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1. 减肥光靠运动靠谱吗？

减肥光靠运动靠谱吗？

减肥所谓七分靠饮食，三分靠运动，减肥单靠运动肯定是不行的，其实饮食才更加重要！因为人的生命活动需要消耗能量，即便在躺着不动的情况下，我们的每一次呼吸、每一次心脏搏动都需要消耗能量，我们还需要维持基础体温、体内的物质代谢这些都需要能量消耗。能量来自于哪里？通过饮食，我们每个人每天都要吃饭，我们通过食物摄入能量和充足的营养物质，才能满足身体的生命活动和生长发育等等的需要。所以，饮食很重要！

尤其是减肥人群，饮食就更加重要了，为什么这么说呢？

1. 运动消耗的能量并没有你想象的那么多 你会发现累死累活跑半个小时，一袋饼干热量就都回来了！这也是很多人说自己很辛苦在运动了依然没有减肥成功的原因；
2. 吃下去的食物热量并不比你想象中少 有些食物看着体积小，吃了也不饱，但是热量爆棚，比如各种蛋糕点心；
3. 减肥期间本身顶着压力控制饮食，如果营养跟不上，锻炼也会大打折扣，甚至还会有受伤风险，比如出现低血糖、低血压、营养不良的时候再盲目锻炼很可能会受伤。

因此，减肥光靠运动是不够的，饮食也许跟上，且更应该被重视！所以好好吃饭均衡营养，坚持锻炼，养成良好的生活饮食习惯，减肥才能事半功倍！

很高兴尚形君来解答这道问题。

减肥是现在人为了维持身材的一种手段，科学的减肥方法一般包括合理的饮食，适当的运动，以及良好的心情，不能够减的太快，减脂是存在健康上限的，如果减脂太快会对身体有多副作用和影响的。

饮食与运动缺一不可，光控制饮食减肥之后，如果没有运动，那么一旦恢复饮食体重就会很快反弹，而防止反弹，并且持续增加热量消耗的就是运动了，而光靠运动也无法减脂成功，减脂讲究热量缺口，而光靠运动来维持是很艰难的一件事情，虽然能够增加消耗但是速度十分缓慢，并且长期难以见到效果，除非你规划的是一年减脂期，而且只靠运动来减脂不控制饮食，想吃啥吃啥还是会变胖的，因为热量摄入还是超标，毕竟饮食操控的热量要比运动所操控的热量要多得多。而运动分为有氧运动和无氧运动，无氧运动以力量训练为主，力量训练能够消耗热量，增加肌肉，肌肉增加就会增加每日消耗，毕竟维持肌肉需要不少的热量消耗，所以力量训练在对于减脂来说也是很重要的一环，不仅能够使身材变好，还能防止后期反弹，而有氧通过一定强度的运动增加脂肪消耗比例来减脂，所以减脂时期有氧能起到锦上添花的作用。

所以想养科学有效的减肥方法，只有运动是不够的，唯有饮食的控制加上运动结合，才能够在有效的时间内减掉多余的脂肪，并且身材也是棒棒的。

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靠谱。

但运动不是减肥的全部，比重应该在50%到70%

减肥剩余的要点，都在于日常生活的细节。

1.休息

以前我写过一些休息对于增肌的重要性

其实在减肥中，尽管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。

不规律的睡眠，尤其是熬夜晚睡，对于减肥是大敌。

熬夜会使运动的疲劳不能缓解，肌肉僵硬缺乏弹性，这些都会在减肥运动中造成受伤概率提高。

2.饮食

减肥期间不能吃垃圾食品，这个都知道。

但是很多人不知道的是，减肥期间要增加营养摄入，尤其是蛋白质。

因为人体在有氧运动中蛋白质或多或少会有流失，不及时补充的话，会因为肌肉量减少，造成过早的到达瓶颈期。

因此，在减肥期间建议每天每公斤体重至少摄入1.2克蛋白质。

3.情绪

人的情绪会影响运动状态，大家有运动习惯的话应该有体会。

同时，情绪的焦虑，紧张等等还会促进皮质醇分泌过量。

这种激素过量的话会导致脂肪加速合成

因此，舒缓平静的心情，有助于减肥速度加快。

希望有帮到你。

• 减肥光靠运动靠谱吗？

答：不靠谱。

我们平时提到最多就是运动能减肥，有氧运动的减脂效果最好，多做有氧运动就能瘦身成功。

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但事实上，情况真的是这样吗？

减肥只做运动就可以了吗？

我觉得减肥只靠运动还是不靠谱。

减肥有句话是这样说的：“管住嘴，迈开腿”。

迈开腿说的是什么？

迈开腿说的就是多运动，迈开腿去运动。运动也确实是能减肥，这一点毋庸置疑。

管住嘴说的是什么？

管住嘴说的是控制自己的嘴，少吃高热量高油脂的食物。简单来说就是要控制好自己的饮食，减少热量的摄入。

如果你观察足够仔细你就会发现，管住嘴在迈开腿的前面。

这说明什么？

这说明想要减肥，一定要在管住嘴的情况下再去运动，才能有效果。

• 所以，减肥总结起来最起码要注意两点。

第一，要运动。

第二，要控制热量摄入。

所以，为什么我说减肥光靠运动不靠谱。

因为只做运动，不控制饮食，说轻了是运动减肥效果打折扣，说重了是根本一点减肥效果也没有。

这里有必要提一下减肥的基本原理的知识：

我们减肥的过程是一个怎样的过程呢？

减肥的过程是一个制造能量负平衡的过程。

能量负平衡也就是说，你的饮食摄入量小于你的消耗热量。这样身体的热量消耗就处于负平衡的状态。

比如：你每天摄入1900卡的热量，你每天运动消耗的热量是2300卡。

那么就有400卡的缺口，这时就是能量负平衡的状态。

[_a***_]身体的热量消耗处于负平衡状态下，减肥才能有机会获得成功。

• 如果你每天的摄入量超过运动消耗的热量，那么你运动减肥，只会越减越肥。因为你运动的多，吃的更多。

没有热量的缺口，所以你减肥不会取得成功。

比如：你每天摄入3000卡，但是通过运动消耗2300卡，那么多出的700卡转变成脂肪囤积在身体里。

虽然你坚持运动，但是脂肪依然有机会囤积在你的身体里，所以，你摄入过多的热量，会导致你减肥计划的失败。

• 如果你每天保持热量摄入与热量消耗的平衡，那么你的体型基本不会发生变化。

比如：你每天摄入1900卡，运动时也消耗1900卡，摄入的热被完全消耗掉，那么热量没有机会转化为脂肪，脂肪也就没有了囤积的机会。

那么也就不会导致更加肥胖。

这就是减肥的过程。

• 为什么说减肥光靠运动不靠谱？

因为一张能吃的嘴，能把你的运动成果消灭得一干二净，甚至还超出原来的体型。

也许你们不知道，热量的摄入是非常容易的，但是热量的消耗确实非常困难的。

比如：运动多久能消耗一碗米饭？你考虑过吗？

根据计算一碗米饭约200克左右，含有230卡左右的热量。

为了消耗这多吃的一碗米饭，如果是散步，需要散步55分钟时间，约3.6千米，才能消耗掉这一碗米饭。

如果是慢跑大约需要20分钟左右，约3千米才能消耗掉这一碗米饭，不然的话，这些热量就转化成肥肉。是不是很残酷？

另外，给大家提供一个参考：“男生游泳每小时可消耗800大卡左右的热量，这是什么概念呢？这就相当于一罐薯条的热量；女生每小时可消耗700大卡左右的热量，这又是什么概念呢？这就相当于一份意大利面的热量。”

这就是为什么光靠运动减肥不靠谱的原因。

• 所以，我的建议是：

减肥就要三管齐下：

第一

先控制饮食

第二

迈开腿去运动

第三

制造能量负平衡的状态

只有在三种情况都满足的情路下，减肥的才会取得比较好的效果。

减少了热量的摄入，控制身体的总热量；运动，加快热量消耗；制造能量负平衡，不给脂肪囤积机会。这样减肥，脂肪就会越减越少。

• 总结：

减肥只运动靠谱吗？

不靠谱。

怎样减肥才靠谱？

既要注意饮食，又要多运动，还要制造热量差，这样减肥才靠谱。

所以，你知道减肥该怎么做了吗？

除此之外，还有一点要提醒减肥的朋友，减肥是需要一个过程的。

你说你努力运动了一个礼拜，可以了，这样的想法是不OK的。

减肥不能“打一天鱼，晒三天网。”