huangp1489 发布于2024-08-28 00:05:25 运动减肥 8 次
哺乳期妈妈不建议减肥,因为减肥就一定会控制饮食量,适量控制身体会瘦一点,但营养不足导致奶水不足或是奶质营养不良对宝宝生长发育不利,因此不建议减肥。建议1.可以咨询有关专家合理饮食保质量的情况下还能控制体重!2.适当运动减肥也是不错的方法,你的体质好孩子的体质也会好的!
谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答,因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~
产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致***下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。哺乳期运动减肥要适度。
一、减肥小妙招
1、散步
刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是最简单最有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
2、仰卧起坐
哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
3、爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持。
4、和宝宝一起运动
哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显,妈妈平躺,双腿支起来,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。
二、哺乳期减肥食谱
1、鲫鱼豆腐汤
食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。
步骤:
(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。
(2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
(3)再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
(4)最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。
功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。
2、奶香红豆
食材:适量红豆,酸奶,白糖。
步骤:
(1)提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
你的关注和点的每个赞,我都认真当成了喜欢~
宝妈您好,很高兴回答您的问题。
哺乳期是可以健康合理的减肥的。很多妈妈都担心母乳喂养,[_a***_]自身减肥的话,会影响奶水。其实只要在保证营养充足的情况下,不需要吃很多高热量、高糖分的食物。先说一下我自己的切身经历,我刚生完孩子122斤,一个月瘦到了110斤,之后两三个月瘦到了98斤左右。宝宝出生的时候6斤8两,刚满月就有十斤了,因为我的奶水很充足,宝宝一直长得很好。现在宝宝快两岁了, 我的体重一直控制在100斤左右。
关于哺乳期减肥,我有以下建议:
第一,一定要坚持母乳喂养。我的感觉是母乳喂养是最好的瘦身方式,因为宝宝通过奶水会吸收你身体里的营养和热量。并且母乳喂养会有助于***收缩,身材恢复。
第二,适当做运动。我是生完孩子出院回家就开始做一下收腹提臀的训练,做做简单的瑜伽动作。我觉得束缚带还是很有必要的,我坐月子是六月份,虽然天气很热,但我一直坚持佩戴,有助于内脏归位,收腹瘦腰。
第三,最重要的就是要合理饮食。荤素搭配,营养均衡,多喝一些汤汤水水,保证母乳充足。千万不要为了母乳有营养,就吃很多高热量高蛋白的食物,那样不但宝宝摄取不了,最后全部囤积在宝妈身上了。
最后,我希望宝妈能够保持心态平和,心情愉悦,不要把短期的肥胖当做“终身”的烦恼。只要保持自律,持之以恒,一定能早日瘦下来的!加油😊
大家好,很高兴能回答这个问题!
题主哺乳期期间最好不要减肥的,如果你节食就会导致奶水不足的,而且你喂奶本来就比平时更需要营养,节食的话奶水的质量也没有保证,这样对孩子得不偿失的,正常哺乳期的妈妈都会胖一点的,等断奶后吃的东西少了,再加点运动的话,很快就会瘦下来的,因为我是二宝妈妈,这是我的经验之谈。
吃母乳的孩子身体素质都比较好的,智力,抵抗力都好些,现在很多妈妈都没有奶水的,特别羡慕我们有奶水的妈妈,所以你要珍惜哦!希望我的回答对你有所帮助!谢谢!
哺乳期女性可以考虑在产褥期结束后,身体各器官基本恢复时进行减肥;减肥方式与以往有所不同,一、***用饮食调控,可避免摄入高脂、高糖、高热量食物,为保证充足乳汁,需摄入优质蛋白食物;二、适当运动,如快走、瑜伽、体操等。
特别注意的就是,哺乳期不能依靠节食减肥,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥,所以哺乳期减肥是可以的,不过要注意方式方法。
但是,哺乳期运动减肥也有讲究,产后过早做大量运动减肥,不利***康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致***下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。
对于很多女人来说,凹凸有致的身材是毕生追求的目标,而一旦怀孕之后,那么就意味着和小蛮腰、马甲线、***臀挥手说再见了。很多爱美的女人都因为在生完孩子之后受不了自己走形的身材,有人说要瘦身有人说不能减肥反而要增加营养,到底哪种说法对那呢,下面仅供参考。
错误1,产后减肥不着急。其实女人在生完孩子后的42天后,如果去医院检查身体没问题,就可以适当的进行一些减肥的活动了。并且在生完孩子后的6个月内是减肥的关键时期,如果调理的比较好,生完孩子的六个月内就可以完全恢复身材,如果错过了这一段时间的话,那么以后的瘦身***就会比较困难了。
错误2.哺乳期不能减肥。其实宝妈在哺乳期的时候新陈代谢速度是相当快的,也是产后减肥的一个黄金时期,这个时候可以适当的通过一些舒缓的四肢锻炼来进行局部的瘦身,但是切记不要节食,这样才不会影响到宝宝的正常哺乳。
错误3.哺乳期要多补。在哺乳期的时候也要适当的进行一些饮食的控制,比如说少吃一些油腻的,肉汤骨头汤等食物,吃一些鱼肉等营养丰富但热量低的食物。
产后肥胖的问题并不是一朝一夕形成的,因此哺乳期瘦身也不是能一蹴而就的完成,千万不能操之过急。哺乳期瘦身重在坚持,这是一个长期巩固坚持的过程,只要有恒心,做好减肥瘦身的措施,相信最后一定能够收获让自己满意的好身材。
哺乳期是可以减肥的,在一般情况下,减肥应该前最好先去正规医院去咨询正规医生,在清楚自身的情况下再决定是否减肥。总的来说由于哺乳期妈妈需要大量的营养的摄入(但是此时要注意食物的热量),盲目地减少食物的摄入可能会导致奶水分泌减少、营养不足,可以等到哺乳期结束,宝宝断奶后再考虑减肥。
母乳喂养的情况下,不能随意***用节食减肥,不然容易导致母乳分泌减少,还会影响母乳的质量。但可以肯定的是,在母乳喂养过程中,有***地安排饮食和运动,妈妈的体重会逐步下降,同时也不影响母乳质量。比如在饮食方面,尽量减少摄入含油脂过多的汤,宝妈在孕期本身已经储备了不少的脂肪,目的就是为了在哺乳期时摄入脂肪不足时可以调动,如果通过荤汤又摄入较多油脂,不但无法调动自身储备的脂肪,还可能继续储备。比如在运动方面,虽然哺乳期不宜剧烈运动,但是可以选择走路、做家务等增加运动量,或者垫上体操、瑜伽之类的健身运动也有益身心健康。而在母乳喂养的前6个月是降低体重的关键期,后期想要将体重控制在孕前的水平,就会相对困难一些,因此想要减肥却又害怕影响母乳质量的宝妈,应在前期就对饮食和运动做一个科学的安排***哦
母乳喂养的情况下,不能随意***用节食减肥,不然容易导致母乳分泌减少,还会影响母乳的质量。但可以肯定的是,在母乳喂养过程中,有***地安排饮食和运动,妈妈的体重会逐步下降,同时也不影响母乳质量。比如在饮食方面,尽量减少摄入含油脂过多的汤,宝妈在孕期本身已经储备了不少的脂肪,目的就是为了在哺乳期时摄入脂肪不足时可以调动,如果通过荤汤又摄入较多油脂,不但无法调动自身储备的脂肪,还可能继续储备。比如在运动方面,虽然哺乳期不宜剧烈运动,但是可以选择走路、做家务等增加运动量,或者垫上体操、瑜伽之类的健身运动也有益身心健康。而在母乳喂养的前6个月是降低体重的关键期,后期想要将体重控制在孕前的水平,就会相对困难一些,因此想要减肥却又害怕影响母乳质量的宝妈,应在前期就对饮食和运动做一个科学的安排***哦
哺乳期间可以适当的减肥,但是不要去过度的节食,因为有可能会影响到乳汁分泌减少,而且也会间接的影响到宝宝的身体健康,在饮食上同时也要增加营养,最好不要吃过多高脂肪高热量的食物。也可以做一些轻微的运动锻炼,这样也能够起到强身健体,而且也能够起到减肥的功效。
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