huangp1489 发布于2024-08-27 22:38:55 减肥操 7 次
如果腰椎不好,可以选择一些低冲击的运动,如水中运动、瑜伽、普拉提等。这些运动可以减少对腰椎的冲击,同时增强核心肌群和腰部的稳定性。
此外,可以尝试一些腰椎保健操,如腰椎牵引操、腰部伸展操等,有助于缓解腰椎不适。但请在开始任何新的运动前,最好咨询医生或专业教练的建议,以确保选择适合自己的运动方式。
您好,如果腰椎不好,最好避免高冲击的运动,如跳跃、跳绳等。以下是一些适合腰椎不好的操:
1. 步行:适度的步行是一种低冲击的有氧运动,可以提高心肺功能和代谢率,同时对腰椎的压力较小。
2. 瑜伽:瑜伽可以增强核心肌群的稳定性和柔韧性,同时可以缓解腰部的压力和紧张感。选择适合腰椎问题的瑜伽动作,如猫式、桥式等。
3. 游泳:游泳是一种全身性的低冲击运动,对腰椎和关节的压力较小,并且能够锻炼全身的肌肉。
4. 自行车:骑自行车是一种低冲击的有氧运动,对腰椎的压力相对较小,可以提高心肺功能和下肢肌肉的力量。
5. 慢速舞蹈:选择一些低冲击的舞蹈形式,如爵士舞、探戈等,可以通过舞蹈的动作来锻炼身体,同时减少对腰椎的压力。
无论选择何种运动,请在专业人士的指导下进行,以确保运动的正确性和安全性。
没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。
动作四、
注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。
动作五、
注意事项:双腿伸直并拢,将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气,上半身抬离地面,带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项:臀部支撑于地面,手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀,做蹬单车运动。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习,可以消耗多余热量,消耗脂肪。长期坚持,腹部变平坦,还会有马甲线哦!
诚邀,我是你们的老朋友尹博,我是4个月成功减重了50斤,可以分享一下减肥经验,希望可以帮到你!
减肥有没有偷懒的办法呢?肯定是没有的!大家都熟知的管住嘴迈开腿,才可以有个好身材,这是根深蒂固的观念!所有的一切美好,都是需要我们付出努力才会拥有!我们喜欢的明星比如彭于晏身材那么好,都是付出强于常人无数倍努力才获得的!市面上有很多减肥产品,减肥方式都可以尝试,效果也非常的好,如果想通过饮食达到瘦身的目的,我可以分享一些平时的饮食习惯帮助到你!
首先,搞清楚我们人体是怎么胖,怎么瘦的?平时的一日三顿,不单单给我们补充身体发育,新陈代谢的营养,更主要补充[_a***_],也就是热量,热量的消耗有新陈代谢、食物热效应、日常运动,摄入的热量大于能量的消耗,我们就会长胖,摄入等于消耗体重不变,摄入小于消耗,我们就会瘦!那搞清楚了瘦的原因,那我们就可以***取通过平时的饮食+适量运动的方式达到瘦身的目的:
饮食方面,
早餐尤为重要,早餐是一日之内补充营养最佳时间
午餐:午餐以吃七八分饱为宜,荤素搭配,不要挑食厌食,多钟蔬菜颜色搭配,饭后不要吃完就坐下或躺下,可以吃完饭站立半小时再去忙其他事情
晚餐:不宜尽量以清淡为主,也是以低碳水为宜,睡前四小时不吃任何东西
运动方面:
单纯去通过运动来减肥是很困难的,经常说三分练,七分吃,吃是关键!我是比较懒的人,更喜欢通过吃去控制摄入的热量,运动太累,消耗的热量还不高,但是如果想快点减,有氧运动最佳,每周三次,锻炼一天,休息一天!最简单的运动就是不行,每天走一万五千步就好了
减肥只是一阵子,体重管理是一辈子,需要长期坚持✊ 希望帮助到大家!
你好,我是小二班轻疗特训营的香香姐,说实话想减肥没毅力是比较难的,不管选择什么减肥方式,都必须坚持才能成功。不过我们没毅力可以选择一些适合自己的,不让自己那么勉强,为难的,降低了难度,坚持就不难了。
我建议是调节饮食和排毒来减肥:
饮食方面:吃低糖,低碳,低盐,低脂,低热的食物,减少热量的摄入,尤其是不吃高糖高碳水的食物,它们是导致肥胖和各种慢***的主要原因!可以选择一些高纤维的蔬果,主食以粗粮为主,肉类多选择红肉,鱼类,虾类都可以。养成一定要吃早餐,少吃多餐,饭前喝汤的习惯
排毒方面:可以喝些排毒汤,排毒茶。每周一次肠道排毒,可以物理清肠,也可以饮食清肠,药物清肠也可以。可以选择自己喜欢的
另外最好加些运动提升代谢率,可以选择快慢走,简单的瘦身操,爬山,打球都可以
做些自己喜欢的美食,吃饱了去爬爬山运动下,坚持段时间发现就瘦了,这样就不怕自己没毅力了。
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谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说:腰部肚子肉多,要甩掉游泳圈,凸起的小肚腩,必须持之以恒,坚持不懈的运动,每天锻炼在1小时以上(如卷腹,深蹲,平板支撑,跳绳,呼拉圈,等……)项目,能够有效甩掉腹部赘肉,会练出漂亮的马甲线喽!②说:腰部运动项目(举例说)A→卷腹:坐在瑜伽垫上,上身挺拔深呼吸(吸3秒呼2秒),大腿收紧小腿弯曲,抬起开始练(每组20次时间5分钟),这样坚持练,腰部赘肉能够慢慢地减下去。B→跳绳:练跳绳(累计200次时间15分钟以上),跳绳时各部位都平衡协调运动,慢慢大量出汗,能够消耗体内多余脂肪,使松懈的皮肤紧绷起来,对塑形瘦身有效!C→呼拉圈和深蹲组合:呼拉圈(每天练5分钟,慢慢练达到50次),深蹲(每天练两组开始练),能够更快使腹部赘肉甩掉啦!③说:经典“管住嘴,迈开腿”,管住嘴→严格控制三高食品摄入量,以高蛋白质低脂肪(如瘦肉,鸡胸肉,鱼虾,脱脂牛奶平等……)为主,主食以(玉米,薯类,燕麦等……)杂粮,增加饱腹感,多吃新鲜果蔬,帮助肠胃蠕动,排出毒素,饮食控制总量由饱腹→减到7一8成饱→5成饱。特别提示,晚饭5成饱后,就不能在吃啦!平日多喝温热开水,促进新陈代谢!🌷🌷🌷坚持自律的好习惯,饮食搭配合理有规律,控制饮食减量,持之以恒的运动,腰部赘肉会减掉哦!以上三点是我小小的建议啦!!!
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