邱医生减肥日记食谱大全,邱医生减肥餐食谱大全

1. 女身高163，体重120斤，计划一个月减到90斤，1天1斤，求懂的人帮忙？
2. 体重接近200斤，怎样才能快速减肥脱脂，1年内能不能减到150？
3. 邱医生轻卡厨房代餐有效果吗？
4. 宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？

女身高163，体重120斤，计划一个月减到90斤，1天1斤，求懂的人帮忙？

真心推荐代餐饮食

其他方法我试了对我来说没什么大作用

邱医生食谱 吃起来效果太慢了 这一点我很不喜欢 所以我也就没再坚持了 跑步运动的话必须得坚持 一停下来马上就会反弹 反弹的还特别快 没有毅力的我这方法不可取 饮食代餐就不错 对我来说我减的就挺快的 一个月能减十斤左右好像 年初减的具体我也忘记了 到现在保持正常饮食也没反弹的很厉害 当然吃的多的时候两三斤就涨了 后面自己也能减下去

哇撒，我和你一样的身高，但是我有100斤哎！冬天的时候更夸张，长到了105斤，最近才到100斤。前段时间，我每天都走路，爬楼梯，估计瘦了几斤的！我最近打算骑自行车！我也每天为这体重而烦恼啊！什么管住嘴！都不管用的！我每天都吃七分饱，从来没吃饱过，更别说吃什么零食了，这个体重就是不降下去，稳稳的在那儿！我觉得光靠嘴巴节食，只能说，控制体重，不让它上升，要瘦的话，根本不行的！还是得靠运动，才能瘦下去！我是这样想的，因为我现在在实习嘛，公司离家里有点距离，每天就骑骑公用自行车，不想起的时候，就走路好了，真的要运动啊，还有就是，女生最好别跑步，容易长肌肉，那个长起来，更难减了，练瑜伽也是不错的，我练了一年瑜伽，身体到现在还是很柔软，身上的肉肉比较松的，这样减肥好减一点！要不然，真的瘦不下来！我现在也很苦恼！我现在就靠：骑自行车，走路和瑜伽来减肥了。希望能瘦下去吧！

体重接近200斤，怎样才能快速减肥脱脂，1年内能不能减到150？

我就将近200斤，想快速瘦下来，会很伤身体，慢慢来，我现在在按邱医生食谱吃，两个月不到瘦了17斤，以后也许还会碰到平台期，但是如果继续坚持，配合一些运动，想瘦到150斤太可能了！

邱医生轻卡厨房代餐有效果吗？

没效果，这种代餐现在被宣传的过于夸大其词，我觉得所谓的代餐多半就是靠饿，就算不吃代餐，只要你控制好饮食也会达到减重效果，代餐毕竟不能让我们吃一辈子，一旦恢复正常饮食马上会反弹，而且这种东西也要根据人的身体状况决定，要想健康的减重就要根本上改变生活习惯，养成一个好作息

宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？

宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。

减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。

怎样搭配减肥餐更利于减肥？

1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。

2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉白菜（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。

3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，[_a***_]100克。

4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。

5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于***减肥。

6，全天喝水1500~1700毫升，喝水能促进燃脂和提升代谢，小口慢饮更利于身体吸收。

7，全天运动量保持在40分钟以上，宅家里可以选择靠墙俯卧撑，原地跑步，踮脚，跳绳等运动，这些运动交替进行，既增肌又燃脂同时还能达到塑形的效果。

减肥食谱每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和控制摄入量，达到健康减肥的效果。

俗话说得好，管住嘴，迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食，不可暴饮暴食，少吃肥甘厚味等高热量食品，应多吃蔬菜水果等低热量食品，然后就是适当运动，只有这样才能有效的控制体重。

现在正值春季，很多新鲜蔬菜均已上市，如黄瓜、西葫芦、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜，期中又以黄瓜的减肥效果最好，而且食用方便，做法简单，可以蘸酱生吃，还可以搭配豆腐干凉拌，不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富，是一道非常好的减肥菜。

我发给你，先和你分享下我的这个减肥方法，

我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法，把这个方法转化我自己理解的来表达给你。

1.我是在看他邱医生的一些精华文章后，总结的，就是你先测看你每天的基础代谢率是多少，你的BMI是多少，知道了这些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。

2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体，这个方法，不用节食，不用运动，匀速减肥。

3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤，那样是不可能的，也太伤身体，并且反弹的更厉害，

要均速减肥，***如每天只减一两，你想下，一月下来就是3斤，十个月就是30斤，这样不损伤身体，并且不会反弹。

我现在用的就是这个方法，从这月9号到现在瘦了4斤了，去年的时候瘦了6斤。

我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”，是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈，我们都是他的忠诚粉丝，哈哈，这里给他宣传下。真的挺好的，他有千万粉丝，有很多很多成功案例。