huangp1489 发布于2024-08-27 06:56:36 减肥日记 13 次
减肥最重要的是饮食,你就算拼命运动,增加的那些基础代谢还不够你吃一块巧克力的。
首先,吃减肥药减肥失败,那不奇怪,因为根本就没有减肥药,或者说,所谓的减肥药只是减重药,他给你带来的体重减少,只是一些水分,还有你体内的食物循环,还有电解质流失导致身体储水量减少,而对减脂肪,没有任何作用。不存在减肥药!不然谁会去抽脂,去切胃。
然后运动减肥没有瘦,首先,你的运动量到位了吗,你的饮食管理好了吗,如果都做好了还不瘦,那我劝你放弃吧。因为这不是人能减下来的。
减肥不减营养,我们要保持健康,需要多种营养,而其中有些营养对减肥大有益处。那具体摄入哪些营养有利减肥?
1、蛋白质
蛋白质是我们维持我们生命的物质基础,多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物,这样可以增加饱足感,消除饥饿感,又不会带来太多的热量负担。
2、 维生素
维生素有很多种,有些维生素具有很好的减肥效果。比如维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,为相当重要的营养素。促进肉碱(防止脂肪聚积)合成,促进脂肪燃烧,提升代谢功能。
膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物。它进去人体后消化吸收缓慢,既让胃肠道有了饱足感,产生的能量又少,所以它有控制体重的作用。另外,膳食纤维还具有软化大便的作用,对缓解便秘很有帮助。
4、矿物质
人们对矿物质的需求并不大,但是不可缺。它们是人体必需的元素,适当摄取能保证身体机顺利运作,也可以直接维持体内酸碱平衡、改善新陈代谢。
只有营养和运动搭配合理,减肥才会成功。
多出去运动,吃减肥药只能排除毒素
没有任何效应
不过前提是你自己愿意呢!
还有注意饮食方面的
一次吃半碗米就可以
但如果真的想“暴瘦”的话,还是要努力才可以
如果呢有一天瘦下来了,还是要注重啊!
毕竟五个月瘦下来和五分钟吃回来还是一摸一样的
别问为什么[捂脸][捂脸]亲身经历了就懂了[捂脸]
减肥呢,没有方法真的很难!很难。只明白减肥原理还是不行滴!
毅力很重要,我曾经就是八个月没吃晚餐,才瘦了8斤,因为中午没有合理饮食,营养不够,后果就是气血亏虚,心机缺血,皮肤松弛😖
但是后来方法对了,八天就瘦了5斤!
这么说来需要方法对了加上毅力,就成功了吗?
非也!!!
有种肥胖,就是喝凉水都胖,有啥方法!
傻了吧!还有这种,越不吃越胖,只要喝水就胖,有很多人属于这种!!这就是脾虚😠
那就需要一边调理脾胃,补气血,祛湿气,再加合理饮食加毅力!哎呀妈呀!是不是很难,那就对了,不难还有胖子吗?谁不知道瘦了舒服,瘦了长寿,瘦了好看!
多泡浴,既可以祛湿气,又可以通经络!!还可以协调五脏六腑的合作关系!少食寒凉,饮食遵循一高三低,一高就是高蛋白,三低就是低碳水,低热量,低脂肪!加上坚持,方向对了,持续努力吧!!
我本人用过针灸,锻炼,绝食,减肥药,抠吐,瘦身衣等一系列方法。最后全部反弹回来,最主要原因是饮食恢复体重也跟着恢复了。如果你真的想减肥我给你几个建议
1、你先想好自己减肥的理由,不能有外来因素。一定要是你心甘情愿的,这样有利于自己长期坚持。
2、找一个监督(可以是写日记,微信发状态)等记下自己的饮食和运动情况,但这些都是***的。只能起到一个提醒你的作用。
3、要合理减肥,肉也不是一下长起来的。所以减肥肯定也是一个过程,在这个过程里。科学减肥打卡,那你就会瘦。我本人[_a***_]想给自己最后一次减肥机会,所以我借助头条打卡。如果你也想减,我们可以一起督促。
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