健康减肥健身日记-健康减肥健身日记怎么写

1. 高碳减脂的正确方法？
2. 做了一个星期运动，减重没多少，有没有简单粗暴又特别有效的减肥方法？
3. 胖胖产妈瘦身日记：产后体重超标严重，如何在短时间减掉20斤？
4. 怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

高碳减脂的正确方法？

以下是高碳减脂的正确方法：

1. 计算总热量摄入：在高碳减脂中，需要控制总热量摄入，以达到减脂的目的。可以使用食物成分表或在线工具来估算每日热量摄入量。

2. 控制碳水化合物摄入：高碳减脂强调碳水化合物的摄入，但也需要控制总摄入量。建议每日摄入量占总热量摄入量的40%~60%。

3. 增加蛋白质摄入：在高碳减脂中，蛋白质的摄入也很重要，可以帮助维持肌肉质量。建议每日摄入量占总热量摄入量的25%~30%。

4. 选择健康的脂肪：虽然高碳减脂要限制脂肪摄入量，但也需要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。

5. 增加运动量：高碳减脂需要通过控制热量摄入和增加运动量来减少脂肪储存。可以选择适合自己的有氧运动和力量训练来增加运动量。

6. 保持稳定和坚持：高碳减脂是一种长期的减脂方式，需要保持稳定和坚持。可以通过记录饮食和运动的日志，以及监测体重变化来帮助自己保持稳定。

需要注意的是，高碳减脂虽然是一种有效的减脂方式，但也需要结合自己的身体状况和健康状况来制定合适的计划。建议在开始高碳减脂前，咨询医生或营养师的意见。

做了一个星期运动，减重没多少，有没有简单粗暴又特别有效的减肥方法？

少吃，特别是晚餐，坚持把饭量减少30-40%，实在饿得慌就补充一袋酸奶，或者吃颗奶糖，每次能坚持30分钟就会不饿了，坚持21天，一个礼拜瘦上3-5斤还是很正常。

减肥是个长期的运动，十来天是减不了多少的，从专业角度来说，你要减肥效果非常明显，那就要有氧运动和无氧运动结合起来锻炼，早晨做有氧，比如跑步，跳绳，最低要达到35分钟，脂肪才充分燃烧，45分钟才深度燃烧，锻炼时间不要超过一小时。
下午进行无氧锻炼，比如器械锻炼，主要增强你的肌肉，和肌肉密度，与塑型。无氧器械锻炼一定要把握，组与组锻炼之间的休息时间，不要超过30秒，休息时间过长，达不到锻炼效果，其次就是动作要求，动作是否正确和标准决定你锻炼直接效果。同样锻炼时间不要超一个小时。

在饮食上做到少食多餐，少油少盐，多吃高蛋白的食物，高脂肪的食物少吃，不要熬夜，不喝酒。

最后就是注意休息，营养要跟上，防止肌肉溶解，每周锻炼4天，休息两天。如果你做到了，恭喜你3月内减掉30斤绝对没有一点问题。

感谢邀请礼貌还是要有的，这是我的人生态度。

减肥呀，这是现代年轻人女性所有嘴上搜索，然后又不去锻炼减肥的事情！

“减肥是不可能的，这辈子都不可能减肥的！”

“吃什么？减肥！”

简单粗暴的减肥方法有啊一周马上见效，个人实验证明俩天就能减肥。

首先给自己定一个***，比如每天跑步5公里，打篮球两小时，卧推两组一组10个。

饮食这方面，那就厉害了水果放到要少吃点水果的果唐太高了，今天是吃燕麦，多吃一些富有膳食纤维的食物，玉米，蔬菜。瘦肉也可以吃，但是尽量控制吃一些红肉。也就是牛肉，这种脂肪含量比较少肉。

坚持一周包你瘦个两圈。

保持运动，其实对身心是非常有好处的，可以让你的身体线条更完美。男生要多加深蹲的运动。可以让性能力更强哦。

不是[_a***_]瑜伽运动，一开始就有效果。练过瑜伽才知道又美又有效的体式，光看是没用的。只有你真正的行动起来，去练瑜伽才有可能会完成。有的人即使坚持一星期的运动效果也不是特别好，运动还是要坚持。

蝎子式

学会运用肩膀于手部，背部同时控制身体平衡，很多人都只用单一的手臂来控制，这样很难掌握，容易摔倒。手臂弯曲形成一定角度，在头顶上方，腹部用力保持一条直线，让两腿腾空，两条腿在空中分别呈现伸直弯曲的状态。

练过瑜伽，不仅仅是因为体式又美又有效，你练过之后，才能觉得自己的力度更加好。

鸟王式

加强腿部肌肉，主要是通过挤压肌肉，让他们变得更加灵活，从而塑造完美的腿型，腿型不好的朋友们赶快看过来。两条腿交叠在一起，臀部向下坐，两个手臂放在面前交叉，上半身保持挺直的状态，这个动作保持三十秒即可。

真正的行动塑造真正的巨人，你只有站起来真正的开始行动，才能让你的瑜伽进入又美又仙的行列。

单腿站立平衡式

腿部的一字马又出现了，很久没有看到这些体式大家是不是迫不及待了啊。一条腿伸直踩在地面上，膝盖不可以弯曲，另一条腿朝向空中伸直，两条腿呈一条直线，上半身紧紧的贴在腿上，手臂伸出来抓住后脚跟。

所有的动作都已经给大家公布出来了，感兴趣的朋友们就都做一下，总有适合你的那一款，我在这里等着大家的好消息。

八曲式

说到八曲式大家也能够想象到这个动作的重点主要在于弯曲，无论是腿的弯曲手臂的弯曲或者头部的弯曲相互配合在一起就形成了这个体式。手臂弯曲支撑地面，两条腿放于体侧搭在大腿上，颈部扭转眼睛看向旁边一侧。

练过瑜伽才知道自己更加的有节奏，才能更好地帮助自己成为更好的人，光看是没有用的。只有真正的行动才能拯救。

弓式

弓式也是一个后弯体式，能够减少腰部和脊椎的疼痛，同时增加腿部的灵活性。动作分解：双腿自然分开膝盖弯曲大腿向上小腿内收向上，脚尖绷直。上半身向后仰，左手向前伸直撑地，右手向上膝盖弯曲小臂向后，并抓住右脚脚尖，目视前方。

瑜伽塑形，不仅仅是简单的事情，练过瑜伽，你才能通过自己的事情，不断的让自己的事情不断的变得更好。不仅仅是自己变得又仙又美，更多的是开始有自己的行动力，开始比较好的自制力。

减肥，最简单有效的就两点，管住嘴，迈开腿。

你说做了一星期运动，我不知道这一星期的运动量是多少，至少从时间上来说，不是太久，同时也说明，你是一个做事缺少做***的人。

1、目标。

减肥，要做的，先有目标，比如，我现在是75公斤，标准体重65公斤，我第一期的减肥目标是70公斤，要减肥5公斤。

2、***。

要减肥5公斤，很显然不是一天可以完成的，那么，我们就需要做一个详细的可执行***，安排每天做合理的运动和饮食，也就是开头说的管住嘴，迈开腿，当然，充足的睡眠也很重要。只要有心，做一个***并不会很难。

3、跟踪和修正。

做减肥日志，每天做了什么事情，每天的体重变化怎么样。找出有效的方法，并持之以恒。

只要你有心，按上面的三步去执行了，减肥并不难。祝你成功！

了解更多，@男人棒健康管理师

胖胖产妈瘦身日记：产后体重超标严重，如何在短时间减掉20斤？

你好，宝妈，你说的这个“严重超标”，我深有感触，孕期我整个涨了50斤，你信嘛？像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了，开始了我得减肥之路。

这路非常艰辛，是怎么吃进去的，就得2倍3倍的运动量，我每天只吃早晨的饭，2个蛋清，2片土司，1杯燕麦粥，每天早中晚三次帕梅拉瘦身操，一次做45分钟，晚上还要做运动，我到现在已经减了38斤了，我们一起加油吧。

减肥的方法有很多，可以口服减肥药，或者是通过锻炼以及适当的节食来进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后，由于在哺乳期内会影响到宝宝。对于产后来讲，可以通过参加体育锻炼，适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早，应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼

怎么坚持每天在家健身，如何制定***？

谢邀🌹，健身***是健身的根本，想达到完美的健身效果，需要一个实用有效的健身***，来监督执行自己的健身运动。

首先，制订健身***要符合自己的身体条件，开始健身时要循序渐进，不能达到的动作，不可盲目运作，待达到要求之后，再制定有效稳妥的***。

其次，制定正确有质量的健身***。为自己制定个性化的健身运动尤为重要，比如：举杠铃、单、双杠、跑步等，保持稳定的有氧运动，能有效的提高四肢的肌肉力量和耐力。

第三、制定健身长期目标。健身是一个持续的锻炼运动，不可三天打鱼，两天晒网，否则将前功尽弃。所以健身目标，要把训练强度，及要达到的指标量化。比如：每天训练次数，持续时间及数量，四肢肌肉指标等，规划认真明确，方能达到健身的目的。

总之，制定稳妥有效的健身***。保持经常的有氧运动，对减少脂肪，提升四肢肌肉的张力和耐力，非常有效。

怎样坚持我认为首先要找适合自己或自己喜欢的运动其次是自己身体能接受 并有小挑战的运动，这样既增加自信 也能感受到运动的乐趣！

如何制定***要因人而异，***基本分为三种1:减脂***2:增肌***3:塑形*** 按饮食有增肌餐和减脂餐。根据自己的自身来制定合理的训练和饮食是一定有效果的～坚持就是胜利✌️

很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练***，您尝试一下，看看效果如何。

自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳

星期二.休息

星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿

星期四.休息

星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！

从简单做起，越简单越有效，出效果了就容易坚持啦。

建议：

如果你想喜欢上跑，那么，购买跑步机（已有就不用买啦），每天早晨慢跑开始，定好闹钟。制定一个简单的每天几点起床几点跑步的***，两周肯定出效果。

如果你想练力量，就每天早晨吃饭前半小时做几组俯卧撑或引体向上或哑铃，每天内容不一样，今天俯卧撑明天引体向上后天俯卧撑大后天引体向上，制定一个简单的***，两周肯定出明显效果。

出效果后，再制定更高点儿的目标***。

以后，就会乐此不疲。

首先一定要确定自己是为了什么原因健身，是为了瘦身减脂，还是塑形，还是锻炼身体，目的不一样，***取的方式也不同。

拿减脂塑形来说

第一 先制定好3餐怎么吃 主要内容可以是 优质蛋白，（巴氏杀菌鲜奶 水煮鸡蛋 肌肉 牛肉 ）搭配杂粮（藜麦饭 地瓜 南瓜 燕麦 ）加一定量的蔬菜 ，按照自己的喜好搭配。

第二 准备泡沫轴 小哑铃 瑜伽垫 弹力带

每次运动前花10分钟松解颈膜，练哪里松哪里～按照 背 腹 臀 轮流练习 每天45-50分钟 锻炼后可以吃2个鸡蛋白，或者蛋白粉

具体练习内容可以参考 美丽芭蕾，周六野等～

第三 运动完后 做15-30分钟有氧，加速脂肪燃烧

介绍几个拉伸动作

图一动作名称：半莲花单腿背部伸展

功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，有一股增大了的血流流向肚脐和***区域。消化过程得到改进，便秘也消除。也可以放松两膝，伸展两臀和两腿的肌肉，瘦小肚子，还能够使得背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，从而有助于纠正驼背和下垂的双肩。

图二 缓解运动后的肌肉酸痛

一种是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。