赵亦然减肥操,赵奕然减肥***2016

1. 减肥后暴食反弹怎么办？
2. 产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，该如何从150斤减到110斤？

减肥后暴食反弹怎么办？

首先要明白一个概念，自制力是会被消耗的，当自制力消耗完的时候就是复胖的时刻。最好的办法还是每个星期吃一顿欺骗餐，饿了一个星期之后，毫无节制的吃一顿，完全不控制自己，满足自己所有的欲望。这样可以恢复被消耗的自制力，可以更好的坚持下去。并且完全不用担心长胖，一顿饭吃的再多也长不了多少肉的，增加的都是水分。

盲目节食，认为只要少吃就能瘦，不注意身体基本的营养需求，这样的减肥是不可持续的，在你脚踝受伤之后，除了早餐搭配相对合理之外，午餐只有主食，晚餐只有水果，一天的蛋白质、铁、锌等多种营养素摄入不足，整体的热量摄入也比较低，热量摄入＜消耗，体重确实会下降，但蛋白质摄入不足就会导致肌肉流失较多，基础代谢下降，就变成了易胖难瘦体质，身体消耗热量的效率降低，吃同样的东西，同样的活动量，基础代谢低的更容易长胖。

盲目节食之后，身体的储备减少，身体会通过神经和内分泌系统调节你的食欲，让你尽量多吃一些，多储备一些，补充营养，也为下次再"闹饥荒"做准备。

所以盲目节食一段时间之后，虽然体重降了，但多数减的是肌肉和水分，还容易引发暴饮暴食，一旦饮食稍微松懈，很快就反弹。

建议你从现在开始，先不要考虑减肥，先通过饮食和运动调理一下，均衡饮食（餐餐有主食，餐餐有优质蛋白类食物，餐餐有蔬菜），适当增加优质蛋白类食物（鱼、肉、蛋、奶和大豆制品）的摄入，然后做一些力量训练（强度从小到大慢慢增加，循序渐进，量力而行，防止脚踝再次受伤），简单的如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃等，也可以去健身房通过器械锻炼肌肉，这样慢慢的让身体恢复一些，肌肉增加一些，然后再考虑减肥。

之后建议均衡饮食（但主食减少三分之一），尤其是保证优质蛋白类食物摄入，适当运动，不要再***取极端的减肥方法了。

暴食一般都是针对美味而言，给你弄点不好吃的看你吃的下去吗？言归正传啊！看了你的叙述，你的体质还是比较容易减脂，我个人认为吃饭还是好控制的。

首先不要参加各种聚餐，因为都是美味谁都挡不住诱惑，如果必须参加，你可以每样菜放到自己盘子里一些，先不要吃只是夹菜过来，盘子快放满时就停止，只吃盘内食物。

平时吃饭就好办了，一次把要吃的全都放在一个碗里，估计自己的饭量，只吃六成饱到八成饱，每天坚持运动，饮料与甜食尽量不要吃，这些东西含糖量非常高。

胃觉神经反应较慢，比正常神经慢20分钟左右，当你感觉吃饱时，实际你已经吃多了，所以把要吃的东西全都放在一起，你就知道这一顿饭吃了多少东西。

节食的后果，要么是厌食，要么是暴食，不是你的自制力不强，是对抗不了身体的本能，建议多看看健身的文章，了解身体构造和减肥原理，不是一味少吃就行的，那些说什么你胖回来就是没坚持住的都是扯淡，其他的不多说了

这个没办法，只能靠转移法，你想吃的时候就找个别的事情来转移自己注意力。看书，看电视，看电影，玩游戏都可以，找人逛街也行。

吃完了以后一定要相应的运动，把吃进去的再消耗掉。

希望能有帮助！

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，该如何从150斤减到110斤？

母乳喂养➕自己带娃是很瘦身的。当然也要注意饮食，不要为了催乳没节制的吃喝。等体力和机能逐渐恢复，适当跳操减肥（推荐赵奕然减肥操）。等到体重达到满意数值后，可以开始塑形运动。

添加辅食后开始减重，可以先控制饮食，不吃高热量，高能量，高碳水的食物，主食可以吃粗粮，每天三餐规律，早饭早吃，晚餐6点左右吃，每餐都不要吃撑细嚼慢咽，记得一天当中多喝水，早睡早起，作息规律

刚开始先适当做一些轻微的运动，比如慢跑，[_a***_]支撑等，等肌肉激活以后，可以尝试一些力量训练，刚开始可以推墙训练，增强肌肉和关节的力量，然后才可以进行一些力量训练。女人不要害怕长肌肉，因为女人不可能长出多少肌肉的，肌肉的含量直接取决于睾酮素，女人没有这个，所以放心大胆去做力量训练吧，这样才能更快减肥，拥有好的体型！加油！