huangp1489 发布于2024-08-23 17:00:07 减肥食谱 9 次
主要包括部分果蔬、豆制品、肉蛋奶类以及谷类食物。
1.果蔬类:果蔬类碳水化合物含量一般不高,如生菜、西蓝花、芹菜等。但仍需注意含糖量较高的水果如香蕉、荔枝、甘蔗、西瓜以及根茎类蔬菜,如土豆、红薯、山药等,碳水化合物含量也较高。
2.豆制品:如豆腐、豆浆等豆制品中碳水化合物较低,但豆类本身,如红豆、绿豆等,碳水化合物含量并不低。
3.肉蛋奶:如瘦肉、牛奶、鸡蛋、海鲜等,均是低碳水化合物的食物。
低碳高脂饮食是一种增加脂肪摄入、限制碳水化合物摄入的饮食方式。这种饮食方式受到不少人推崇,被认为有助于减肥和提高健康水平。以下是一些典型的低碳高脂食物:
1. 肉类:各种肉类如牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等,以瘦肉为佳。
2. 鱼类和海鲜:各种鱼类和海鲜,如鲑鱼、鳕鱼、虾等。
4. 坚果和***:各种坚果和***,如杏仁、核桃、榛子、亚麻籽、奇亚籽等。
5. 牛油果:富含健康脂肪,可以作为零食或用于烹饪。
7. 椰子油:另一种健康食用油,适用于烹饪、凉拌等。
8. sauces:无糖或低糖的sauces,如无糖花生酱、乳酪等。
9. 低碳水化合物蔬菜:如绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、西葫芦等。
10. 水果:低糖水果,如草莓、蓝莓、覆盆子、樱桃等。
值得注意的是,在***用低碳高脂饮食时,应尽量避免加工食品、精制碳水化合物和添加糖。保持饮食平衡,同时关注自己的感觉和身体反应,以便适时调整。如有疑虑,请咨询专业营养师或医生。
1.西兰花(7%,每100克7克)
西兰花是健身减脂人士的最爱,西兰花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。它富含维生素C、维生素K和纤维,并含有有效的抗癌植物化合物。
2.西红柿(4%,每100克4克)
西红柿是浆果,可以当做水果食用,但通常作为蔬菜食用。值得注意的是西红柿富含维生素C和钾。
3.洋葱(9%,每100克9克)洋葱不仅可以为你的菜锦上添花,它们还富含纤维、抗氧化剂和各种抗炎化合物。
4.球芽甘蓝(7%,每100克7克)球芽甘蓝富含维生素C和K,含有大量有益的植物化合物。
无碳日
早:鸡蛋、牛奶
午:虾仁100g、蔬菜
晚:牛肉100g、蔬菜
▪️低碳日
早:鸡蛋、牛奶
午:150g、巴沙鱼200g、蔬菜
晚:虾仁200g、蔬菜
▪️高碳日
早:玉米、鸡蛋、牛奶、蔬菜
午:杂粮50g、牛肉150g、蔬菜
晚:150g、虾仁150g、蔬菜
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