huangp1489 发布于2024-08-30 04:36:29 运动减肥 10 次
你好。
1.从问题中应该明确,运动后不一定必须补充蛋白质,这个必须可以理解为马上,即刻,蛋白质的摄入应以全天摄入为参考,注重三餐中的蛋白质摄入,总量达到即可,不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐,影响吸收,或者容易造成盈余,最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后,目的是减肥,题主已经动起来了,所以要在饮食上进行控制,减肥总的原则是摄入量少于消耗量,造成赤字。
3.回到1.中,蛋白质摄入以全天摄入为主,热量摄入也是以全天摄入量为主,题主的目的是减肥,不是增肌,在保证其它餐时的饮食控制后,不建议运动后进行蛋白质的补充,在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等,增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够,身体出现无力等不良反应,又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋(蛋白)这样的糖类少,脂肪少的食物,但是也注意量。
5.最后,建议尽量在白天的时候摄入热量,把蛋白质的摄入分三餐中,白天可以适当补充优质营养作为补充,然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了,除了水,一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
(手动打字,希望对你有帮助)
你好。
1.从问题中应该明确,运动后不一定必须补充蛋白质,这个必须可以理解为马上,即刻,蛋白质的摄入应以全天摄入为参考,注重三餐中的蛋白质摄入,总量达到即可,不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐,影响吸收,或者容易造成盈余,最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后,目的是减肥,题主已经动起来了,所以要在饮食上进行控制,减肥总的原则是摄入量少于消耗量,造成赤字。
3.回到1.中,蛋白质摄入以全天摄入为主,热量摄入也是以全天摄入量为主,题主的目的是减肥,不是增肌,在保证其它餐时的饮食控制后,不建议运动后进行蛋白质的补充,在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等,增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够,身体出现无力等不良反应,又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋(蛋白)这样的糖类少,脂肪少的食物,但是也注意量。
5.最后,建议尽量在白天的时候摄入热量,把蛋白质的摄入分三餐中,白天可以适当补充优质营养作为补充,然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了,除了水,一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
1.运动后尽量不要吃太多高热量的食物,运动后虽然会感觉比较饿,但是如果此时摄入高热量的食物,那么刚才运动所达到的目标会有所减弱,饮食后不会再去过多的消耗,反而容易造成脂肪的堆积,同时,由于时间已经较晚,进食过多的话会导致消化不良,对消化功能有所损害,因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。
2.运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等,但是这个要结合运动的情况,如果运动没有达到相应的强度,尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物,而不要通过营养品,如果运动强度比较大,可选择适量进食,对锻炼肌肉还是有一定的帮助
3.运动后饮食可以相对自由些,不要进食太多也不要吃太油腻的即可,这样会加大消化负担,也容易造成脂肪堆积,不利于健康,因此最好少食、清淡即可。
4.天生体质偏瘦,怎么吃都不胖,想要通过运动来增脂,那么在运动后可以吃些高热量的食物,包括各种肉类、主食等,同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等,但是尽量不要选择油炸食物,虽然油炸食物的热量较高,有助于增脂,但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质,长期食用对健康不利,所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。
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