huangp1489 发布于2024-08-25 02:33:19 减肥食谱 9 次
1、准备好食材,韭黄一把,鸡蛋两个,韭黄和鸡蛋是绝配,用它来炒鸡蛋比番茄炒蛋还好吃,还能清除体内垃圾。
2、把韭黄清洗干净,韭黄清洗起来有些麻烦,需要一根一根的清洗,清洗好之后,把水分控干,切成长段。
3、取两个小鸡蛋,磕在碗里,倒入一勺料酒,搅拌均匀,锅中油热倒入鸡蛋,煎至底部凝固之后,用锅铲铲碎出锅。
4、锅中再次淋入食用油,把韭黄,鸡蛋同时倒入锅中,旺火快速的翻炒20秒就可以了。
5、关火,放一勺食盐翻炒均匀即可出锅。
第2道:【蒜蓉油麦菜】
做法:
1、把油麦菜的叶子都掰下来,清洗干净,切成小段,加盐水浸泡十分钟,蔬菜叶子类食材在清洗时,建议加两勺食盐浸泡,能够起到很好的杀菌杀虫的作用。
2、锅中加入半锅的水,水开之后,滴两滴食用油, 放入油麦菜焯水,煮一分钟捞出来。
3、 捞出为的油麦菜立即过一次冷水,这样颜色更漂亮。 把水分沥干装盘。
4、调汁,这个候时候取一个小碗,加入切好的蒜末,小米椒,浇入热油拌匀,再放生抽,蚝油,香醋,有条件的还可以再加几滴香油,一起搅拌均匀调成调味汁。
5、把调好的调味汁,浇在油麦菜上面拌均即可以开吃,简单又美味,春天最该吃的食材,刮油减脂它最强,晚餐经常吃,体重嗖嗖地降。
素菜减脂餐的做法可以选择低热量、高纤维、高蛋白的食材,如豆腐、鸡蛋、菠菜、胡萝卜等。
可以选择清蒸、烤或煮的方式来烹制食材,少用油,少加盐和糖,以保持低热量的同时不影响口感。
另外,可以搭配一些低热量的配菜,如蘑菇汤、海带丝、芹菜炒木耳等,增加饱腹感和营养价值。通过科学合理地搭配食材和配菜,素菜减脂餐可以帮助减少热量摄入,达到减脂的效果。
食材:迟菜心 400g、 大蒜 3瓣 、 生抽 1勺
烹饪步骤
步骤1/5
菜心洗净,去掉比较老的根部,切成5厘米左右长段;3瓣大蒜切成蒜蓉。
步骤2/5
烧一锅水,下入半茶匙盐,少许油,水烧开后, 下菜心焯水,颜色变深即可捞出,装盘。
步骤3/5
锅中倒油,下入蒜蓉,煸出香味,炒至微黄。
步骤4/5
关火,下入一勺生抽,少许糖,我用的是薄盐生抽,如果是普通生抽,可以加入半勺水,和大蒜翻炒15秒。
最后一步
将蒜和生抽淋在菜心上完成。
西蓝花 200g 、 西红柿 1个 、 蚝油 8g 、 生抽 3g 、 盐 1g 、 黑木耳 小把 、 鸡蛋 2个 、 蒜 4瓣
烹饪步骤:准备食材,蒜片,西红柿丁,泡发好的木耳,西蓝花
西蓝花焯水,鸡蛋炒熟备用,加入一勺蚝油,少许盐,一勺生抽,搅拌均匀即可,如果放进冰箱冷藏一下,口感更佳。
减肥食谱主要是控制饮食结构,食堂少吃高糖高脂的食物,多吃蔬菜水果及粗粮;早餐可以吃一些全麦面包,一杯牛奶,一个鸡蛋;中午多吃素菜可以吃一些青菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾米汤等食谱,肉类吃几块就可以,主食少吃,饭后一小时可吃点水果;晚餐喝点稀饭吃点素菜就可以了,每天坚持30分钟以上的有氧运动,管住嘴,迈开腿,坚持下去,就能达到很好的减肥效果。
产后减肥,吃米饭素菜比较简单的做法就是在煮饭的时候,蒸菜,一般清蒸的菜会比较清淡,适合减肥,而且也比较有营养,对于孕妇最合适不过。具体的,建议:清蒸茄子、清蒸鲈鱼等。
当然,记得关注微信公众号:瘦脸方法(ID:shoulianfangfa),这里虽然每天主要的分享瘦脸方法,但是对于减肥方法的分享,也经常会有,对于你产后减肥应该会很有帮助。
不知道您的宝宝现在几个月了?如果孩子还在喝母乳的话这个时候您的营养摄入一定要均衡。
每日的蔬菜可以多吃、种类[_a***_]变化,不要盯着一种吃;多吃些鱼、虾,减少肉类的摄入,米饭是一定要吃的,一天两顿可以将其中一顿变成糙米饭。每天三顿定时吃,零食用水果和坚果代替。只要每餐都吃到八分饱,体重会慢慢下降的,新生儿的妈妈减重不可以急于求成哦!
当您的宝宝断奶之后,您可以来一段时间密集的减肥,当然不止是在饮食上的注意,还要适当的加强运动。
首先早餐一定要吃一个鸡蛋(可以水煮,煎蛋,水煮荷包蛋轮换着来吃)再搭配一杯牛奶,有条件的话吃半个牛油果(如果牛油果味道难以接受,可以换成猕猴桃,橙子,蓝莓等都行)。上午多喝水,十点左右再吃一种水果
午餐正常吃,只要注意少油少盐即可。午餐之前一个小时、午餐后半小时一定要喝点水
晚餐吃蔬菜和鱼类,主食用玉米,红薯代替八点之后就不要进食了,水也要少量的喝。
在早晨,或者晚餐一小时后,散步40分钟到一小时,循序渐进,之后可以走跑交替。每周也可以定时去一次健身房做一次减脂的训练,请个靠谱的私教是不错的选择。
光靠节食来控制体重是很容易反弹的,三餐都吃八分饱,餐后运动不可少。切记。
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你这个不能只考虑你自已减肥,你还得考虑下你家小孩吃的母乳问题。所以要肉食和素肉都要一起吃,少吃多餐吧。而且产后还是比较虚的,还是得补回来,这样对身体比较健康,先别想着减肥,等小孩不吃母乳后再减也不迟。到时想怎么减都行的。
你好,我是私人教练阿滨,我来回答一下您的问题
针对于现在大家都没有营业,健身房,工作室等健身场所都不开门的情况下,大多数人选择了在家里进行健身训练,但由于很多人都是在健身房练的多,并不知道在家里应该怎样去做一些训练,这里向你推荐几个训练动作,希望能帮到你
由于问题咨询的是减脂类的动作,推荐以下几个
1,开合跳,这个动作并不难,就是小学时代广播体操里的跳跃动作,向上跃起时双手从身体两侧向上至头顶上方并击掌,双脚打开,向下落下时双手从身体两侧落下双脚合拢
2,原地弓箭步,双手合十放于胸前或者放于身后,上半身腰背挺直,向前迈出一步,使双腿髋与膝盖都成90°角,身体重心放于两腿之间,恢复时前脚向后蹬地恢复原来姿势,双腿交替进行
3,波比跳,提到减脂类训练就不得不提到减脂王者的波比跳,波比跳的训练过程可以***到全身肌肉,从而达到大量消耗的目的。首先,成俯卧撑姿势完成一个俯卧撑(女生可以不做俯卧撑),然后双腿屈膝跳向胸前,然后向下蹬地跃起完成开合跳动作一个,落地向下恢复俯卧撑姿势,为完成一个波比跳
以上就是我建议的几个动作,每组20个,没个动作4-6组足以,但是不要忘了运动后的拉伸哦
有什么在家不需要器械的好的有氧运动有哪些,男生,大体重,减脂?
小伙伴健身意识很高嘛,现在疫情当前,我们没有办法出门锻炼,但是难不倒我们机智聪慧的劳动人民,刚刚小伙伴说是大体重,建议在家多练练单关节运动和多关节运动,简单来说就是一个是静止不动,另一个蹦蹦跳跳,比如静蹲,平板支撑,这属于单关节运动,开合跳,波比跳,分腿蹲都属于多关节运动。
我们在家里运动时,每天的运动减脂时间要半小时起步,找五个动作,比如第一个开合跳30秒,第二个平板支撑30秒,第三个弓箭步跳30秒,第四个俯卧撑15个,最后一个波比跳5个,每个动作之间间隔休息时间30秒,当我们在运动的途中有头晕眼花,恶心干呕,有可能是缺氧了,特别是最后一个波比跳,对于大重量的新手说比较难的,这也是为什么只做五个。
我们第一次做的时候可以先把我们的五个动作,做五组,如果中途出现了上述的缺氧,不要慌张,我们坐下来,或者躺下来腿抬高就可以了,也可以提前备好一杯葡萄糖冲剂,当我们做完五组感觉还可以在动,我们有跳绳的话可以两百个一组,跳十组,有跑步机的话就更好了,我们就上跑步机快走四十五分钟。
贵在坚持,加油奥小伙伴,相信在这段时间里你一定可以打造全新的自己,有什么问题可以在评论区留言,我会耐心解答你的问题,让我们共同学习,共同进步。
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