吃肉减肥食谱,吃肉减肥食谱一周瘦10斤

1. 减肥肉类食物有哪些？
2. 减脂期间该吃什么肉？吃多少？
3. 减肥期间真的可以吃肉吗？
4. 减脂多吃肉还是少吃肉？

减肥肉类食物有哪些？

减肥可以适量吃牛肉。牛肉多是瘦肉，含有的热量相对较低，是一种低热量、低脂肪、高蛋白的肉类食物。牛肉含有的铁和锌，易被人体吸收，可提高人体免疫功能；且牛肉所含的优质蛋白具有增肌之效，可以提高新陈代谢，有利于减肥。因此减肥可以适量吃牛肉。

减脂期间该吃什么肉？吃多少？

减肥要吃肉，不能少吃肉，不然蛋白质无法得到补充，但是应该吃什么肉很有讲究，第一是瘦肉，最好是鸡脯肉和牛肉，蛋白质含量高，脂肪含量低。第二是不要油炸，鸡排就别吃了，最好水煮，也可以无油熏烤。鱼肉和虾肉可以调换都是很好的蛋白质补充，尽量水煮或者清蒸，红烧的话少放点盐别放糖。

七分吃，三分练的原则，大家都懂，到底该怎么吃？

我们每天所需摄取的热量计算：增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重（1公斤约等于2.2磅）乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需1500卡路里。具体的数值因身体状态的差异有所波动。

综上，你想减脂的话，热量控制在1500卡路里之内是合理的

在选择食物上呢，最好选择低GI的食物，如图

下图这张高低GI值食物表可以给大家作为参考：

计算目前体重下所需蛋白质、脂肪、碳水化物
人体必须摄入的蛋白质、脂肪与碳水化物与体重有直接关系。
> 蛋白质 Protein
蛋白质需摄入量（g）=体重千克值×2
消化1克蛋白质=释放4千卡热量
即：如果你重50kg，你每天需要摄入100g蛋白质；每消化100g蛋白质，你将会释放400千卡热量。
> 脂肪 Fat
脂肪需摄入量（g）=体重千克值×0.8
消化1克脂肪=释放9千卡热量
即：如果你重50kg，你每天需要摄入40g脂肪；每消化40g蛋白质，你将会释放360千卡热量。
> 碳水化物 Carbs
消化1克碳水化物=释放4千卡热量
碳水化合物摄入量（g）=（总卡路里- [蛋白质热量值+脂肪热量值] ）÷ 4
减脂增肌过程中，需要重点调整的摄入便是碳水化物。
像鱼肉 牛肉是可以给你提供蛋白质的，可以正常吃

减脂期推荐水煮鸡胸，特别好，其实任何时期鸡胸肉都是最佳选择，高蛋白低脂低卡，简直完美。

吃多少的话我推荐吃到饱，减脂期一定不能有饥饿感，这样会让下次进食时吸收率提高，因为大脑一旦判定身体处于缺粮阶段就会主动代谢掉肌肉，让自身代谢率变低，让吸收率提升，让脂肪快速堆积，从而帮助度过缺粮期，这就是饥饿法减肥反弹巨快的原因，身体经过这么久的进化有适应能力，想完美控制身体就要懂得身体是什么，每一个组织每一个器官都有什么用，所以想减脂要科学对待，多学解刨学知识，要健身先健脑，没有科学的知识，是没办法拥有好身材的。

祝你减肥成功

吃什么？畜类可以选择瘦牛肉、瘦羊肉、兔肉、瘦驴肉等纯瘦肉。禽类可以选择鸡胸肉，鸭胸肉为主，同样可以选择去皮无脂肪的鸡鸭肉。

另外还可以选择鱼类，虾类贝类多足等水产类。

吃多少？以上肉类，单餐食量不要超过一个手掌大小，不要小于去指手掌大小。怎么吃？以上肉类尽量以水煮，无油煎制为主，鱼类海鲜类食物可以***用清蒸。也就是说，在制作过程中，尽量不要额外增加油和糖。首先我们需要明确一点，在减肥期间对肉类的控制，主要目的是:1.避免过多的热量摄入，因为肉本身也是含有热量的，同样制作肉的过程也很有可能放更多的油和糖。2.同时我们还要保证最基本的蛋白的摄入，如果减肥期间蛋白质摄入不足，很容易造成身体蛋白质的流失。我们在上文中，通过手掌作为摄入量的参照主要是简单方便，同时经过计算，至少保证蛋白质不会缺失，也不会过量摄入。

诚邀。

绝不推荐一切水煮的肉，比如水煮鸡胸或者水煮牛肉。这是减肥又不是在禅修，吃什么水煮难吃的不行。不吃水煮一样很多的选择能瘦下来。

肉推荐：鸡胸肉、鱼肉、牛肉。不推荐猪肉包括瘦猪肉，这个脂肪含量很高。

做法：可以炒可以少油去煎。可以烤箱少油或者无油。每天吃手掌心大小的一个指节厚度的肉。建议中午吃，中午这餐很重要，决定了你晚餐用餐量的多少。

减肥期间真的可以吃肉吗？

减肥期间是可以吃肉的，但是尽量多吃一些富含营养的瘦肉，不建议吃肥肉，因为肥肉脂肪含量较高，对于减肥期间的人群来说，常吃高脂肪的食物会影响到减肥效果，另外在减肥期间的人群尽量不要吃含糖量过高的食物，比如巧克力蛋糕，冰激凌碳酸饮料等，另外除了控制饮食以外，还要加强体育锻炼，坚持下来才能够达到减肥的目的。

减脂多吃肉还是少吃肉？

减脂期间应该看吃什么肉，比如说鸡胸肉就可以多吃一些，因为鸡胸肉没有脂肪。可以多吃。如果是猪肉，牛羊肉 就要少吃一些，因为这些肉尽管是瘦肉，它的脂肪量含量也很高。吃的多，对减脂没有好处。