减肥食谱中午-减肥食谱中午吃什么好

1. 减肥期间中午吃什么？
2. 减脂中午几点吃最好？
3. 减脂餐中午主食可以吃什么？
4. 减体脂午餐吃什么？
5. 下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？

减肥期间中午吃什么？

减肥是一项非常重要的事业。中午在吃饭的时候，大家记得要喝汤，有一定的饱腹感，其他食物吃的量就少了。米饭要少吃，或者尽量不吃米饭。肉类可以吃，但是只能吃瘦肉，不能吃肥肉。鱼肉是可以吃的，但是鱼皮就不要吃了。鸡肉也可以吃的，鸡爪和鸡翅不要吃。

减脂中午几点吃最好？

减肥中午12：00左右吃饭为最佳时间。减肥时应三餐规律进食，一般建议进食时间早餐在7：00-8：00、中餐在12：00左右、晚餐在17：00-18：00，每餐可以***用蛋白质、主食、蔬菜的搭配，尽量少进***细的主食如米饭，可用紫薯、无糖燕麦等代替，其膳食纤维多且饱腹感强。

蛋白质一般为肉类，选择食用牛肉、鸡胸肉等脂肪含量少且微量元素多的肉类，可在给机体补充营养同时易被人体吸收利用，蔬菜类应一般建议优先选用四季豆、藕、白菜等，含有丰富膳食纤维以及矿物质等的蔬菜，促进营养的吸收且增强胃肠道蠕动，预防或缓解便秘。

同时应少量多餐，可在两餐中间进食苹果或无糖酸奶等。

减脂餐中午主食可以吃什么？

适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯

1、土豆土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米是禾本科植物玉蜀黍的***。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有***胃肠蠕动。

3、大米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

4、燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

减肥期间中午的主食应该选择热量低、含糖量低且饱腹感强的食物为宜，如粗粮、根茎类食物等。

1、粗粮：如荞麦、燕麦、糯玉米等。减肥人群可以用粗粮代替部分或者全部精制米面，粗粮热量虽然不比米饭的热量低很多，但是其升糖指数比较低，转化为葡萄糖的速度比较慢，而且有很强的饱腹感，可以更好地抑制饥饿带来的觅食需求；

2、根茎类食物：可以代替部分或者全部米面制品，根茎类食物的能量比精致米面低很多，如红薯、土豆、山药、芋头等，均可以作为午餐主食的选择。

减体脂午餐吃什么？

减肥午餐可以吃些低糖、低脂、低热量同时又富含蛋白质、维生素以及膳食纤维的食物。可以在补充身体所需的各种营养成分的同时还不会使患者体重增加。但患者肥胖症状严重时，可在医生的指导下服用药物缓解症状。

下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？

午饭必须含有的食物种类有几下几种，每一种都要吃，更重要的是要吃对，吃对了不但能增强饱腹感，还能补充机体所需的各种营养素。

1、吃富含碳水化合物的食物。建议不要***白米饭、白馒头等，如果是吃米饭，里面可以加一些杂粮杂豆如黑米、燕麦、荞麦米、红豆、芸豆等，这样可以增加膳食纤维和其他营养素的摄入，增加饱腹感。另外如果吃馒头，可以选择杂粮馒头如荞麦馒头、玉米馒头等，不要吃面条，因为很容易过量。

2、吃非淀粉类蔬菜。非淀粉类蔬菜的热量很低，低到可以忽略，尽量每餐都要吃，最好吃300克以上，但是蔬菜要选择少油的，最好清炒或者凉拌的，如果在外面吃，太油可以放白开水里涮一下再吃。蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感。

3、吃一些富含蛋白质的食物，因为丰富的蛋白质能够增强饱腹感。食物可以选择脂肪含量低的如鱼虾或者是瘦猪肉、牛肉等，也可以选择豆制品。瘦肉不要吃多，最多吃1两左右，鱼虾类最多吃2两，如果吃豆腐干，最多吃1两。

4、另外，在减肥期间，如果感到很饿的话，就吃点黄瓜、西红柿之类热量可以低到忽略不计的食物吧！