减肥瘦手臂的神器有用吗-减肥瘦手臂的神器有用吗知乎

1. 健腹轮有效果吗？
2. 保护肩膀的神器？
3. 网上的懒人瘦身减脂机可信吗？会有什么副作用吗？
4. 淘宝上卖的腹肌健身器真的有效果吗？

健腹轮有效果吗？

有效果。

健腹轮简直是居家健身的锻炼神器，因为体积小，价格便宜，而且没有啥噪音，一直深受一些健身爱好者的喜爱。健腹轮主要是用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等各部位的赘肉

保护肩膀的神器？

能够带在肱二头肌的护具就只有加长护臂了。 很多打篮球的会用 户外用品是基本上没有的。你可以去淘宝之类的网站搜索NBA拉力棉，护手臂，加长护臂。作用：免受强外力的冲击和碰撞，或者是免受自身动作过大而造成拉伤，撕裂等情况的出现。

网上的懒人瘦身减脂机可信吗？会有什么副作用吗？

不可信，最好的减脂是健康饮食和运动，想瘦身找小密，这组万能瑜伽体式，每天2分钟，能够减掉身上多余的脂肪，从头美到脚，练了才知道，每个体式坚持10-15s，可重复做1-2遍。

单腿上立弓式

a、侧躺进入，双腿打直并拢；

b、左腿打直上抬与地面垂直，右腿向头部弯曲，右大腿紧贴地面；

c、向后弯曲脊柱，右手向后握住右脚，左手向上握住左小腿，头部后仰；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

骆驼式变体

a、山式站立进入，左膝跪地，右脚前跨，屈膝呈弓步，右脚点地；

b、收紧腹部，向后弯曲脊柱，左手向下打直撑地，同时支撑左膝上抬，左脚背点地；

c、右手向后伸展，平行于地面，双眼视线向左，保持平衡，坚持10-15秒，换边重复。

侧角伸展式

a、山式站立进入，双腿打开两倍肩宽距离，瘦臀收腹下蹲；

b、右腿向前打直，右脚掌地，左腿屈膝，膝盖朝上，左脚掌地；

c、稍微弯曲背部，双手向两侧伸展打开，左臂高于右臂，双眼微闭；

d、保持均匀舒畅的呼吸，坚持半分钟，回到山式站立，换腿重复。

从头到脚的瑜伽拉伸体式可以活动全身，减掉身上多余的脂肪，走进瑜伽，远离肥胖，从头美到脚！

这个不是减脂机，这个是智力收割机。

就类似于有一段时间，晚上流行卖的那个腹肌神器。

跟章鱼一样，贴在你的腹肌上面，你接下去腹肌8块6块就出来了。

世界上有没有人出来呢？

现在还有没有炒作呢。

做这种类型的事情，好像去爬山，上山的路需要一步一步。

妄图走捷径，将会付出很多危险，有可能又落回原点。

最慢的往往是最快的。

怎么减，分三步

1.从现在开始合理完善你的饮食。

养成正确的饮食习惯。

2.养成热爱运动的习惯。先不要管什么运动，先把做运动当成一种习惯，融入到你的生活中。

靠惯性减，你会省力很多。

3.达成目标，继续健康的生活习惯和饮食，以保证自己最完美的身材。

自律的人生最自由。

貌似你放弃了很多，但是你得到的会更多。

在达到目标的过程中会有很多曲折，这个时候，就不要轻易放弃，找到正确的方向和正确的方法。成功减脂肪只是时间的问题，

希望你顺利的成功。

不要盲目的相信一些懒人瘦身的东西，最好的锻炼是自己好好练瑜伽。让你的体重一步步控制，然后慢慢的瘦下来。

半莲花式

很慵懒的动作，小伴猜你们一定很喜欢这个体式。坐在垫子上两腿弯曲盘在一起，固定好脚的位置，然后上半身转体向后倾斜，一个手臂弯曲支撑住地面，另一个手臂将头部环绕在手臂中。很适合不愿意动的朋友。

舞蹈式

如果你能成功的做出这个动作，那一定是常年练习瑜伽的朋友了。单腿站立支撑地面，膝盖可以微微弯曲，另一条腿从身体后侧向上伸出，膝盖同时也弯曲直到超过头顶，固定住姿势，然后手臂伸出抓住脚掌。

很少有人能够只用脚掌来完成这个动作，因为脚掌上的神经系统非常丰富，敢只用脚掌来支撑身体的全部重量，证明你已经是大神了。

半莲花背部伸展式

小伴再做这个动作的时候不小心拉伤了韧带，大家在做的时候要注意。侧身躺在瑜伽垫上，下面的腿膝盖弯曲，上面的腿向空中[_a***_]。手臂从体前伸出抓住脚踝骨。另一个手臂同样向上伸抓住另一个脚踝骨。

轮式

这个动作不光是简单的调节内分泌，还可以瘦腰塑型。两腿分开肩膀宽，身体向后弯曲，两个手臂弯曲，分别放于头部两侧并用手肘支撑地面，调整好身***置，随后将其中一条腿膝盖弯曲向空中顶出。

淘宝上卖的腹肌健身器真的有效果吗？

谢邀！腹肌健身器也就是健腹轮，我也有买，我自己平时在家也会练，有没有效果这件事不能一概而论。

健腹轮作为一种健身工具，肯定是有效果的，它不仅可以锻炼我们的腹肌，也可以锻炼我们的背部肌肉以及胳膊上的肌肉。但是使用健身器材健身有没有效果，不仅跟你使用的器材有关，更重要的是你健身的动作的规范性。

健腹轮的使用有动作要领，如果使用不当，不但不会有锻炼效果，而且会使我们的腰部受伤，损坏我们的身体。那么健腹轮的正确使用：首先要根据自身情况选择站姿或者跪姿。刚开始锻炼的朋友，目标肌群不太发达，站姿不太适合，难度系数较高，可以***用跪姿；然后健腹轮主要目标肌群是你的腹肌，也就是要用的腹肌去发力。双手握住健腹轮的握把，胳膊自然伸直，背部微微拱起，腹肌始终保持紧张，配合呼吸，伸出去时吸气，拉回来时呼气。

最后强调一点，健身是一个系统工程，不是使用几个器械，做几个动作就能够练出一身完美的肌肉，还要配合高蛋白低热量、少油少盐的饮食，还有充足的睡眠。

希望我的回到能够帮到您。

你这个图片上的是腹肌轮，对腹肌锻炼有效果。但是真的对你有没有用，还看你锻炼不锻炼，器材没有问题。

建议：健身是一件考验毅力，考验自控力的事情，所以要坚持。

锻炼腹肌可以做卷腹，对腰损伤更小一点，仰卧起坐和用腹肌轮锻炼腹肌多少对腰会有损伤。卷腹训练建议百度搜索“腹肌撕裂者”这边我就不多做介绍。

只要你坚持，你也会有八块腹肌。

加油！

谢谢邀请 这个腹肌轮我自己也有用过，说实话确实有用，但是是在你做其他运动的条件下效果比较明显，不然效果很微弱，我自己用过半年，感觉腹肌没怎么起来，手上的肌肉倒是越来越明显了，还有就是用这个的前提你得一些拉伸运动，不然容易拉伤腹部肌肉还有肋部肌肉，这是个人亲身体验，当时一买来很兴奋就用了，结果好几天腹部一直疼，所以我建议先做一些其他运动在用会好一点，最后在运动流汗以后再用会更好，再结合一些锻炼腹部肌肉的动作效果会明显一点吧。

图片上的是腹肌轮，对腹肌锻炼有效果。推荐几个动作，“滚出”无敌腹肌

想要练出腹肌、人鱼线，健身的必备利器─健腹轮，你一定要学着好好利用！因为就靠这个工具、不用大空间、随时随地，3招健腹轮初学者 +3招进阶版必学招式，帮你刻画六块肌。

健腹轮决不能贸然地拿起器材开始做，没有「习惯这种运动的人」，很容易用错力量，导致下背拉伤、重心不稳而跌倒。建议要循序渐进的方式进行，从初阶、再到进阶的动作，让你的大肌肌越来越强。来！跟教练一起拿起健腹轮来练习吧！

【动作名称/墙壁健腹轮训练】

教学强度：初阶

训练说明：***跪姿加上距离缩短，所以强度上可以算是初阶，适合刚初学者做为练习方式

训练部位：主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。

手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。

步骤：

1、两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到健腹轮碰触墙壁即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

2、回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线，需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气。一旦无法维持体线中立就不适合进行该项目训练.需要先找其他动作先训练一段时间强化后再来尝试.

【动作名称/垫高跪姿健腹轮训练】

教学强度：初中阶

训练说明：这个动作，垫高***跪姿训练，所以强度上列为初中阶，适合初学不久者、有点经验者的练习方式

训练部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。

手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。

步骤：

1、两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

2、回收时的速度也是不宜太快，过程中，注意身体体线需要维持在中立位置。呼吸保持自然不憋气。一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，建议先做「墙壁健腹轮训练」练习动作和肌群。

【动作名称/墙壁左右健腹轮训练】

教学强度：中阶

训练说明：垫高***跪姿训练，加上需要左右斜滚，所以强度可以列为中阶，适合有基础肌力者做为练习方式。

训练部位:腹斜肌为主要、整个核心肌肉群、手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。

步骤：

两双与肩同宽，向左或右前方时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气，一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，需要退回上一阶训练。

【动作名称/跪姿健腹轮训练】

教学强度：中阶

训练说明：跪姿训练，强度可以列为中阶，适合有基础肌力者做为练习方式，初学招式练习一阵子，想增加一点强度，可以挑战。

训练部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。

手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。

步骤

两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气，一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，需要退回上一阶训练

【动作名称/左右健腹轮训练】

教学强度：高阶

训练说明：垫高***跪姿训练，加上需要左右斜滚，所以强度可以列为中阶，适合有基础肌力者做为练习方式。

训练部位: 腹斜肌为主要、整个核心肌肉群、手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。

步骤：

两双与肩同宽，向左或右前方时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气，一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，需要退回上一阶训练。

【动作名称/站姿健腹轮训练】

教学强度：高阶

训练说明：站姿训练，强度可以列为高阶，适合体能状况优良、有训练经验者，***纳做为进阶练习的方式。

训练部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。

步骤

两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气，一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，需要退回上一阶训练

健腹轮训练，的确可以挑战自己，但专业教练特别提醒，不论是初学者，或有运动经验、肌肉实力坚强的人，都应该先***跪姿进行，或是前方有东西挡住健腹轮，才不会一个不小心，往前滑太快或滑太远，很容易整个人趴在地面、撞伤身体。