3337减肥法食谱-3337减肥方法食谱

1. 关于减肥，有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗？

关于减肥，有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗？

减肥是现代人经常说在嘴边的话题，无论男女，至于三分运动七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的谈谈看法。

昨天晚上和朋友聚会其中有几人医院的大夫，恰好也谈论了一下关于减肥的话题，合理的运动及合理的饮食是健康的第一要素，有些人特意节食过度就为减肥是不可取的，就算你减到理想的身材如健康得不到保证又能如何。

减肥也要根据自身的实际情况而定，就像某著名节目主持人，瘦的皮包骨了还穿的很暴露不见得就是美，最起码从我这个角度欣赏不了，我个人觉得只要身体条件允许多做运动比节食重要

有道理，大部分人胖的原因都是生活习惯，而其中占主要因素的是饮食习惯，脂肪堆积是因为吃的东西热量太多了，所以转化为脂肪，如果我们吃的热量是刚刚可以提供到给身体，没有多余的热量，那么就不会有脂肪堆积了。

健身圈有一句流传甚广的话叫做“三分练、七分吃”。减肥也离不开运动，于是久而久之，这句话就变成了健身和减脂圈的行话，针对这一点，到底有多少科学根据呢？

很多人健身就开始长时间举铁，吃东西也偏向清淡，这其实是有问题的。增肌的原理是健身时破坏肌肉，在休息的时候身体修复破坏的部位，这时候就需要有大量蛋白质作为补给，否则撕裂开的肌肉组织无法完成自我修补，就没办法增肌。所以这时候饮食就变得极其重要，不休息的大量训练也是一种错误观念。从这种层面来说，“七分吃”其实是强调了饮食在健身中的作用。

在减脂圈中则不然，减脂圈会有大量的“十分吃”的情况，举个极端的例子——催吐。意思是把吃进去的食物利用手或者管子使其从胃中到外界的过程。这部分人大多数都是从“控制饮食”开始的，他们不配合丝毫的锻炼，可想而知，随着催吐的增加，他们的身体会越来越虚弱，从而更加无法支撑运动，一开始的不想就变成了心有余而力不足。当然，这个情况确实比较极端了，大部分人不会选择这种方式。但减脂圈流行的21天减肥法、3337减肥法等，本质上都是在传输“十分吃”的理念，认为饥饿就能够使身体快速减脂，甚至有苹果牛奶法这种披着科学外衣告诉你脱水后燃脂的极端方法。

高强度饥饿就能减脂吗？

饥饿一定会在某个阶段快速降低体重，有效减少摄入热量，但身体是经过几百万年进化得来的“聪明体”，这期间经过的人类大饥荒不胜枚举，所以长久的饥饿信号会让身体开启自我保护模式，也就是新陈代谢减缓，降低能量损耗，这时候你消耗的热量变少，综合下来的净减热量就会大打折扣。也就是，拼了老命饿着，得到的和付出的不成正比，亏不亏！

“七分吃、三分练”科学吗？

在减脂的过程中，大多数超重者分为苹果型身材和梨型身材，苹果型身材是指的上身胖，下身瘦的体型，这部分人群的脂肪堆积在胳膊、肚子、胸，也就是说，内脏脂肪会比梨型身材的高很多，这部分人出现疾病的可能性更大。针对于苹果型体型，吃就显得格外重要，七分吃毫不夸张，饮食要营养均衡，不要只吃蔬菜水果，如果在减肥期间有必要的聚餐，可以在餐前或者餐中伴随一粒舒尔佳奥利司他，有效控制脂肪吸收。一定要注意，适度的饥饿可以有效减脂，所以三餐的量还是需要控制，才能达到摄入热量小于消耗热量的目的。另外一种梨型身材，脂肪堆积注意在臀部和腿部，饮食所占的比重大概在50%，需要配合更多的运动才能达到减脂效果。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这句话是有道理的。要想了解这个，就要说一下能量，我们每天都有能量的摄入，也还有能量的消耗。想要减肥，就要让摄入小于消耗。运动是消耗的一部分，每天运动1-2小时，时间是有限的，所以在消耗的同时，还要有摄入的控制，就是少吃。而且吃是关键，每天少吃一些，对减肥是至关重要。

运动时，要是无氧和有氧运动结合的方式。无氧运动就是指力量的训练，无氧运动可以帮助提高肌肉含量，从而提高基础代谢。有氧运动呢，主要是以脂肪供能。每次训练时，应该是先做无氧运动，再做有氧运动。

饮食上呢，要控制总热量的摄入。每公斤体重可以摄入最多30[_a***_]的热量。也可以用目标体重来计算。然后再分配给三大供能营养素，分别为碳水化合物，蛋白质，脂肪。

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这是在自相矛盾。只因为某个人是在减肥，如果仅仅才占用三份的运动时间，那么如你所说的七份吃***设在胡吃海喝呢？岂不成为前功尽弃了吗？无论如何适当地减少饭量也隶属关键中的关键！不要忘记食欲问题必须的掌控……谢谢邀请。