减肥复食食谱-减肥复食食谱图片

1. 三天轻断食后复食吃什么好？
2. 轻断食后复食怎么避免体重上涨？
3. 减肥后怎么复食，能做到不反弹？

三天轻断食后复食吃什么好？

1、吃流食：

轻断食三天后要先吃流食，一定要注意不可以立刻适应米饭等比较硬的食物，这时就进入辟谷复食期间，在此期间建议吃些小米粥之类的食物。也可以喝些蛋白质粉，而流食也不能吃得太多，逐渐的增加，以将让肠胃会有一定的适应能力。

2、禁止暴饮暴食：

轻断食三天后不可暴饮暴，经过了辛苦的辟谷期后，往往会导致人体所需要的营养比较匮乏，因此接下来就会大吃大喝，当然这种做法非常不可取，这是由于暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担，同时还会让减肥者的食欲变大，除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿，这个时候感觉嘴巴特别馋，会不由自主去吃东西，如果是进入这样一种状态，那么减肥几乎就是前功尽弃了。

3、均衡营养：

轻断食三天后还要重视饮食的均衡性，在复食期尤其要重视营养的均衡性以及饮食的科学性，在此期间大家需要逐渐地增加食物的摄入量，一定要注意不可以一次性吃得太多，严格的控制食物的种类。

轻断食三天后复食一定要循序渐进，可到专业的医生那进行咨询在医生的指导下进行轻断食恢复饮食

1. 清淡易消化的食品：比如蔬菜汤、豆腐、米粥等食物，这些清淡、易于消化的食物

2. 高蛋白、低脂的食品：比如清蒸鸡肉、瘦肉汤等，有助于肌肉的修复和再生。

3. 新鲜水果和蔬菜：比如鲜橙、苹果、菠菜、青菜等，它们富含维生素和矿物质，有助于补充多种营养素。

4. 海产品：比如蛤蜊、海带、紫菜等，它们富含多种矿物质和微量元素，能够增加人体的免疫力。

轻断食后复食怎么避免体重上涨？

轻度断食对身体有一定的减肥效果，但是在复食时需要注意以下几点，才能避免体重上涨：

1. 控制饮食量：在复食期间，要控制饮食量，尤其是碳水化合物的摄入量。一些容易消化的食物如面包、米饭、面条等可以适量地摄入，但是不宜过量。

2. 增加蛋白质摄入量：在复食期间，应注重增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以帮助增强肌肉和代谢率，有利于减少体重的上涨。

3. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素C等，不仅可以让你感到饱腹，还可以促进肠胃蠕动，有利于消化和排毒。

4. 忌口高热量和高油脂食品：在复食期间，要避免食用高热量和高油脂的食品，如巧克力、薯片、油炸食品等。这些食品不仅会让你的体重上涨，还会对身体健康产生不利影响。

5. 适当锻炼：在复食期间，可以通过适当的锻炼来加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。但是不要过度运动，以免身体过度消耗能量，影响身体健康。

总之，在轻度断食后复食时，要注意合理搭配饮食、增加蛋白质摄入、多吃蔬菜和水果、控制油脂和热量等，同时适当运动，就能有效地避免体重上涨。

减肥后怎么复食，能做到不反弹？

减肥是生活习惯和饮食习惯的大改变。

减肥成功过后，我们要保持减肥期间的生活习惯和运动习惯，然后慢慢增加饮食，至摄入的热量=消耗的热量时，体重就会保持稳定，体重不再下降，也不会反弹。

1、继续均衡饮食。

减肥成功后并不意味着您就可以胡吃海塞的，还要继续好好搭配三餐，每一餐中都要有主食、蛋白质类、蔬菜，少油少盐，每一天都要吃半斤水果。

主食、蛋白质类和蔬菜的比例仍然是1/4：1/4：1/2。

就像这样：

饮食种类请继续保持丰富，多吃富含复合碳水化合物、优质蛋白质和优质脂肪的食物。

低GI食物仍然是我们健康食谱的首选。

2、循序渐进的增加饮食至体重保持不变。

减肥期，我们一般都会适度的节制饮食，饥饿感会比较大。

恢复饮食阶段我们要一点一点的增加饮食，饥饿感会越来越小，到每餐8分饱左右，饥饿感消失了，满足感会非常的强烈。

但是饥饿感和饱足感是一个非常个人的事情，所以我们要循序渐进的去增加饮食，慢慢体会，并且要持续的观测体重。当体重1、2周内都基本保持稳定，那么就请继续保持这个饮食量。

3、运动请继续。

如果您减肥的时候有运动的习惯，那么减肥结束了，也请继续运动。

规律的运动是一种健康的生活习惯，而不仅仅是减肥的必需品。

如果减肥时运动，减肥后停止运动，不光饮食量要减少，还会影响我们的心理状态。

貌似减肥只是一段时间的事，体重达标了一切就结束了。

而实际上，减肥是一辈子的事，或者说体重管理是一辈子的事。这件事运动永远不可缺少。

其他补充：

上面所描述的是通过健康饮食和运动减肥成功后如何复食。

但是如果您是通过[_a***_]减肥瘦下来的，虽然您不想反弹，但体重并不会如您意，它会一路飙升到原来的体重甚至反超。

我是天星妈，祝您减肥成功！

作为一位成功的减肥者，我看到朋友你的问题后想说:题目给出的方向本身就是错误的，所以按照你的题目回答，是不会有任何正确答案的。

减肥本质上是生活习惯的改变，当你减肥成功后，说明生活习惯也改变了，所以不存在减肥后复食的问题。

当然，如果你***用辟谷的方式达到减肥目的，我想说的是:回谷后如果还是按照辟谷前的生活习惯做的话，很快就会反弹，而且反弹后你的基础代谢率会比以前降低。通俗点说就是你下一次***用辟谷方式减肥的话，难度会增加。

真理只一句，废话一箩筐！

减肥就是改变减肥前的生活习惯并养成！

循序渐进的复食才能做到不反弹。经过辛苦努力减肥以后，虽然现在身体的各项指标已经平稳，如体脂，体重，围度。但是为了给身体一个很好的缓冲，适应新的体重，应该再给身体一周的时间慢慢过渡，培养好的饮食习惯和生活习惯，非常有利于长期维持健康的体重。

怎样过渡饮食呢？

1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。

2，午餐：一份主食/+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，7分饱。

3，晚餐：半份主食（粗细粮都可以）+一份肉/豆腐/+2份蔬菜，6分饱。

4，加餐：（可以选择上午或者下午的两餐之间加餐）建议选择下午的3~4点，如一片无糖奶酪（10克）或者一个鸡蛋或者一份水果或者3~4颗坚果或者一根黄瓜。

5，每天保持不熬夜。

熬夜会降低你的代谢，减少瘦素的分泌，建议每天保持7-8小时的充足睡眠。利于代谢的稳定。

6，每天喝足水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的***帮助。

7，减肥成功以后每个月最多有3次放纵日。

减肥成功以后，每月可以最多有3次左右的放纵日，如果你有一天吃的高热量食物过多，但是记住第二天多吃些清淡的肉和蔬菜及粗粮食物，然后多运动，多喝水，代谢和消耗出去即可。

8，一周记录称体重一次。

即使减肥成功了，也要记得每周称体重一次，这样好及时了解自己的体重变化，好调整和改善。