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1. 易胖体质到底是什么原因？易胖体质吃什么都容易胖怎么改善？

易胖体质到底是什么原因？易胖体质吃什么都容易胖怎么改善？

很多胖人都会抱怨自己是易胖体质，到底有易胖体质这回事吗？理论上是有的，基础代谢大概占到我们每天能量消耗60%-70%，这个人与人之间基础代谢的高低还说有一些差别的。这就好比在高速公路上跑的汽车，有些就是省油型的，有些就是费油型的，人的基因是由父母决定的，天生如此，没办法！

但是，大部分人实际上都差不太多，真正的易胖体质并不多，你只是以为你是易胖体质而已。简单点说就是你以为，实际上你并不是。真正的原因还是“好吃懒做”。请不要误会，没有贬低的意思，就是说实际上是因为吃的多动的少或者不动。前两天一个朋友说她现在已经进化到买菜都要快递上门的地步了，当然了，更多的时候是她更喜欢点外卖，不用说了，她就是个胖妹妹。少吃多动是***都懂的的道理，但是能做到或者说想做才是最重要的。易胖体质怎么改善，现在就别刷屏赶紧从沙发上动起来吧！

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助三万余人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

有的人喝口凉水都会发胖，可是有的人怎么吃都吃不胖，这到底是为什么呢？原来，这是体质与体质之间的区别。有的人是天生的易瘦体质，有的人是天生的易瘦体质，这两者之间的差距在于什么？差距在于人体的基础代谢率。今天就让我们一同聊聊这种神奇的能力。什么是基础代谢率？我们应该如何提升这样的能力？好奇的小伙伴儿，请搬好小板凳，让我们一起来看看吧！

（图片来源网络，侵删）

通过本文你可学到：

1、什么是基础代谢率；

2、如何提高这方面的能力

一、什么是基础代谢率？

你知道什么是基础代谢率吗？基础代谢率是人体在自然的状态下所燃烧的热量。基础代谢率越高的人，身体所燃烧的热量也就越高，整个人就越不容易发胖。相反，基础代谢率越低的人，身体所消耗的热量也就越低，热量更容易在体内储存与堆积，整个人更容易发胖。我们会发现基础代谢率是非常有用的，所以我们一定要提高自己的基础代谢率。

二、这么做可提升基础代谢率

你知道我们应该如何提升自己的基础代谢率吗？答案很简单，我们需要做到两点：第一点是管理好自己的饮食、让自己拥有一个良好的饮食状态；第二点是提升自己的运动量、通过合适的方式进行运动。只要管理好运动和饮食这两个方面，我们就一定可以提升基础代谢率！

（一）饮食方面

俗话说得好，想要提升基础代谢率就要管理好自己的饮食。我相信很多人都是吃货，但是想要提高基础代谢率、拥有健康的体重数字，我们还得在饮食方面，做到如下这两点：

（1）多吃蛋白质

首先，我们需要多吃富含蛋白质的食物，这类食物不仅可以帮助我们提高肌肉含量，还能够帮助我们提高基础代谢率。当我们提高了肌肉含量，就一定可以帮助身体提高基础代谢率，从而帮助我们更好地进行减肥。

除此之外，蛋白质中的一种物质还可以帮助身体抑制脂肪的形成。坚持食用蛋白质，可以帮助我们提升肌肉含量。

常见的富含优质蛋白质的食物有什么呢？1、蛋类；2、奶类；3、豆类；4、瘦肉类

（2）少食多餐

少食多餐也可以提升身体的基础代谢率，这样的饮食方式可以帮助身体更加充分地针对于热量进行运作。我建议每天进餐4到6次，但是在多餐的同时也不要忘记了少食。我们在选择少食多餐的进食方式时，一定要记住一点：控制总热量的摄入。坚持少食多餐的进食方式，还可以帮助我们提高饱腹感、促进消化等，这是非常有用的减肥方法。

在这里我给大家推荐一份不错的饮食计划：

早上6：30 食用容易消化的早餐，需要以碳水化合物为主；

晨练结束后，可以再次食用少量蛋白质食物；

上午10：00食用少量的蛋白质＋维生素食物；

中午12：00再次食用一餐，这一餐的热量约为500大卡，是热量最高的一餐；

下午4：00食用碳水化合物＋维生素食物

如果你晚上还需要加班或学习，可在6：00加餐，但是在晚上8：00以后就不要再吃任何东西了

（二）运动方面

俗话说得好，生命在于运动。我们可以通过运动帮助自己有所提升，掌握了适当的运动方式，可以帮助我们提高基础代谢率。接下来，就让我们一同了解下：如何进行运动比较合适吧！

（1）选择运动种类

我们应该如何提高自己的基础代谢率呢？当然很简单，那就是进行适当的运动，运动是提高基础代谢率的最好方式。我们应该进行什么运动呢？但是有氧运动和无氧运动相结合，通过这两种运动帮助我们的身体提高基础代谢率。

其中，无氧运动的占比需要高一些，无氧运动和有氧运动的比例约为2：1，我建议每次进行1.5小时的运动，其中进行1小时的无氧运动，30分钟的有氧运动，这可以帮助身体得到一次科学的锻炼！

（2）选择合适的运动时间

我们在运动时，需要选择最好的时间来进行。我建议大家在下午进行运动，下午的温度适宜，而且是人体状态最好的时候，正好适合我们提高基础代谢率。如果你的下午比较忙碌，没有时间进行运动，可以在早上进行适当的晨练，但是我们在早上进行运动的时候，需要以有氧运动为主，不要进行过度的无氧运动。

（3）运动推荐

说了这么多，接下来就让我们亲身实践一下吧！我在网上找到了一套不错的动作，这套动作均为无氧运动，无氧运动的力度比较大可以帮助我们有效锻炼身体，提高基础代谢率。无氧运动能够消耗糖原，这类运动不仅可以帮助我们提高基础代谢率，还能让我们提升身体素质与保持[_a***_]的好身材。接下来就让我们一同了解下，这套不错的动作吧！

动作1：钻石俯卧撑

推荐进行4组，1组进行15个

动作2：俯身哑铃后拉

推荐进行4组，1组进行15个

动作3：站姿哑铃臂屈伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作4：仰卧臂屈伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作5：椅子撑

推荐进行4组，1组进行15个

这套动作可以帮助我们提高基础代谢，经常进行，还可以增强我们的意志力，绝对是非常有效的锻炼方式。我建议每周保持至少4次的锻炼频率，这样的高频率帮助我们的身体提高肌肉含量，从而提高基础代谢率。我建议每次进行40分钟。

经常进行这套动作，我们会拥有非常好的正面改变。我建议每次进行30分钟到40分钟，在有氧运动后，可以适当拉伸身体，通过温和的拉伸运动，帮助我们的身体得到舒展。好了，本期的内容到这里就结束了，想要提高基础代谢率，就进行这套动作，让我们现在就练起来！

其实根本就不存在什么“易胖体质”，大多数人之所以肥胖，除了特殊的药物等因素外，主要原因就是日常的生活方式，饮食习惯不良导致的肥胖。

如果能够优化生活方式，每天坚持健康的饮食习惯，相信3-6个月就能达到很不错的减脂效果。

想了解更多的科学饮食细节，欢迎留言一起交流~