经期能做什么运动减肥,经期能做什么运动减肥效果好

1. 经期不运动会胖吗？
2. 刚开始减肥，应该做什么运动？

经期不运动会胖吗？

在月经期间不运动也是不会长胖的，因为月经期间会消耗大量的能量，所以不会长胖的，建议平时应该少吃主食，多食新鲜蔬菜与水果，少吃油炸食品以及过甜的食物，适当的配合一些运动，能够达到很好的瘦身效果。建议在经期按时作息，多吃一些桂圆，喝点黑米粥。

题主你好！经期只是前三天最好不做激烈运动，但是后期三天一般比较轻的温和一点的运动还是可以的，短短三天时间，个人认为不会影响到减肥，增肌或者肥胖。

而题主所说的力量训练是增肌，但是却又提出来怕影响减肥？个人觉得有点矛盾，运动分为有氧和无氧，有氧运动是减肥减脂，无氧运动是增肌，塑造肌肉线条美，所以建议题主要弄清楚自己的目的再去训练。

经期不能做激烈运动，那只能在饮食方面调整。如果是增肌要增加优质碳水化合物和蛋白质，如果是为了减肥那就要摄入低热量食物。

生活习惯避免熬夜、夜宵、高热量零食、甜品等等。

其实还可以教题主一个经期塑身的一个小妙招，既然经期不能做激烈运动，那么可以趁着这个时间做其它的健身运动，既能丰胸，又能塑身，也不用担心会变胖，那就是丰胸。

抓住丰胸的最佳时间

1.女人丰胸的时间选择非常重要，而且生理期的卵巢激素是24小时等量分泌，这是激发***脂肪囤积增厚的最佳时期。这个时候丰胸是事半功倍，省时省力，效果最显著。

2.从生理期开始的第11.12.13天，这三天是丰胸最佳的时间。第18.19.20.21.22.23.24天，这七天为次佳时期。

以上便是丰胸的最佳时间段，想要丰胸的要算准自己最佳的时间。

其实短短经期并不会影响题主的增肌或者减肥，不必要太过于担心，不管你想要什么样的结果都需要坚持，自觉自律。

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刚开始减肥，应该做什么运动？

常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了。

所以，健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下，效果会不错。

• 循序渐进的运动
  

一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况。

一是可做一些力量训练。

如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。

可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。

二是坚持有氧运动。

增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。

游泳

游泳是比较激烈的全身性的有氧运动，能够在短时间内消耗很高的卡路里。每周坚持4小时，减肥效果会很明显。

跑步

跑步即能提高体内的基础代谢水平，也能加速了脂肪的燃烧。

所以只要能够坚持跑步，每天跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。

骑自行车

骑自行车是需要大量氧气的运动，除了可以起到减肥的作用，还可以强化心脏[_a***_]，同时还能防止高血压。

每天连续不间断地骑40分钟以上，可以达到很好的减脂效果。

所以，以上项目都可供大家来参考。

• 合理的膳食

坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食，会到达事倍功半的效果。

一是合理安排一日三餐。

节食不是不吃饭，常言道“每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好”。

早餐要吃得丰盛，保证摄入足量的蛋白质、纤维素，以维持一天的活动量。

午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富，保持八分饱即可。

晚餐吃五分饱就好，尽量多选择杂豆粥或薯类。

二是饮食的注意和禁忌。

少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。

少糖：少吃零食、甜食、含糖饮料。

忌酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高。

• 合理的作息习惯

坚持早起,神清气爽。早上到室外呼吸新鲜空气，做做有氧运动，对身体益处多多。

午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。每天午睡半小时,最为适宜。

经常熬夜,影响健康。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之，熬夜对人身体健康百害而无一利。

朋友，如果你能持久坚持以上几项，相信拥有健康的体魄、魔鬼的身材会指日可待！

不知道您的年龄和性别，猜是个女性，您165,110，体重是不超标的。以我减肥的经验和认知，减肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要减体重的，不过可以加上一些具有针对性的腿部力量训练，可以适当改善腿型的。

你必须明白，运动减肥得看是什么运动！首先要走出一个误区：单独减一个部位是根本不可能的。如果仅仅是快走慢跑之类的中低强度运动就想减肥无非是水中捞月一场空，或者说减肥的效果非常差。

本人身高172cm，体重一直都在180—185斤左右，最高可达190斤。坚持每天快走已经十年，风雨无阻，每天两万步左右。连大年三十晚上都在走！可是一年走到头，到最后就瘦个四五斤，过个年又胖回来五六斤，周而复始十多年下来没有任何效果。倒是脚关节，髋关节接二连三出问题，后来上下楼梯都困难了！因为长时间快走不断地磨损，加之体重太大，脚关节、髋关节所承受的压力也就可想而知了！

如果长期快走慢跑都解决不了问题，那么怎么才能有效地减肥呢？有人说高强度的体育锻炼。当然可以，比如每天打两场篮球赛，踢一场足球赛，跑个十公里等等。可是除了学生，运动员，专业人士，极少数身体素质好、爱锻炼的人，有几个人能长期坚持下去？如果上四十岁的人做这些运动，最好三思而后行，***如你体胖血压还高，当心你小命不保！

大多数胖友都是选择快走或慢跑，但效果肯定不好。有的还加了无氧运动——撸铁，可是我要忠告他们，力量训练除了把他们练成一个强壮的胖子，将会一无所获！并且，还是那句话，***如你有高血压，冠心病之类的疾病，搞力量训练稍有超量就是在找死。

本人从2019年10月份彻底抛弃快走减肥，***用另外的方法减肥（当然不是吃减肥药，我曾经买减肥药吃过大亏），一个月瘦30斤，两个月瘦再瘦15斤，三个月体重从185斤减至134斤。如今，体重基本维持在135斤左右，体态轻盈，脚关节恢复大半，原来脸上，身上爱长又痒又痛的红疙瘩和***，现在全部消失。加之我现在开始力量训练，肌肉发达，身材也一天比一天好，快五十岁的人了，别人都说我只有三十来岁，要知道过去人家都以为我六十了！谁能想象这一切改变都是在两三个月就完成的吗？

因此，只靠勤奋就想成功无疑于痴人说梦，唯有方法加适度的勤奋才能取得成功。当然要想大成功，那就非要天赋不可了！

需要知道得更详细的请关注我，大家一起交流，减下一身赘肉，享受健康快乐生活！