不能运动的人怎么减肥-不能运动的人怎么减肥最快

1. 经常不锻炼的人想锻炼该怎么做？
2. 在不吃药的情况下，只用节食和运动如何两个月掉肉20斤？

经常不锻炼的人想锻炼该怎么做？

经常不锻炼的人想锻炼我个人认为首先要解决如下几个问题:

1，想锻炼就马上行动。从人本性来说，一个从不运动的人突然想锻炼，是一件很难得的事，一定要马上行动，行动的第一步是购买相关的装备，如果有装备一定找出来像模像样地去运动，哪怕是做俯卧撑，也要穿上运动裤，拍照，给自己做个记录。

2，然后一定要做个规划，并把规划和家人去交流，让家人关注激励并监督自己的规划，毕竟这个行为不仅仅是个人受益也许会改变整个家庭的生活习惯和氛围。

3，想好了做什么锻炼身体项目后，要了解锻炼项目的正确做法，注意事项和饮食要求等，确保万无一失地坚持正确的锻炼方法和要求。

4，一旦开始锻炼身体了，就要做好记录和数据分析，感受变化，尤其是不向向好的变化会让自己的锻炼计划持续下去。

5，如果能找到志同道合的锻炼伙伴会有更多的乐趣，例如爱人丶子女丶邻居等一起运动，那么就会使你的锻炼成为一个良好氛围下的生活状态，有交流，有分享，有总结。

6，至于说像俯卧撑丶仰卧起坐要做多少，这要取决于你的身体状态和运动基础。如果你原来的身体很肥胖，也许刚开始运动时不是追求量，而是追求坚持下去，不能浅尝辄止，半途而废。开始时尽可能做到疲劳前即停止，分组进行，每次只做五个或八个，然后分成5到10组，过一两天就会知道自己的运动量，此后每次运动就在此基础上提高一点点，让自己循序渐进地不断提升。

7，该休息就休息啊，别硬撑，刚开始运动时会出现身体酸痛，不能坚持的情况，这时候还是要休息的，直到自己可以进行下去了。这一般要停2一4天，但一定要在这几天做其他能做的锻炼，例如提拉等运动!

运动锻炼就在于坚持，好的开始加上坚持，改变会让自己刮目相看自己!一起来动起来!

长期不运动的人锻炼就好像空腹可以吃饭一样吗的问题😸

很多人都是一开始不运动，后面才开始慢慢动起来的。比如跑步，慢跑开始，跑走结合，随着身体一步步的适应现在的强度，自然就会自己尝试着突破。这样就达到了一个健康跑的状态。

什么事情都是循序渐进的，不知是锻炼方面。

如果需要比较系统的可以报一些课程，遵循一些训练***。

丘吉尔说：“行动！行动！行动！”，不喜欢运动的人是习惯了不运动，打破不喜欢运动的这个习惯唯有行动。说一千道一万不如一次行动，准备再充足不如一次行动。

原来的我非常不喜欢运动，能吃能喝能睡，就是不喜欢运动，体重日渐增长，直到190多斤，前年体检出现脂肪肝。我想要减肥，我开始跑步，刚开始一通猛跑，跑得要断气，跑得混身痛，坚持不下去了。我开始查资料做攻略，买鞋买装备，先快走再慢跑，快走慢跑混合来，慢慢体能恢复了。我开始每天五公里跑，体能越来越好，又开始十公里跑，一个夏天下来体重减到了160斤，当然广州的夏天比较长。去年我开始带着小学一年级的儿子跑，儿子跑了一年下来身高长到135cm，由原来的小胖子变成了小帅哥。身边很多女生问我怎么跑步减肥，我给她们做了份跑步攻略，现在坚持下来的女生都减肥成功了，看着他们的美丽，我也很有成就感！我把这份美女跑步攻略公布一下，希望能帮到准备跑步的美女们。

美女跑步攻略：

队友：跑步鞋买两双，方便更换；买跑步背包会送头巾，不要另外购买头巾；护腕买一对，每次戴一个就行，留一下备用，免得洗了没干没得用，运动速干衣买四件更换；运动耳机买一条就够用了。手机下载酷狗音乐、计步器APP，下载些适合跑步的正能量音乐。

饮食少油少盐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上八点后不再食，宵夜禁止。

第一周跑时间，别跑速度，坚持一个小时，跑跑走走，背包装水量300ml就行，口渴时喝一小口就行，大量喝水对肺泡不好，如果腿酸可以适当喝点酸奶缓解，回家后擦干汗歇歇再洗个热水澡，吃份可口的早餐，神清气爽的出门工作。

第二周人会出现偷懒想法，坚持下去，不找借口，你的耐力和体能跟不上会让你想偷懒抗拒跑步，你会怀疑是否有必要坚持跑下去，请你务必坚持下去，这是身体机能蜕变的开始。

第三周你的耐力和体能开始增强，你会开始感到愉悦，你要增加跑的时间，减少走的时间，让身体享受晨风的舒适、朝阳的温煦。

第四周你会自动养成晨跑习惯，你会感受年轻的活力，你开始加速跑，变速跑，脚步变的轻盈，不由感慨：年轻真好！

坚持三个月，跑步将是你的本能，你随时可以跑，你将享受身材匀称，享受购物乐趣，享受羡慕眼光，你已经穿越回到2000年。

当参加同学聚会时，看看身边那一个个雍肿身材的同学，你将是公主！是女神！让男生们澎湃当年瞎了狗眼的悔恨，让女生们激荡人生白活了的觉醒。

队友，跑起来！

一起来，更精彩！

首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感[_a***_]，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

如果没有任何运动基础的话，不要盲目锻炼，建议去找专业人士去带你锻炼，如果经历条件允许的话到健身工作室请个私人教练，如果判定一个教练是否专业，第一看他的证书，是不是有专业的认证，证书多不多，第二看他自己的身材练如何，如果一个教练自己的身材都不好，怎么带别人练，所以可以去从这两点去选择健身教练。

在不吃药的情况下，只用节食和运动如何两个月掉肉20斤？

节食减肥是不科学减肥，人体是细胞的***体，所有营养素提供给细胞使用，如果节食会造成细胞营养不良发生细胞损伤，最后损伤组织器官。节食下降体重大部分是水分和蛋白质，代谢下降，后期反弹的概率很高。

运动减肥，对人有限制，不适合所有胖胖们。运动过程中造成心脏及其它器脏的负担更重，肥胖已经加重脏器的负担，运动过程再加重。经常看到有人运动猝死，或关节永久性损伤等等案例不在少数。如果，适合运动的人群可以结合饮食来调配，当然运动后要严格饮食的控制，因运动后肠道的吸附能力提高30%以上。如何饮食参考以下：

1.主食精粮和粗粮的搭配

经量控制好总量，总量的1/3-1/2可以用粗粮来代替，比如，荞麦，燕麦，小米，玉米，番薯，高粱，糙米，等等富含膳食纤维，有助于大便干结或便秘，增加饱腹感，同时缓升血糖。

2.选择低脂肪肉类

主要以瘦肉为主，补充蛋白质，以动物蛋白和植物蛋白按1:1的配比摄入。动物蛋白包括，牛肉，虾仁，鸡肉，瘦肉，鸡蛋，新鲜的鱼，等等，植物蛋白包括，以豆制品为主的食物。

3.蔬菜水果

一定要足量的蔬菜和水果，绿叶蔬菜占比应该在2/3以上。水果建议，选择升糖指数较低的水果，比如苹果，柚子，樱桃，火龙果，圣女果等等。

4.高热量高能量的食物少吃

平时的零食应该少吃，都是高热量的食物。

合理的控制饮食是减肥***的第一步，当然更需要一位体重管理教练来帮助您根据身体的健康情况制定私人方案。

我是变啦体重管理教练，同时也是江苏卫视《重量级改变》指定教练。

办法还是有的，主要看你的意志力如何，那就是饮食加运动。

全天摄入1200千卡能量，可以分为三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之间。

饭前半小时喝500ml或者一大杯水，可以增加饱腹感，加速脂肪代谢。

吃饭时先喝一碗汤，然后吃蔬菜吃到6分饱，再吃蛋白质食物和主食。

以高蛋白低碳水化合物的食物为主，建议每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入。牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。这样既可以增加饱腹感，又可以延长胃排空的时间，让你不会感觉到太饿。

主食一定要吃，尽量选择粗杂粮，例如山药、地瓜、土豆、芋头、燕麦、藜麦、全麦等，既增加饱腹感，又能补充到维生素B族等营养。

多吃蔬菜适当吃水果。就餐时如果吃不饱，就多吃点儿蔬菜，这里的饱不是吃到撑，而是8分饱就好。水果可以作为加餐，但不要多吃，一天200g以内为宜。

最后就是运动，这里的运动指有氧运动和力量训练。如果你不太爱运动，或者上班不方便，最少也要保证每天一万步的运动量，并要每天晚上要有30-60分钟固定运动时间，跑步、快走都可以。一周两次的力量训练，防止皮肤松弛。

如果你晚上运动，还有个好处是不能吃晚饭。因为下班回到家如果吃完晚饭，要等30-60分钟之后才能运动，基本就是九十点钟，太晚不适合。所以最好的方法就是不吃晚饭，运动之后可以喝一杯蛋白粉补充。

这么极端的控制饮食加运动的方法，确实可以做到2个月内减重40斤，但快速减肥对身体的伤害要远大于好处，如果不是万不得已，不建议你如此急切的瘦身。