减肥神器一月瘦多少斤,减肥神器一月瘦多少斤正常

1. 家庭十大公认减脂神器？
2. 家庭中使用的，减脂效率最高的器械是哪个？
3. 魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？

家庭十大公认减脂神器？

一、跑步机，这个当之无愧是家庭公认的健身神器，现在很多年轻人家里都会准备一个。

二、哑铃，这个可以锻炼臂力，是很多年轻小伙子的最爱。

三、呼啦圈，这个是女孩儿子的首选，健身减肥美体神器。

四、跳绳，随时随地可以锻炼，是家庭必备的健身神器。

五、毽子，这个不占地方，又可以很好的锻炼身体，真真健身神器。

六、仰卧板，自己在家锻炼身体，不占地方还能很好的得到锻炼。

七、弹力绳，对场地没有限制，随时随地可以锻炼身体，是家庭很好的选择。

八、拉力器，空间不受限制，锻炼比较自由，随意，家庭首选。

九、健身球，舒筋活骨锻炼身体的公认神器，家庭可备。

十、拉力绳，随时随地可以锻炼，价钱不贵，不占地方，家庭首选。

家庭中使用的，减脂效率最高的器械是哪个？

追求减脂效率应该全方位考虑，而非仅考虑器械。

首先，减脂是一个综合工程，控制饮食、运动、良好作息等综合起来，才能达到最高的减脂效率。任何健身器械都只能起到***减脂的作用，不要抱希望侧重于只做某一个环节而获得好的减脂效果。

充分运动+合理饮食控制+良好作息能够达到最好的减脂效果

• 充分运动
  

运动上，建议力量训练+有氧训练综合进行。对于身体肌肉的训练就是力量训练，主要是在哑铃、杠铃，或者一些固定器械上，进行推、举、蹲起、拉动之类的动作；有氧训练主要指的是跑步、跳绳、有氧操、单车、球类、搏击对抗类的运动。力量训练的目的是：强化肌肉，提高机体的代谢能力。而有氧训练则是为了更多的消耗热量，燃烧脂肪。

• 合理饮食控制
  

合理饮食控制不是说少吃，而是要通过合理的搭配饮食内容，从热量、食材、营养配比上进行摄入控制，帮助我们更好的进行营养热量管理。这一点我的头条号文章里说了很多了，比如这篇：

• 良好作息
  

每天保证足够的饮水，保持良好睡眠习惯，养成运动的习惯......

减脂是一辈子的事情，不要寄希望于一次成功受益一辈子，坚持下去才能获得最好的效果。

器械的选择很灵活，但前提是你一定要懂一些健身知识

如果你有丰富的健身知识，你可以根据自己的需要来进行健身器械的选择。但一定记得，你的健身知识决定了你选择器械的方向，而不要反其道而行之，先选择器械，然后拿回家对着它头疼。所以丰富你的健身知识才是最重要的。

根据你的经济能力、家庭空间等因素，从哑铃，到大型综合器械都能选择。

• 哑铃

如果你了解运动解剖学，并学习过一些健身知识，就知道其实哑铃+训练凳基本可以练到全身。

• 专用器械
  

一些专用器械，可以帮助你完成一些专业动作或专业运动。

比如活动式单杠

活动式综合架。

杠铃架

• 大型综合健身器械
  

这个就需要家里空间够，经济能力也允许了。这么一套摆在家里，如果你懂健身知识，那健身房是真的不用去了。

总之，首先要搞清楚：器械不是最重要的，减肥需要的是整体的合理方案。其次，健身知识的重要程度，要高过于单一器械的使用。

跑步机：跑步是保持一个人身心健康的有效、科学的健身方式。 这种运动方式具有稳定的健身效果，并将健身过程中对人体可能造成的伤害降至最低点，跑步还是被医学界和体育界给予很高评价的一项有氧代谢健身活动。

其次，在饮食方面，原则上你需要调整您的饮食结构和排除某些高热量食物，比如脂肪和糖。低热量低脂肪的产品则是减肥人士在减肥阶段的首选。具体来说，减肥人士应该避免的食物包括红色肉类，全脂乳制品，碳酸饮料，糖果，巧克力，饼干，含酒精饮料，

，豆制品，糕点等甜品。此外还要注意，避免油炸及加工食品和烧烤食物。如果由于应酬摄取了这类食物，要多吃菌类，其中的优质蛋白会加快脂肪类食物分解。在日常饮食中，减肥人士要多吃鱼，低脂乳制品，绿茶，水果，蔬菜，水，瘦肉，豆类，

[_a***_]。需要指出的是，这里的沙拉是不加

的，如果可以的话，您可以选择橄榄油代替，如果不喜欢油腻的口感，您也可以选择用酸奶代替

最后，祝你离你自己希望的形体更近一步～

首先，我推荐『椭圆机』。如下图：

①对于燃脂来说，效果最好的运动方式就是『有氧运动』。而椭圆机就是一种很好的有氧运动器械。

②对于家用来说，这种器械，占地面积不大，操作简单，易学习，老少皆宜。在不适宜室外锻炼的天气或者其他情况下，利用椭圆机在家锻炼是很合适的。

③推荐这款器械的另一个考虑是，用这款器械运动时，相比于跑步机或者台阶器，人体『膝盖的受力比较小』。

减脂的人群，通常体重超标，膝关节负担本来就大，跑步过程中的受力更大，如果膝关节周围的肌肉不够强壮，膝关节更容易受损，比如半月板受损、膝关节周围韧带受损。这样即便体重减下来，也得不偿失。

④要想有好的减脂效果，除了选择器械。还要有运动时间、运动频率、运动强度的保证。

每次运动最好在30分钟以上，30分钟以内，以燃烧体内糖原为主，30分钟以后以燃烧『脂肪』为主。

每周运动3～7次。

运动时，心率要保持在最大心率的60左右。最大心率＝220－年龄。

⑤对于骨骼肌少，脂肪又多的肥胖人群，还要增加抗阻训练，提高肌肉含量，增加基础代谢率，这样躺着也能燃烧更多脂肪！抗阻训练就是需要克服阻力的训练，如下图

魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？

所谓魔鬼减肥法，基本是节食和疯狂大量运动结合。这种方法显然是可以减肥，但是还真不所有人都能坚持下来，减肥就是坚持，坚持不下来也意味着减肥失败。

并且即使是坚持下来减肥成功，想要保持成果稍微放松可能会报复是的长胖。

减肥的最佳速度是每周1公斤，每个月6-8斤，这样的速度更容易减肥成功，并且不易反弹。

减肥没有那么难，不必搞得自己那么痛苦。***用饮食控制和适量运动就能让自己相对更轻松的瘦下来。

针对饮食控制做一些建议

选择热量低的食物，减肥要控制热量，而不是控制食物量。控制食物量很容易节食，导致每日热量过低。长期热量过低，身体会开启自我保护会降低热量消耗。节食还会导致营养不良，会影响脂肪代谢，只能通过分解肌肉提供热量，导致基础代谢降低，变成易胖体质。

适当吃低脂肉类，肉类中含有身体必须的营养元素，比如蛋白质能促进肌肉的修复和生长，能提高基础代谢。并且还含有B族维生素、铁、锌身体必须的维生素和微量元素，能帮不进行脂肪代谢。

控制主食量，尽量少吃或者搭配粗粮吃。精致米面中含有有大量的碳水化合物，并且在加工过程中损失了几乎所有其他微量元素和膳食纤维，饱腹感不强还容易吸收。我们长胖的主要原因就是摄入过多的碳水化合物，控制碳水的摄入量对于减肥有帮助。注意，减肥过程中碳水化合物也是必不可少的营养元素，不能补充。

每天多吃最少5种蔬菜。吃蔬菜的目的是为了补充人体所需的各种微量元素。每一种蔬菜不能含有所有的营养，要多吃各种类的蔬菜，才能更全面的补充营养。

减肥根本就不用搞得这么痛苦，可以不用饿肚子，吃饱吃好照样能瘦。