减肥操25-减肥操25超模

1. 想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？
2. 一胖毁所有，25岁新手妈妈产后体重直逼140斤，如何不影响宝宝口粮甩肉40斤？
3. 一个人居家防控隔离18天了，该怎么调整情绪呢？

想瘦掉25斤肉，去健身房几个月可以做到？每天做多久最合适？

首先了解你目前的身体状态和目标才能更好地去制定计划。

不过根据我个人的经历，我们要知道健身是一个3分靠练7分靠吃的运动，其实我更觉得一分靠练一分靠吃剩下都是靠自己的坚持。

如果你是第一次有想通过健身减掉25斤肉。我推荐先改善自己的饮食习惯，让自己少食多餐，平时少油腻的食物。每餐注重营养搭配，计算好自己的基础代谢和每天的热量消耗。刚开始训练可以适当接触小重量的无氧训练，一周5天，可以根据胸 背 肩 二三头 腿的顺序进行训练，一开始训练可以控制在30-50分钟，每次训练结束后做30-40分钟有氧训练，例如跑步，椭圆机，自行车一类。根据饮食和训练结合，当你每天消耗的热量大于摄入热量，制造热量赤字就是体重减少的开始。

健身最重要的在于坚持，每个人的身体素质不同，可能有人一个半月就能减掉25斤，但是有的人需要3个月或者更多。所以每天一点点的变化才是你坚持的动力，调整自己的作息，制定自己的健身***，改善自己的饮食习惯。相信你很快就能减掉25斤。

以上都是个人的经验总结，欢迎大家评论和讨论！

很多减肥的朋友喜欢看体重，称体重本身是一件无可厚非的事情，但是把体重作为减肥的唯一判定值，那这个方法就十分的错误了。因为减肥减的是什么？是我们的脂肪，减脂就是把你身上多余的脂肪给减掉。但是脂肪也并不是只代表了我们的体重。体重只是个数字，就和你的年纪一样，而且体重里面表达出来的，不仅仅只是脂肪，包括你的肌肉，骨骼，还有皮肤，器官组织等。很多人在他所谓的减脂期间体重下降的很快，但是体脂率下降得并不多。体脂不下降，光***重，这个本身就是治标不治本的，因为我们都知道人体占比最大的部分是水分，所以水分来的容易，去的也容易。当你胡乱的用某些方法去减肥的时候，可能流失的不只是水分，还有你的重要的骨骼肌。骨骼肌也是决定我们的基础代谢率是否高因素之一。人是否有精神，是否年轻有活力，健康与否，骨骼肌起到很重要的作用。无论是你的马甲线还是翘臀，这一切都是骨骼肌带给你的并不是脂肪。

看过相关的报道，日本有个男性拿自己做实验，在七天之内不吃任何的食物，只喝水，刚开始时候，他的体重是64公斤，当七天结束以后，体重下降至56公斤，少了整整8公斤左右。腹部和肋骨的位置很明显出来了，瘦是一定的，但实际检测它只减少了1公斤的脂肪，真的只有1公斤。而且这种瘦也不美观，毕竟我们当初的想法是，让自己看上去有那些海报上的女神男神那样的线条感，而不是一味地瘦和木乃伊一样。过于的瘦是一种病态的美，而且不健康，搭配任何衣服也不会好看。

如果你身边有健身的朋友，你会发现有可能他和你体重是一样的，但是他看上去比你瘦很多。你竟然看上去这么胖。这个就是体脂率的问题。体脂率指的是人体脂肪的重量占总体中的比例。他能反应出你身体脂肪的含量。一般情况之下，女生的体质率会比男生多上4%的样子。因为雌性的特征。例如胸部的脂肪等。

关于检测体脂率的方法在网上会有很多，专业的设备也好，体脂钳也好，你可以找到很多。那为什么我们说减肥必须减的是脂肪。而不是肌肉和水分。

首先，同样体积的肌肉要比脂肪重三倍，那反而之，同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍。而且我们之前说过，大脑本身70%是脂肪过程，所以你去减脂无疑就是违背大脑本身的意愿。

健身的方法，还有饮食，是不是合理。自己体质还有各种因素都是因人而异。只会看体重说明你要增加的知识还需要很多，例如基础代谢率，热量，食物升糖等，还有有氧和无氧训练的合理化等等！

你好

健身减肥是一个循序渐进的过程。

要通过健身减肥，减掉25斤肉，每天练几个小时合适?那要看自己的体能分配。

①，早上通过跑步机，快走，慢跑，快跑，循环半小时(快跑时间要短点，以免超出自己的承受范围发生意外)然后骑单车，站骑，坐骑，也是反复循环半小时。

②，下午慢跑，快走，半小时，然后利用仰卧板卷腹机[_a***_]半小时。接着再跳半个小时的减肥操。

③，晚上，呼啦圈和跳绳搭配着锻炼半小时。

这样一天三个小时的运动量，所消耗的热能，应该大于你每天所摄入的热能吧。

不要吃高脂肪高糖量的食品，持之以恒，循序渐进，25斤的肥肉定能减掉。

你好，作为健身教练，我以我会员的情况来回答，如果运动合理高效，饮食上稍加控制。大概需要两个月的时间，而且瘦掉的25斤是纯脂肪，

同时肌肉量会增加10斤左右，可能有些人会觉得不好，可肌肉量会让男性肌肉线条更明显。会让女性形体更漂亮，绝对是没有任何坏处的，而且你绝对会发现你比之前体态上瘦了很多。为了保护隐私就只上传体测图吧。



大家可以看到13天的时间，肌肉含量上升2.3KG，体脂下降3.4KG，虽然体重没有变多少，但是会员确实看起来瘦了很多(同质量的脂肪体积是肌肉的3倍)。

那我具体的训练方法如下:首先热身，然后力量训练40分钟(胸，背，腿臀，手臂)，每次只训练一个部位(因为我的会员同时想增肌，只想减脂的可以每次每个部位都做，但组间休息不要超过1.5分钟)。每个部位是15RM，五个动作，每个动作5组。

接下来就是有氧，我从不让我的会员用跑步来减脂(只要他对跑步没有需求)，因为在众多有氧中，跑步的减脂收益可以说是最小的了。我让我的会员做的是功能性的有氧，因为不仅可以消耗脂肪，还能同时锻炼到身体的平衡性，核心稳定性，协调性，敏捷里，反应力等。

与此同时我会把功能性的有氧随着他运动能力的提高，逐渐做成高强度间歇性训练( tabata)，运动20分钟，减脂效果比跑步一个小时还要好很多。对于现在没有太多时间在健身房锻炼的，还有觉得跑步枯燥的，这个绝对是你的最佳选择。下面是我对会员做的一个20分钟有氧训练***。

20秒战绳(刚开始可以慢但不能停止，后面锻炼三次后这20秒就需要全力以赴了)，然后休息10秒，再20秒波比跳，再休息10秒。循环往复20分钟。燃脂24小时。

亲测效果很明显，希望可以帮助到大家。谢谢。

这个回答不了，很冒昧的告诉你。因为里面包含的东西很多，我有过一个会员一个月没有太多练，也就是一周两到三次的训练，然后一周减下来九斤。他还不是我效果最明显的那一个，有一些男性啊，包括他本身就是大众了，他可能一个月能捡到的重量达到25斤都不成问题。我需要了解的是个人的身体情况，包括你现在的体重，身高，体质，为什么说到健身房一定是做rx.

当然你如果想了解得更细致的话，你可以给我私信。

一胖毁所有，25岁新手妈妈产后体重直逼140斤，如何不影响宝宝口粮甩肉40斤？

我宝出生的前一天我150斤，坐完月子130斤，纯母乳至宝宝2岁。现在宝宝2岁半了，我的体重104斤，这还是我入秋以来没有特意减肥的体重。需要点出的是：我是一个拥有易胖体质而且热爱美食的30岁全职宝妈。那我是怎么减脂的呢？梳理了一下，分享给大家：

一、饮食方面（适度饮食）：

吃很重要，宝妈不但要吃饱，还不怕长肉，最关键的宝宝的口粮也能跟上，那新手妈妈该怎么吃呢？

吃饭时家人是不是经常鼓励你：“多吃点！要给孩子喂奶呢”！其实，新妈妈要适度饮食，不仅为身材，更为健康。过度饮食让新妈妈体重增加，对于产后的恢复并无益处。新手妈妈每天吃的食物里每天要摄入优质的蛋白质，如：鱼、禽、蛋和瘦肉，同时保持每天400毫升左右的牛奶。有些地方的的习俗新手妈妈主要吃谷类食物，膳食中的蛋白质偏低，那转变为母乳中蛋白质就偏低，就必然影响了母乳的质量，所以，妈妈们每日食谱里有优质蛋白质加蔬果，以及适量的主食就可以啦！食量可以参考以下建议：

1.母乳妈妈食量比孕前稍增加，最多增加五分之一的量。

2.如果乳汁正好够宝宝吃，则与孕期等量。

3.如果不需喂养宝宝，食量与非孕期差不多一样。

少喝油腻的汤汤水水

母乳是新手妈妈给宝宝最好的礼物，为了更多的下乳，妈妈们会喝各种大量的催乳汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤等等，这些汤内油脂含量特别高，喝的太多可能会使新妈妈的乳腺管堵塞，多余的脂肪也会囤积在妈妈的身体里，久而久之，不圆润都难，所以适量的汤水就可以啦！记得平时多喝热水。

二、注重睡眠

新手妈妈有没有在宝宝睡着或者空闲的时间偷偷玩手机呢？可以玩，但一定要适度，拥有足够的睡眠，对身体的新陈代谢有很大的好处，如果自己一人带孩子，就不要计较家里的家务活了，孩子睡就赶紧眯一会。

三、产后健美瘦身操。

1.产后防止胸部下垂

手平放身体两侧，将两手向前直伸，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

2.瘦腰腹

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各***30~50下，每天***1次。

3.上肢运动

平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。每日8个八拍。

4.大腿运动

平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿做相同动作。以后可练习将两腿同时举起。每日8个八拍。

这是我，从产后恢复中心学到的一套操，试试看，坚持下去会有意外惊喜哟！

健康瘦身减脂本就是一项马拉松活动，所以不要心急，坚持下去，直到某天你会发现镜子里的你变美变瘦啦！加油哦！

一个人居家防控隔离18天了，该怎么调整情绪呢？

一个人居家防控隔离18天，该怎样调整情绪？

今年由于疫情的情况，与各地防控***疫情的要求，在外地归来的打工者，或者是上学的学生，回到居住地积极联系驻地居委会或者村委会，主动要求居家隔离，需要居家隔离12天怀着更多过时间。

我要把这个事看成一个坏事，正好利用这段时间为自己充充电，学习学习和工作有关的技能，现在网络也发达，都有电脑智能手机，上网看电影，看电视剧都可以，

我是3月16号从老家来到上海，来的前一天就在微信公众号登录了健康码，单位准备了专门单独的隔离房间，还准备了电视机，饮水机，我定还有一个小洗澡间，有专门穿着防服的人员给送饭。每天自己都做好测温记录，直到4月3号我才出去上班。

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防疫抗疫是疫情期间每天都要做的事情，在重灾区，人们在家不出门就是对防疫做贡献。在防疫抗疫时因为隔离的问题给喜欢热闹的人们带去了烦恼，面对这一问题，我们可以通过增加我们的兴趣爱好去解决孤单寂寞的问题，比如说去看看电视看看小说，也可以去学习些新知识等，虽说那种办法并不是特别完美，可是为了应对疫情的困扰，早点解决疫情问题，能不外出就不外出是比较好的解决办法。