减肥运动前吃-减肥运动前吃饭还是运动后吃饭

1. 大家好，晨跑前有吃点什么没？吃巧克力么？
2. 左旋肉碱是怎么帮助减肥的，使用方法有哪些？
3. 跑步喝什么饮料？
4. 12分钟跑前吃什么？
5. 减肥能不能吃炸鸡？有多大影响？

大家好，晨跑前有吃点什么没？吃巧克力么？

对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化(消化食品)的东西，比如香蕉、葡萄(葡萄食品)干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动(运动食品)。不要吃脂肪和蛋白质(蛋白质食品)类食物。因为这些食物不易消化。

预防晨跑中出现“运动性低血糖”（特别是对体检中血糖偏低的者），比较好的办法是动运前补充一些简单糖食物，葡萄糖、蜂蜜（主要含果糖）都是单糖，食用后不需消化即可被人体吸收利用。所以，晨跑前可用开水冲一两匙葡萄糖、蜂蜜蜂喝，即能预防。

晨跑前先喝一小杯水，不影响跑步的量，可以增加血液循环，让皮肤可以更好的排汗，同时将一部分的身体垃圾排出来.也可以是淡盐水，清肠润胃。

空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量(能量食品)的食物。

早上起来就跑步，但是注意，不要跑完步马上吃饭呵，休息休息一下，不妨聊聊天，看看报，再进食。
不过你是为了减肥还是为了健身，早上都不能吃完饭跑步，你想呀，生物上早就说过，食物在人体里的系统表明，饭后半小时不能运动，要不然很容易胃下垂，等你四十之后，就不能坐座位上吃饭了。还有你吃过饭，有大量的糖和脂肪，你跑步，消耗的只是刚吃进去的能量。为什么不消耗肌体内原来陈旧的能量呢，不是更有助于你皮肤、肌肉的新陈代谢吗？

如果我的回答可以帮到你，麻烦点一下关注，不胜感谢！

晨练是一天之中减肥最快的时间段，因为你头一天晚上吃的东西经过一夜的消化几乎没有了，这时候你去运动消耗的就是脂肪了，因为你肚子里没有糖分和食物了，这时候跑个五公里，做五十个仰卧起坐，百分之瘦的特别快

我早上一般跑8-12公里，不吃东西空腹跑容易头晕眼花低血糖。所以，我一般早起后先喝点水100-200cc的样子，喝多了跑步途中难得找WC[笑哭]然后吃一小根香蕉或者一两片粗粮饼干+200cc左右的黑咖啡。如果是跑半马前我会吃点巧克力，平时不吃，因为怕长胖[捂脸]

晨跑前吃东西？如果你是减肥，请管住你的嘴，晨跑前啥也别吃，我也晨跑，早晨空腹跑步4到5公里，早晨空腹跑步很容易减肥。

我说一下我的情况，坚持晨跑1年多，体重下降了20斤，晨跑完做V字两头起，都有腹肌了[捂脸]。

晨跑前啥也不吃，也不喝水，晨跑完洗洗澡，到单位吃早饭，一般喝一碗牛奶和一碗稀饭，再少吃一点粗粮，比如红薯，玉米等。

感觉很好，身体每天很舒服[赞]，用我的实践经验告诉你，晨跑前不吃东西很好，希望能帮到你。[微笑][微笑]

早餐是一天之中最重要的一顿饭，所以我不得不建议广大跑者们多吃点儿早餐。太多跑者早餐吃得过少。但一些人害怕如果早餐吃多了就会长胖，或者如果他们不吃早餐，会比不吃时更容易觉得饿。

让我们来看看一些不吃早餐的标准借口和解决方法。跑者：吃早餐我会更饿。

许多跑者抱怨吃早餐会让他们一整天感觉更饿，吃得更多。这是因为他们自认为吃早餐已经打破了节食计划，所以干脆继续多吃点儿，然后第二天再开始节食。成功节食要从早餐开始。如果吃完早餐后还觉得饿，那可能是因为早餐吃得太少了。

如果我的回答可以帮到你，麻烦点一下关注，不胜感谢！

左旋肉碱是怎么帮助减肥的，使用方法有哪些？

我也不知道这东西到底有没有副作用。但是我使用了一个月瘦了5斤。本人坚持健身1年半了。体重从190降到150后大概有3个月没有掉过体重了。偶然听到说[_a***_]对增肌有效果就买了几瓶试试。吃了差不多一个月瘦了5斤了。不知道是我平台期过了还是这个有效果。又或者这个配合运动产生的结果。

左旋肉碱是一种能促使脂肪转化为能量的类氨基酸，在科学家发现它的这种作用之后，就早早被运用到了减肥中，是国际认定的最安全无副作用的减肥营养补充品。

那么左旋肉碱该怎么使用方法呢！左旋肉碱的使用方法也很简单，你只要记住一点，那就是在运动前食用，我吃汤臣倍健左旋肉碱从来都是在运动前吃的，不运动行不行？当然不行啊，身体的脂肪难道会在我念几句“巴啦啦小魔仙”之后自动消失吗？

那左旋肉碱是怎么帮助减肥呢？

身体负责分解脂肪的是线粒体，但是脂肪总不会自动跑到线粒体里面，这时候就轮到线粒体出马。它的功能是像一辆大货车，将笨重的脂肪运进线粒体里面，因此左旋肉碱又称为脂肪的搬运工。

那线粒体什么时候会大量消耗脂肪呢？不吃饭的时候吗？当然不，如果你热量摄入不足，身体只会将脂肪储存起来，因为这是最好的能量来源。只有运动时候，碳水化合物无法提供足够的能量，身体才要动用脂肪这个能源储备。

所以说吃了左旋肉碱，你就要运动，不是做瑜伽，记住不是做瑜伽，做一个小时瑜伽都不如出去跑十分钟燃烧的热量多。有氧运动做起来，喜欢跑步的跑步，喜欢骑自行车的骑自行车，喜欢游泳的游泳。

谢谢邀请

大家好，我是幽幽分享养生瘦身的常识，同时融入自己的生活见解，认可幽幽观点可转发，点赞，谢谢

左旋肉碱不是减肥药，是可以用来减肥瘦身，用来燃脂的同时还能缓解疲劳。

左旋肉碱是促进脂肪转化为能量，在减少身体脂肪和降低体重基数的同时，不会减少身体水分和肌肉。

每日膳食也可以补充左旋肉碱，不过主要从动物中获取，植物中含量特别少。

动物中摄入如牛肉，瘦肉，肝脏，心，鸡肉等，植物中获取如柠檬，芦荟，荷叶，普洱茶，提子等。

左旋肉碱进入身体后，身体不会直接转化为左旋肉碱，需要通过肝脏合成人体所需的左旋肉碱。

跑步喝什么饮料？

1.您好,一般都是喝点葡萄糖,你要是怕没力气会晕倒可以再吃个巧克力.要是流汗过多去喝功能饮料;

2.运动前后都不应该大量进食,喝水也是,这样对于身体是不好的,运动前平时可以喝些淡盐水,在长跑前可以喝一些红牛,吃一些巧克力,平时不建议多饮，因为任何饮料喝多对身体都不好。

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：

一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。

适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果;若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适;***有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外***和酒精还对中枢神经有***作用，不利于运动后的恢复。

跑步的时候可以喝运动功能性饮料，目前有着各种各样的运动功能性饮料，都说能够为运动提供能量，但在提供能量的同时也伴随着万恶的热量---糖！这是所有跑步健身人最避之不及的。自己开始跑步的时候因为想要减脂，所以为了避免这种运动功能性饮料带来的热量，所以在喝CELSIUS中文名叫燃力士的饮料，没有糖分和脂肪

跑步时可以喝一些运动饮料，比如：蓝瓶尖叫，注意是蓝瓶的。这种尖叫西柚口味，属运动饮料，补充了运动中易损失的矿物元素，富含人体每日所需营养素；另外补充了大豆活性肽，利用它能直接为人体吸收的特点，可以在较短的时间内迅速恢复运动疲劳，促进体力恢复。我本人打球必带一瓶尖叫，主要为的就是补充电解质。尖叫是专业的运动饮料，不含有脂肪，以及仅含有少量糖分，所以不用担心能量摄入过高的问题。跑步减肥的往往需要消耗大量的水和无机盐，所以运动饮料往往不能完全解决饮水的问题，可以配合饮用白开水+少量食盐+少量白糖，效果更好。

注意：跑步前不能喝水或是其他饮料，也不可以进食，最好是在跑前30分钟喝水或者葡萄糖。

12分钟跑前吃什么？

无论你跑步多久，空腹运动都不会是减肥最好的效果，而吃的过多或者过少，都会引起胃痉挛、头痛和头晕。从下面，你能清楚认识到，跑步前，你吃多少最合适。

　　跑步2小时前

　　吃什么:300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

　　比如说:全麦意面搭配奶酪和蔬菜

　　燕麦片搭配水果和坚果

　　希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。

　　烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。

　　花生酱以及三明治。

　　面包、煎蛋卷以及蔬菜。

　　避免吃什么:高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

　　西兰花、洋葱以及豆类。

　　奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。

　　跑步1小时前

　　吃什么:150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。

　　比如:全麦面包以及坚果黄油。

　　香蕉和少量的腰果。

　　全麦饼干以及鹰嘴豆泥。

　　小碗的麦片粥。

　　避免什么:难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。

　　跑步15-30分钟前

　　吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。

　　比如:半个香蕉

　　半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。

　　避免吃什么:大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。

减肥能不能吃炸鸡？有多大影响？

减肥当然能吃炸鸡。

只要您吃的不多，对减肥没什么大影响。

减肥需要考虑的是所有的饮食和运动。

减肥满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。

热量的摄入都是通过“吃”来完成的。

热量的消耗通过“基础代谢、食物热效应和日常活动”三种途径来完成。

也就是说减肥必须要考虑所有吃进去的食物以及所有的消耗，二者是否有一个热量缺口。

有热量缺口，就可以减肥；反之就增肥。

吃了炸鸡，摄入的总热量并不一定会超标。

毫无疑问，炸鸡既不健康、热量又高。

• 但是，偶尔吃一次炸鸡，从一个比较长的时间段来说，并不会造成热量超标。
  

• 即便导致吃炸鸡的当天热量超标了，只要过后1~2天控制一下饮食，或者多做一些有氧运动，多摄入的热量很快就会消耗了。
  
• 如果只是吃了一点点炸鸡，总热量没有超标。那对减肥就更没有什么影响了。
  

减肥期间怎么吃炸鸡才好？

• 如果减肥前您非常爱吃炸鸡，那么开始减肥后我并不建议您一下子完全不吃炸鸡。
  

因为过度的节制就意味着过度的诱惑。

如果一直忍着不吃炸鸡，很快您就会暴食炸鸡，甚至自暴自弃的放弃减肥。

• 我的建议是：
  

只要您想吃，您就可以吃一点炸鸡。但是一定要控制用量，不能大吃特吃没有节制。

因为知道随时都可以吃，所以缺失感很小，您不会成天惦记着炸鸡，基本上不会发生暴食炸鸡的事情。

• 你可以炸鸡搭配蔬菜来吃：半个炸鸡腿加一些叶子菜，既控制了热量还尽可能的均衡了营养。

其他补充：

抛开剂量谈疗效是没有意义的。

这句话同样适用于减肥。

对一个减肥的人来说，他不可能想吃所有的高热量食物，大概率的他会特别想吃某种食物。这种情况下，最好的办法不是忍着不吃，而是允许自己去吃，细嚼慢咽的去品尝，找到满足感，控制进食量。

我是天星妈，祝您减肥成功！