huangp1489 发布于2024-09-01 16:00:05 运动减肥 8 次
首先,徒步走是有健身减脂作用的。
理论上来说,运动的时间越长,运动量越大,就能更多地消耗脂肪,但是怎么样做到科学有效地健身减肥还是要因人而异的。因为不合理和不科学地运动方式不但不能起到锻炼的作用,反而会造成身体的损伤。
其次,锻炼和减脂的方式还有很多,比如游泳、瑜伽、网球、跳绳、骑行等等!
谢邀…
每天徒步走是可以减肥的,不过要看你的心率和配速怎么样,如果像是那种散步的速度,顶多就是能帮助消化,就算是能消耗热量也消耗不了太多,所谓的走路减肥也是要看自己的有氧心率和走路的速度,不过如果走路是工作的话就没办法了,你可以慢走一会儿再快走一会儿,把自己的心率提高点,让身上微微的出点汗,来达到一个燃脂的标准……
你说的如果是八小时不停走的话,属于自残,并不是锻炼身体的好办法。
快速走能达到减肥的效果,即便是慢走也可以有效的保持体型,抑制发胖趋势。
但是所有训练都要有度
一般我的建议是有氧不超过1小时
***如是慢走,体力好的人延长到90分钟也可以接受
但是8小时就太过分了……
而且,太长时间的行走也会使环境老化磨损严重。
当然,***如你是走走停停,那是另一回事,因为不能了解你走和停的用时配比,所以无法定论能耗
希望有帮到你。
每天是需要运动一个小时以上,才可以起到减肥的作用的,但并不是说一次性运动一个小时,对于刚开始运动的人也可以逐渐的增长运动的时间,这样也可以起到一定的缓解效果,而且也可以让身体有一个适应的过程,如果在刚开始的时候一下子运动过量,很容易引发肌肉疼痛或者是引发软组织受伤。
关于每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉、速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。 这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。 有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实, 如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。
运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。 不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大。 以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。
但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?当然是有的。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
运动减肥有规律,什么时间最有效?早晨的空气清新,但是过早运动,空气氧气含量偏低,特别是在树林里,不适合运动。跟小尚一起看看吧,什么时间运动能效果最大化?
冬季健身在下午14:00~18:00比较好
这个时间段室外温度比较高,人体自身温度也较高,体力充沛,容易进入运动状态。 下午(14:00-16:00)是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏(16:00-18:00)特别是太阳落山时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
不宜运动的时间
进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助消化食物,此时运动会妨碍食物消化,时间久了易导致肠胃[_a***_]疾病。因此饭后最好***半小时再运动。
饮酒后:酒精吸收到血液中,进入心、脑、肝等器官,此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的危害更大。
科学家发现下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间
因为受脑部生理周期节律的指挥,此时人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高,之后逐渐下降,反之体温在早晨起床前3小时之内最低。
你运动的时间是什么时候呢?
有人喜欢晨跑,沐浴清晨的第一缕阳光;有人热衷傍晚操场,见证晚霞的落幕;更有人偏爱晚间的绿道,和城市的夜景不期而遇。
喜欢晨起跑步的宝宝们要注意!
太阳升起后跑步最好,清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且城市积累了一夜的废气,空气质量相对较差,晨起人体阳气初升,还很娇嫩,中医认为“动则升阳”,运动越剧烈阳气提升越厉害,不利于休养生息,所以小尚建议早上锻炼以散步、慢跑等和缓运动为主。
下班了就换双跑鞋去追逐晚霞吧!
一天中运动的黄金时间为16:00-17:00因为经过大半天的日常工作,人体肌肉韧带得到充分运动,心率血压趋于平稳,可进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳等。但这个时间段一般是上班时间,上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这时太阳还没下山,既避开了工作时间,也不影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。
晚上运动,特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为太阳下山,人体阳气渐渐潜藏,逐渐进入睡眠阶段。晚上运动会激发身体阳气,剧烈运动让人兴奋,容易失眠。晚饭后散步能促进胃肠蠕动,且能舒缓神经,有利于睡眠。无论哪个时间运动,都要做好热身运动,切忌空腹运动,更不要吃完东西立刻运动,控制好运动时长和强度,才能健康减肥!
我是小尚,爱说健康!期待评论,欢迎分享,一起聊聊我们健康的那些事吧!
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