huangp1489 发布于2024-08-29 11:58:20 减肥食谱 8 次
早上9点左右,喝一杯淡盐水,然后上午陆陆续续喝3杯普洱茶;中午吃一小盒牛肉,一杯鸡汤和2个小苹果;晚餐只吃2个苹果和一小片牛肉!
杨丽萍自己也曾经在节目上说,为了能够保持身材,早餐有时候只会吃一个苹果,只有连续3天没有演出的时候,才会稍微多吃一点。
谢邀。
结论:明星减肥的成功和幸福,普通老百姓恐怕不能享受。在“健康”和“瘦身”这两者之间,个人建议是“健康”最重要。
万恶胖为首,一胖毁所有。
近来汪小菲在微博上透露:大S靠着毅力短短1个月内瘦了20斤,惊人瘦身效果让人佩服的五体投地。
我当时一听是非常惊讶的,一个月20斤,这效果可太好了。我们健身房的会籍指导会员减肥,最好成绩也就15-16斤吧
后来,看新闻大S接受***访,她承认这个事实。看完只能暗暗承认:
减肥就一个字——“狠”
不管是男星女星,私底下的他们为了减肥可以称得上是“不择手段”,减掉一整个小学生的体重的比比皆是。
我们看看大S一个月以来的瘦身方法以及餐单,遵循了哪些减肥原则,值得我们老百姓借鉴和学习。
1.据报道,大S表示只吃早餐和午餐,食物都是依照营养师所开的食谱来吃,但是她都会特别再减半,早餐原本该吃一罐无糖优酪乳,以及半颗火龙果,但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果。午餐的话,她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜,不吃饭。
关键点:
②.摄入优质蛋白质
③.蔬菜烫或清蒸,避免油脂
2.瘦身中大S也请了老师来家里教课,1周上两次的各1小时的皮拉提斯和瑜伽,1次1小时的伦巴以及重训。
关键点:
①.计划和落实,要科学严谨
②.养成良好的运动习惯,比金子还重要
③.运动代替药物减肥,自然才是美
3.当然,这里大S也建议粉丝:如果你的情况一直瘦不下来,应该要去做健康检查,知道自己身体哪里出问题,才能针对问题去解决。
关键点:
①.减肥的效果和个人体质有很大关系
②.盲目减肥不可取,去医院做个检查,事半功倍。
三、明星减肥食谱
杨丽萍年近50岁,身材犹如少女般,她身高1.65米,体重却只有90斤,不禁令人啧啧赞叹。
杨丽萍减肥秘笈:从来不吃米饭
减肥食谱:
她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水;9时至12时喝三杯普洱茶;中午12时吃午餐,内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果;傍晚吃晚餐,只有两个小苹果和一片牛肉。
最后,建议大家不要照办明星减肥的方法,毕竟他们有营养师根据他们个人情况专门针对性,科学而合理。
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大S的毅力值得粉丝敬佩,但是普通人若要效仿的话,只能说是丧失理智了……
媒体***访时,大S表示:
自己省略了晚餐(相当于一天只吃两顿),
早餐和午餐虽然有按照营养师制定的餐单,但却把食量又减半。
于是……
早餐本该吃一罐无糖酸奶+半颗火龙果,但她只吃了半罐+1/4颗火龙果;
这就是大S一天吃的全部食物了!!!(说实话,还没有我一餐的食物丰富……)
这还没完,人家不仅吃得少,运动量可不算少:
一周两次,各1小时的皮拉提斯和瑜伽,
一周1次,1小时的伦巴以及重训。
女明星为什么不能胖、不敢胖?
大家知道,镜头会让人显胖。女明星为了在镜头前展现纤瘦动人的,往往需要比正常人瘦十几斤甚至二十斤!
在这个残酷的世界里,为了接广告、拍电视、维持人气、获得鲜花掌声……女明星们需要在产后快速减重,损伤健康也在所不惜,这是不得不承受的职业[_a***_]。
大S为了生孩子而加强营养,放弃多年的吃素习惯,调整身体状况,努力了好几年,经历若干风险,才生了两个孩子。
但是,她体重增加到比较正常的状态之后,脸颊饱满起来,却被媒体评价说太胖了…杀死人不偿命的媒体,是他们逼着女明星们残害自己的身体。
盲目跟风,吃不消的是自己
我相信,明星们晒自己的减肥过程,只是想展现自己的辛苦和毅力,想让人羡慕、赞美,并不是鼓励所有粉丝这么做。
本来,我们绝大多数人并不靠上镜吃饭,瘦到皮包骨头也没有广告费可以拿,何必要这么自残呢?冷静下来想想看:
你把自己饿扁饿瘦之后,是能当明星?还是能嫁入豪门?抑或能月入斗金?本来就是个普通人,拥有的无非是自己年轻健康的身体。
连身体都毁了,加班扛不住,寒冷受不住,流感抗不住,还能剩下什么呢?为了遮盖灰暗的脸色还需要买化妆品美容品,将来还需要为了请回大姨妈花钱治疗…
我的建议
普通人,还是过好普通人的日子。按健康标准来评价自己的体重和身材,用不着和明星看齐。
如果确实腰腹肥肉太多,就***纳这种方法:
一半全谷杂豆、多蔬菜、减烹调油、戒甜食等做法,提升饮食营养素密度;
加上每天一小时的健身运动。
过不了半年,身材就能有明显改变,而且收获好气色、好皮肤和满满的自信心。
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范志红 注册营养师
北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
中国农业大学食品科学博士
跳广场舞是一种***活动,和锻炼没有多大的关系,大多都是一些大爷大妈吃饱了去聚一下活动活动,对减肥和体质提升起不了多大作用,真正的好身材都是那些极度自律的人,合理安排饮食,高强度的锻炼,比如跑步,跑马拉松的胖子就不常见,不要拿这些***活动和锻炼相比
在减肥过程中,很多人一直有个错误的理念,认为锻炼可以减肥,这是很片面的看法,或者说这是错误的认知。
人为什么会发胖?在健康的前提下,无非是身体接受的热量大于消耗热量,转化成脂肪囤积在身体里,久之就变胖了。
人要减肥必须做到科学饮食,让身体消耗的热量大于吸入热量,自然而然就瘦下去了。
作为一个一直控制体重的过来人,尝试过各种减肥方法,锻炼、节食、吃药、不吃主食……后来发现,任何一种减肥方法走到极端都不可取。
跳广场舞、长跑,剧烈的运动,单位时间内运动消耗的热量多,但是更容易引起饥饿感,人不自觉增加了饭量,不知不觉抵消了运动的消耗。我有个同事,暑***天天晚上长跑,一个***期也没掉秤,为啥?每天跑要大汗淋漓,饥渴难耐,回来两根冰棍镇凉。跳广场舞的很多人不瘦的原因恐怕也在此。
反而是身材好的人一般比较自律,运动量不大,有些甚至不运动,但是很忌口。我57岁,163公分,体重53公斤,减肥不敢放松,每天称体重,如果那天上涨,一定减少食量控制主食,水果少吃。糖分和脂肪是减肥路上的拦路虎,一定要克制。时间长了,形成了习惯想胖都难。舞蹈演员杨丽萍的食谱很多人见过。演员陈瑾为保持身材多年不吃米饭。倪萍,韩红减肥也都是一个“饿”字。主持人张越暴瘦的原因也是因为家庭原因,生活不规律晚饭常常没得吃才瘦下来的。
当然,一味靠饿也是一种杀鸡取蛋得方法,会带来健康问题,得不偿失。多种减肥方法相结合,才是科学有效的。
想一下,每天跳广场舞的大都是一群什么人?个人的修养以及对生活品质的追求,大概处于什么层次?再想一想,那些气质和体型都非常好的人,大多都是什么样的人?我这么说的意思是,跳广场舞的人看似在锻炼身体,其实他们中的大部分人是没有科学身材管理意识和方法的。
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