有氧运动和无氧运动哪个减肥-有氧运动和无氧运动哪个减肥快

1. 减肥是做有氧运动还是无氧运动？
2. 减脂肪有氧好还是无氧好？
3. 有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？
4. 无氧和有氧哪个消耗热量大？

减肥是做有氧运动还是无氧运动？

减肥最好是将有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动能起到减脂的作用，无氧运动能起到塑形的作用，减肥在做运动的同时还要控制饮食，只有当体内消耗的能量大于摄入的能量才能起到减肥的效果，不要吃油腻的油炸食品，不喝碳酸饮料，不吃夜宵，养成良好的饮食习惯。

减脂肪有氧好还是无氧好？

有氧运动对减脂肪更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。

这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。

有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。

有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？

很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂，但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解，在此老胡就给大家介绍一下。

1 运动强度

这里的运动强度是指跑步时的强度。我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式，跑步也是一样，可以在无氧运动范围内跑，也可以在有氧运动范围内跑。

有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同。

2 无氧跑

无氧跑的代表项目是100米，200米全力跑，当人体从静止状态进入到激烈的运动状态时，由于身体氧气的供给能力不足，有氧氧化供能体系无法满足需要，因此身体会启用无氧供能系统。

初时由体内提前储备的磷酸原（atp＋cp）供能系统提供能量，由于磷酸原系统存储量极少，只能维持约8秒的时间，因此在8秒之后需要启用糖酵解系统合成atp持续供能。

这种供能方式不需要氧气的参与，是在无氧的状态下合成atp供能的，因此被称为无氧运动模式。

由于在糖酵解供能的过程中会产生大量的副产品乳酸，虽然人体在运动的过程中也会同时清除乳酸，但也会有大量的乳酸堆积在体内，因此机体会很快疲劳。

另一个原因是磷酸原消耗完后，需要约一分钟的时间才能恢复，再次进行第2次全速跑。

这就是为什么人体无法以最高的速度持续进行高速跑的原因。

通过以上过程我们可以了解到无氧运动的过程主要消耗的是糖，而脂肪很少参与供能，因此在运动状态下直接消耗的体脂量很有限。

但无氧运动可以增加肌肉量，增加基础代谢率，在运动过后机体的恢复需要大量的氧气参与，这样就可以继续燃烧脂肪，并且可以持续24小时。

3 有氧跑

有氧跑是有氧运动的一种形式，需要在持续的跑步过程中使心率保持在个人最大心率的60~80%之间。

在有氧跑的过程中，由于身体可以获得大量的氧气，因此可以利用氧化反应分解脂肪给机体供能，此时糖和蛋白质供能所占比例不高，主要由脂肪供能。

有氧跑可以在运动过程中大量消耗脂肪，需要说明的是只有在运动超过30分钟以上时，脂肪供能的比例才会达到最大化，因此建议利用有氧运动减脂时，运动时间至少要30分钟以上，减脂效果才最好。

总结：

无氧运动在运动的过程中消耗的体脂有限，但在运动过后可以持续消耗体脂。而有氧运动在运动的过程中消耗体脂显著。

因此建议***取有氧运动和无氧运动相结合的方式进行锻炼，如果仅***用跑步的方式可以先进行100米或200米的无氧跑，然后再进行30分钟的有氧运动，这样无氧有氧相结合的运动方法会更快的减掉体脂。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

单独从这个问题出发，有氧跑还是无氧跑哪个减脂更好，当然是有氧减脂更好。下面会说说原因。

为什么说有氧减脂更好？

• 从供能角度来讲，无氧运动的能量来源主要是体内的糖原分解供能。而有氧运动呢（坚持20分钟以上），脂肪参与供能的比例最大，所以从运动本身来讲，有氧运动这个过程当中，脂肪就分解供能了。

但是，人瘦不瘦主要还是取决于总的能量摄入。如果你有氧运动了，这个过程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就会合成脂肪。

• 而无氧运动呢？这个运动本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，无氧运动对肌肉造成轻微损伤，那么修复肌肉纤维的过程中一直在消耗能量，所以说，从能量消耗的角度来说，同等时间内，无氧运动消耗能量更多。（但是，正如题主的无氧跑和有氧跑一样，你的无氧运动不可能持续更长的时间，所以从这点出发，有氧运动更容易完成长时间的锻炼）
  
  

那么只做有氧运动减脂好不好呢？

1. 答案是不好，因为人体供能都是组合供能，也就是说，哪种运动，都是糖原，蛋白质，脂肪同时供能，只是它们的比例不同而已。并且有氧运动你无法更好的控制时间（如超过45分钟，肌肉分解供能比例变大），必然会导致肌肉流失，而肌肉的流失又会造成基础代谢下降，不利于我们减脂。
2. 所以，更好的减脂运动方面的搭配是，无氧和有氧结合的方式，可以低频率的无氧，高频率的有氧。既能减脂，又能保留住更多的肌肉。
3. 最后，还是那个重点，减脂要控制饮食，任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。
   
   

综上所述：有氧运动更适合减脂，从运动本身来说，有氧运动脂肪参与供能的比例最大。从能量消耗的角度，无氧运动的能量消耗肯定是大于有氧的，但谁能长时间保持无氧运动的强度呢？如果能长时间就不是无氧运动了。

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有氧运动主要消耗碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动都属于有氧运动，当运动增强，能量需求超过有氧代谢速度，无氧代谢开启，无氧运动只能消耗糖分，特点是功能迅速但产能量比较少。怎么选择？因人而异，比如……

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您好很高兴回答您的问题。

我们首先来区分一下有氧跑步和无氧跑步的区别。

●有氧跑步

有氧呼吸是我们正常跑步的情况下的一种呼吸方式，此时叫做有氧跑步。

当氧气比较充足的时候为有氧运动，身体是通过有有氧运动来提供能量，身体产生二氧化碳和水，几乎没有额外可以利用的产物。

●无氧跑步

在短时间大量运动下，没有足够的氧气供给情况下，你也会感觉大口喘气，就会发生无氧运动。

此时，肌肉中没有足够的氧气来为身体提供能量，肌肉可能开始分解，同时产生大量的二氧化碳，水和乳酸。

产生乳酸这也是肌肉酸痛的原因。

有氧和无氧跑步哪个减脂效果好？

如果不想减少身体肌肉量，推荐有氧跑步比较好，这时候你的减脂和跑步时间基本上是成正比的。

也就是说你跑的时间越长，身体消耗的越大，从而使减脂更快一些。

如果不想减少肌肉，建议选择有氧跑步。

这也是我们健身人士最喜欢的方式，只是减脂时间会长一些。

在这里想跟您说一下，减脂尽量不要太快。

首先我们人体是有一个适应性的，也就是人们经常说的反弹。

是指你的身体已经习惯了很多的脂肪，在突然间减掉的话，会出现空缺，之后的饮食如果不注意控制，身体会快速地把这一部分给补回来。

就是为什么很多人说我减的很快啊，但是后来又增回来的原因。

减脂需要培养的是一种习惯，慢慢减脂有助于帮助身体达到健康的水平。

希望我的回答可以帮助你。

无氧和有氧哪个消耗热量大？

有氧消耗[_a***_]更大。
因为有氧运动需要较长时间的有氧代谢，使身体内的脂肪酸和葡萄糖分解分解产生能量，从而消耗热量。
而无氧运动仅仅能够分解肌肉内的糖原产生少量的能量，不能持续较长时间，所以消耗的热量较少。
值得注意的是，如果要减肥，有氧运动与无氧运动同时进行可以提高脂肪分解的效果。

无氧要比有氧消耗热量大。因为从定义上说，在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动;当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。

自然无氧运动更加激烈强度也更加大，消耗也会更大。

无氧运动一样减肥，只是它的减肥方法不同于有氧运动。运动会消耗热量，一般来说，运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，在相同的运动时间内，无氧运动比有氧运动消耗更多的热量

通常情况下有氧比无氧更消耗热量。 无氧通常能够在一定程度上消耗体内的能量，但是通常不会消耗掉体内过多的热量，所以通常不能达到比较好的减脂效果，而有氧能够在一定程度上分解体内的脂肪，从而能够达到减脂的作用，所以综上所述，有氧更能减脂。 除了可以通过有氧的方式进行减脂，也可以通过抽脂、注射溶脂针的方式减脂。