自己坚持下来的运动是最好的选择，即便强度低一些也比不运动的好。平时注意不要养成久坐的习惯，特别是饭后。

1、脱离你的被窝：早上，动起来。

　　“早睡早上身体好”这句话大有道理！养成大清早去跑步，是一个适当优秀的好习惯。

　　再加上，早上运动不只协助焚烧卡路里，一起也协助你调整状态，一整天都精力奕奕，现在天高气爽的时期，更是一早上床跑步的好时机。

2、晨安晨之美：吃一份健康的早餐。

　　迈入秋天会越来越简单赖床，因而咱们要继续保持在夏天按时起床的好习惯。早上除了有足够的时刻运动外，还能让你享用一份完好的早餐。

　　用养分均衡的餐点开端你的一天，能够加快推陈出新、给你能量，还能够延迟两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又再度进食。

3、来场秋天的冒险：多组织户外运动。

　　秋天是户外运动的好时节，不必忧虑被烈阳烤焦，夏天经常躲在冷气房的你，该探出头来享用凉快的气温了！

　　周末组织去健行、跑步、骑单车或爬山…都能够让你的身体更有生机，一起也能够感受到秋叶的颤动、脚下的枯叶，以及空气中新鲜的秋天气味。

4、瘦身食谱该更新：去一趟农产品商场。

　　跟着冷冻技能的前进与交通运输的便利，现在每个时节都会有不同的蔬菜生果，许多根类蔬菜都是当季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、蜜柚、梨子、柿子、木瓜、莲雾…，能够很多加入你的瘦身食谱里边，让你瘦得既养分又健康。

5、跳出框框：找对合适自己的运动。

　　想要上一下芭蕾舞课？或学习踢足球？秋天是个学些新东西的好时机。

　　你能够选择参与健身房新的运动课程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休闲的方法耗费热量，例如，在公园里慢步、去果园摘摘生果…。有用的运动不一定要像练习一般痛苦，找出你最有爱好的运动，才干持之以恒。

　6、掌握午休时刻：四处逛逛晒太阳。

　　秋天太阳不像夏天这么难耐，上班族和学生能够趁着午休时刻去逛逛，吸收阳光也趁便能够做做运动。

　　最好是调配多层次（洋葱式）穿搭，当你觉得身体热起来的时候，就能脱掉外套。

7、善用看电视时刻：小运动练习身体线条。

　　咱们一年四季每天都会看电视，但夏天太热不想动，冬季太冷只想盖着毛毯缩在沙发上。

　因而趁着秋天来养成着好习惯，边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃，不剧烈的小运动既不会影响你看电视，还能练出完美线条，一箭双雕！

　　8、没事多喝水：多喝水有益健康

　　夏天由于天气炎热，所以你在不知不觉中会弥补许多水份，但到了秋天，却会疏忽多喝水这个小习惯，乃至到了冬季喝得更少。

没有一个季节是减肥的好时节，也没有一个季节是减肥不好的时节，因为减肥、减脂关键在于你自己，行动力也在于你自己，和季节没啥关系，所以有减肥诉求就开始。

传统观念认为秋天贴秋膘，也就是你要变胖，这是因为以前的人生活中没有空调、暖气，适度的增长脂肪有助于秋天过后的冬季，毕竟恒温、抗寒也是脂肪重要的作用之一。

同时，温度对于人的代谢率是有影响的，比如针对四季来说，寒季要高于暑季，运动强度高（劳动强度）的人代谢率要高于运动强度低的人，但这个变化在现代人身上也不是很适用，因为我们夏天有降暑的空调，冬天户外也有保暖的服装，室内也有空调和暖气，所以季节对于人的代谢率影响是不大的，也就是我开始说的，四季都一样，什么时候减肥是看你自己的需求。

脂肪的形成不外乎热量摄入之后，身体没有消耗完所以就变成脂肪贮存起来，贮存的多了胖的也就多，过多的话肥胖就会产生，所以如何调理饮食？这答案很简单，你要大致计算一下自己摄入的食物热量，现阶段有很多***可以帮助计算热量，减肥中饮食控制本质上来说需要你摄入的热量小于支出的热量，所以减少热量摄入是一方面，另一方面也要适度的安排一些户外的活动，比如增加步数，一周做2次或者更多的运动。

秋天之后，到了排毒瘦身的黄金期，掌握4个方法，减肥养生两不误，有哪4个好方法呢？

感谢邀请，作为过来人说说我的生产经历和一些恢复心得吧

37+2生的，想都想不到，本来打算暑***再放***，20号过后家里人就让我别去上班了，然而，工作时间相对自由的我还偷偷的去了，周六比较忙，上一整天，周日上午睡到自然醒，上厕所发现有一点点红，发到宝妈群，都说我见红了，什么？还没做好准备就？见红了？我打电话给我婆婆，她说她回来，我们再观察观察，我微信问医生，她说尽量拖到38周出来比较好，疼了再去医院，于是周日工作开始安排，在家等消息待产，洗澡洗头……我老公也是准备好随时回家……

等到当晚[_a1***_]不疼也没反应，于是我们出门买了奶粉和个别缺的东西，待产包前几天刚好都准备好了，回到家吃了夜宵准备睡觉，突然间破水了，我老公马上喊我婆婆，拿了东西就跑上医院！ 晚上值班医生给我内检，胎心监测，宫口没开，肚子不疼，住院，安顿下来后，刚吃完夜宵的我又吃了一大碗米粉，半夜，有一点点姨妈疼我以为开始宫缩了，结果，天亮竟然就不疼了做了心电图，b超，医生说胎儿后期没怎么发育，比正常37周的宝小2-3周呢！而且羊水过少，到了病房，一个查房的医生过来跟我说：你羊水太少，要不要刨，我突然间也不知道怎么答，他又说：如果羊水太少，就有可能出现胎儿在里面感染或者脐带脱垂导致胎儿死亡的风险，吓得我呀！然后另一个医生又跟我说，宝宝太小，生出来可能要送保温箱，后来我婆婆进来，我跟我婆婆说，他说别听他的，他在吓唬你，我们等我们的医生看了再说！

我的医生上班后，他说，没事，胎儿比较小，建议顺产，只要胎心没问题，就可以顺，然后他摸了肚子说b超也可能有失误，我们再观察，然后就给我开了输液，说补羊水的，到中午，肚子还是没反应，下午两点，医生内检，宫口还是没开，在***塞了药，催产的。 3点开始疼，就是姨妈疼，还能接受，趁间歇期吃点这吃点那，后面越来越疼 ，下午56点宫口开了两指，那时候已经开始收不住，疼的时候全身崩紧，我老公婆婆总让我放松，怎么可能呢！我已经想放弃转刨了！ 还好他们一直帮我坚持，7点多，4指，真的受不了！抓我老公头发，揪他，扯他，打自己（我已经控制不住自己了，这是后来听我婆婆说的）

医生内检后，可能拖了裤子的缘故，想尿，想放屁，想拉屎，这种感觉依次到来，医生说不能拉，让我憋着，我憋不住，就是想拉，我应该像疯了一样吧，老公按住我，我一直在喊，我也在努力把屎憋回去，深呼吸，还是做不到！ 医生最后不知道是无奈还是知道差不多了，来一句送产房吧！我平静了些，路上我还在想，进产房是顺还是刨？娃是不是就要出来了！ 到产房医生说已经全开了，他们让我边用力边戴手套！我也很怕娃出来没人帮我接着，他们真正上手的时候，侧切，娃出来了，进产房不到10分钟听到了娃哭声，5斤！我叹了一句：5斤，真好！清宫，缝合，又是痛苦的过程！不过看着宝宝，好像多个一份责任，一股勇气^_^

由于我孕期的各种补，孕前100 斤的我，临产体重居然飙到152.天啊。52斤锕，生完宝宝140.看着这一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。产后我和所有妈妈们一样，为这个身材真的是没少下功夫。但是我还在哺乳期，减肥药是不敢的。把自己当小白鼠，尝试了很多种，好在最后还是成功了。分享我的经历给大家。 宝宝42天去医院复查，才改变了我，用的收肚子的是我产科医生给我推荐的，

说是可以美体减肥。价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。选了一套，走到家就穿上了，，没想到穿了一个月腰部线条就出来了，后来继续坚持用了4个月竟然恢复孕前了，太高兴了。这种心情，也只有产后妈妈能会，，，，，，

产后妈妈真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上难看的大妈了，说实话自己照顾宝宝没有时间运动，就是日常的活动，比怀孕前还瘦！现在走到哪都是昂首挺胸的。带着我宝宝溜溜。全是羡慕的眼光。总有人说你这哪里像是当麻麻的人啊？身材太好了..，心里美滋滋的。

秋天之后，到了排毒瘦身的黄金期，掌握4个方法，减肥养生两不误，有哪4个好方法呢？

说起排毒瘦身的黄金期，其实好多人不知道，每年的九、十、十一这三个月称为排毒瘦身月，因为天气转换，秋天不排毒，不瘦身，那您在冬天会胖5～20斤左右。秋天容易长肉“贴秋膘”，因为早晚温差大，脂肪细胞活跃，身体就像磁铁一样，对吸收加倍，长肉速度增加。所以现在减1斤相当于其他季节减2～5斤，所以，要减肥的人要抓住这个排毒瘦身的黄金期，在瘦身的同时给身体排毒，健康瘦身，在冬季穿什么都苗条。

一、饭前半小时喝杯温水

饭前半小时喝杯温水会使人造成一定的饱腹感，对食物的摄入量就会有一定的减少，并且喝杯温水会促进新陈代谢速度，水参与我们体内一切物质的新陈代谢，不补充足够的水分，我们的新陈代谢将无***常进行。喝足量的水，是减重的基础。但重要的是喝温水，而不是饮料等其他的饮品。

二、多吃粗粮

减肥期间不能单方面杜绝主食的摄入，长期不吃或主食摄入不足会对身体健康造成损害，比如容易疲劳、低血糖、低血压、心律失常、骨质疏松、皮肤松弛、长斑、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题，甚至抑制胰岛素分泌，导致糖尿病发生。那怎么办呢？粗粮是一个不错的选择。粗粮富含更多的营养价值，同时给减肥的朋友们带来低卡路里低热量减脂的健康食谱，日常生活中多吃燕麦、荞麦这些粗粮，粗粮中含有大量的纤维素，纤维素可以吸收身体里的油脂，代谢淀粉糖分，加速肠胃的蠕动，促进消化，越吃越瘦。

三、晚饭减半

有的人因为减肥就不吃晚餐了，其实这是很不可取的行为。合理分配三餐，重视早餐和午餐，晚餐严格控制才是健康的减肥三餐安排。想减肥晚餐尽量做到吃到5-6分饱，想保持身材吃到7-8分饱，如果你晚上11点上床睡觉，你最好在晚上八点之前吃完晚饭。如果你吃得太晚，食物没有完全消化，胃仍在努力工作，使人们容易体重增加的同时影响睡眠。

四、睡前泡脚

睡前泡脚能够***脚底的穴位，促进血液循环，加速新陈代谢、排毒更加的顺畅达到减肥祛湿的目的。如果在泡脚水中加入一定的花椒或是艾叶效果更好，方法：取50克艾叶或花椒少许，放在锅内加水，水开后再熬10分钟熄火，倒入盆中，等水自然冷却到脚可以适应的温度泡脚开始。一直泡到全身微汗，泡脚结束。随后按摩涌泉穴（在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点上）50-100下，即可解衣宽带休息了。