跑步减肥操-跑步减肥操***

1. 每天一口气跳绳两千个，下蹲五十个一组，四组，能减肥吗？
2. 什么运动减脂肪最快？
3. 饭后几小时可以跑步？
4. 跳减肥操真的能瘦下来吗？

每天一口气跳绳两千个，下蹲五十个一组，四组，能减肥吗？

看到你的计划感觉 就很累，而且不够合理。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。

网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。

刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。

跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。

每日坚持跳绳之外，饮食方面也有所控制。

腹部脂肪明显减少。

跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。

怎样避免跳绳中遇到的风险

热身可以降低受伤风险，而拉伸可以帮你放松肌肉减少酸痛，还能避开“跳粗小腿”这样的问题，所以一个都不能少，热身时间不少于15分钟。

每天跳绳时间不能时间太长，身体剧烈运动，可能会对下肢的关节，例如膝关节、踝关节产生比较大的压力，甚至造成运动损伤。

运动过后需要拉伸腿部，防止乳酸的堆积，拉伸有助于腿部紧致，让身材更好看。

我们该怎样跳绳

简单跳绳

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

推荐你使用这样的运动组合：

通过全身性运动训练，它可以有效的提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

三轮 七组 ，每组休息30秒，我们开始吧！

第一个动作：开合跳 30秒

第二个动作：登山跑 30秒

第三个动作：平板提膝 30秒

第四个动作：俯卧撑 × 30个

第五个动作：蹲跳 × 30个

第六个动作：波比跳 × 20个

第七个动作：平板支撑五分钟

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天一口气跳绳两千个，再加上四组50个的下蹲，关于能否减肥这个问题，没有非常肯定的回答。

主要有以下两个方面原因的不确定造成:

一、“七分吃、三分练”

俗话说减肥就要“七分吃、三分练”，如果饮食没有科学合理的控制，没有选对食物种类、没有注重饮食的搭配原则，即使运动的再多也不能收获良好的效果。

我曾经有过一整个暑***每天在室外跳绳一小时的经历，真的就是大汗淋漓喘不过气来的程度，汗水掉到地上都可以荡出“涟漪”。

但是我依然没有减肥，因为我的饮食没有控制，甚至因为运动消耗太多的能量，反而让我胃口大开吃的更多。

二、单次运动时间以及持续时间段的不确定

连续跳绳2000个，我们考虑最开始一分钟120个，然后持续大概10分钟以后速度会下降，完成整体2000个时间大概是20-25分钟。

下蹲50个考虑最开始需要3分钟，持续两组以后速度可能会下降，完成整体四组大概15分钟。

跳绳是属于高强度有氧运动，下蹲属于自重训练。有氧运动减脂需要持续至少30分钟以上，身体才会大幅度提高脂肪燃烧的比例。

所以，题主的单次运动时间其实是有所欠缺的。并且题主也没有提及这样的运动***准备持续多久，如果是三天打鱼两天晒网的节奏，这样一次的训练对于减肥来讲基本上没有太大作用。

三、我的建议

1、合理制造热量缺口，让我们的热量摄入小于支出，控制在10%-20%，最低也不能超过三分之一。

2、饮食搭配优质蛋白+粗碳水+维生素的结构，三者缺一不可，尽量避免单一饮食，少油少盐烹饪方式。

3、有氧运动的种类优化起来、持续运动的时间适当延长，单次运动***可以按照“5-10分钟热身+20分钟部位针对性训练+40-60分钟有氧运动”的方式。

4、保持良好的心态。减肥不是一朝一夕的事情，需要我们放平心态，踏踏实实的付诸行动，不因某一次的“破功而放弃”，稳扎稳打才是最优的选择。

我是“爱美食的资深减肥人士”，关注我，每天分享减肥小技巧。

能不能减肥取决于你做了这么多运动后吃多少热量的食品。如果运动后你摄入的热量完全超过所做运动消耗掉的热量，你说能减么？肯定减不了。但反之则肯定会减的啊。前提是没有其他疾病等。

回答是肯定的可以的啊，但是这样的强度是很难长期坚持的，一口气跳绳两千个已经非常了不起了，，，，，

不知道你有没有听说过跳绳十分钟相当于跑步半小时的说法，跳绳是可以在短时间内快速提高心率的一种有氧运动，所以你不要看它动作简单，其实坚持[_a***_]还是比较难的。

另外我想提醒题主的是，跳绳和下蹲都是腿部运动量比较大的锻炼方式，所以在你这种强度下一定要注意拉伸，尤其是运动后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的话很容易练出肌肉腿的哦

还有啊，听说早上空腹跳绳减重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不过我明天早上准备试一下，还不知道能不能起得来呢，主要是最近发现腿又粗了~哎长胖容易减肥难啊，这是我的腿，还只拍了脚腕嘻嘻

日常就是阔腿裤遮一遮，长裙子遮一遮

反正减肥这事儿急不来，循序渐进吧O(∩_∩)O哈哈~

什么运动减脂肪最快？

可以通过骑动感单车或者是通过快走，慢跑等运动方法来进行减肥的，另外也是可以通过做一些减肥操来进行改善的，但是不管任何的方法，都是需要通过长久的坚持才是可以起到明显的效果，如果只是运动一天两天的话，是很难起到减肥的作用，另外在饮食当中也应该进行控制。

饭后几小时可以跑步？

一般来说吃饱饭后2小时左右，等消化的差不多了，再出去跑步比较好。

1. 什么情况下“先跑步再吃饭”

　如果您是出于减肥的目的的话，建议您先跑步再吃饭。

　因为这时候体内糖元较低，可以更加有利于脂肪的燃烧。当然也不是说绝对空腹跑，毕竟跑步会出汗，跑前可以稍微喝点果汁等稍微补充水分和糖分。还可避免运动中的低血糖。

　跑步后放松拉伸之后，再吃饭。

2.什么情况下“先吃饭再跑步”

　如果您是出去跑强度，比如跑间歇，跑长距离等，以提高身体素质为目的的话，建议您先吃饭，间隔2个小时后再跑步。

　因为刚刚吃过饭，消化器官需要大量的血液，这时候出去运动的话，血液会优先供应到肌肉，影响消化吸收。

　2小时左右后，消化的差不多了，又不会觉得饿。这时出去跑步，不仅肠胃负担轻，而且身体充满了能量，可以做强度大的运动，训练效果也是杠杠的！

　如果吃的少，自然间隔会更短。

欢迎评论讨论，一起交流。

饭后与运动前间隔时间的长短，应该依靠用餐量而定，其他决定因素还包括年龄，体能条件，运动强度而定。若运动前用餐量很大，摄入蛋白质和脂肪很多，时间间隔应该在两小时以上。如果用餐量很少，以蔬菜和碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟到一小时。跑前可做适当的热身运动，切记不可上来就猛跑，以免造成肌肉拉伤及胃部不适的症状

谢邀。饭后多久可以跑步呢？这是一个好问题！跑步最好的话，应该在饭后一个小时之后才能跑步。

因为饭后，胃里装满了食物，运动时肠胃也跟着一起运动，使连接肠胃的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

意见建议：建议您饭后不要马上剧烈活动，最好休息半小时到一小时，感觉肚子不是很胀了，在进行活动，建议您晚上可以快走、慢跑，活动半小时到一小时对身体是很有好处的。

码字不易，喜欢的可以关注我，或者点个赞，十分感谢，愿我可以帮到大家！

饭后多久才可以跑步呢，还要依个人的体质、身体健康而又常跑步的人，饭后休息一个小时后，就可以从事运动了，如果不常运动的最好相隔两小时后最好

饭后立刻作剧烈的运动，这样抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动会造成肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不要马上作剧烈运动。

饭后，胃里充满食物，马上跑步，会造成胃下垂，食物跟胃也会随跑步颠簸而摩擦，对胃造成伤害。一般饭后2小时，吸收达到最高峰，胃里的食物陆续进入肠道，饭后3小时，胃基本就排空了，食物对胃基本就无不良影响了，所以饭后3小时以后跑步最好，如果吃的不是太饱，吃的是容易消化的食物，饭后2小时跑步也勉强。

跳减肥操真的能瘦下来吗？

跳减肥操是否真的能帮助减肥关键取决于跳的减肥操的强度、时间、频率等等情况，若是达到一定的范围之上，那么就是能够帮助减肥的。

积极的运动对于任何减肥或减肥***都很重要。当你运动时，你的身体燃烧更多的能量（卡路里）。而当燃烧的卡路里到一定程度上，可以达到减肥效果。一般来说，意味着每周减掉0.7公斤，需要减少500到750卡路里的热量摄入。由于身体随着时间的推移发生变化，可能需要进一步降低卡路里以继续减肥或维持体重。

饮食或运动：两者都很重要。饮食对体重减轻的影响比体力活动强。包括运动在内的体力活动对减轻体重有比较强的作用。

由于与年龄有关的骨密度和肌肉质量损失，通过饮食减少而没有体力活动的体重减轻（特别是在老年人中）是不科学的。增加有氧运动和力量训练有助于对抗骨骼和肌肉的损失。

有氧运动。每周至少进行150分钟的中度有氧运动（微微喘气，出汗）或每周75分钟剧烈的有氧运动。但是，为了有效减轻或维持体重，一些人每周可能需要长达300分钟的中等体力活动。可以结合中等和剧烈强度的活动。力量训练。每周至少做两次力量训练。

适度的有氧运动包括快走，游泳和跳舞等活动。剧烈的有氧运动包括跑步和有氧跳操等活动。力量训练可以使用一些健身器材进行锻炼。

最后，每天至少坚持运动30分钟以上。